ಶಾಲಾ ಶಿಕ್ಷಕಿ ಮಲಾನಿ (ವಯಸ್ಸು 45) ಕಳೆದ ಮಂಗಳವಾರ ನನ್ನ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ಗೆ ಬಂದರು. ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಂಟುತ್ತಾ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದರು.
"ಡಾ. ಪ್ರಿಯಾ, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನನಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದು ನನ್ನ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಕೆಳಗೆ ಸೂಜಿಯಿಂದ ಚುಚ್ಚಿದಂತೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದೆ. ನಾನು ಕೆಲವು ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆದಾಗ ನೋವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಲಿಸುವಾಗ ನಾನು ನಿಲ್ಲುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದಾಗ, ಸಂಜೆ ನೋವು ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸಹನೀಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಶ್ರಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೋವು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಈಗ ಎರಡು ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ," ಎಂದು ಮಲಾನಿ ತನ್ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸಿದರು.
ನಾನು ಮಲಾನಿಯ ಪಾದವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ವಿವರಿಸಿದೆ: "ಮಲಾನಿ, ನೀವು ವಿವರಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ. ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿರುವ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕಮಾನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಬಲವಾದ ಅಂಗಾಂಶ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಇದನ್ನು ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮಂತಹ ಶಿಕ್ಷಕರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ತಯಾರಿ ಇಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿರುವುದರಿಂದ, ಈ ಅಂಗಾಂಶವು ಸಣ್ಣ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ. ಸಂಭವಿಸಿದ ಉರಿಯೂತವೇ ನಿಮ್ಮ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣ."
🚨 ತಕ್ಷಣದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಂಪು ಧ್ವಜಗಳು
ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಮತ್ತೊಂದು ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು:
- ಜ್ವರದ ಜೊತೆಗೆ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಅಥವಾ ಕಣಕಾಲು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ತೀವ್ರ ಊತ, ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ವಿಪರೀತ ಉಷ್ಣತೆ (ಸೋಂಕಿನ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು).
- ಪಾದದ ಮೇಲಿನ ಭಾರವನ್ನೇ ಹೊರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು ಅಥವಾ ನಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು (ಇದು ಮೂಳೆ ಮುರಿತ ಅಥವಾ ಮೂಳೆನಾರಿನ ಹರಿತವಾಗಿರಬಹುದು).
- ಪಾದಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯ (ಸೆಳೆದ ನರದ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು).
- ನೀವು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಪಂಕ್ಚರ್ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಗಾಯವಾಗಿದ್ದರೆ.
ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು
- ತಪ್ಪು ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು: ಪಾದದ ಕಮಾನಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡದ ಸ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳು, ಹಳೆಯದಾದ ಬೂಟುಗಳು ಅಥವಾ ಎತ್ತರದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಧರಿಸುವುದು.
- ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಶಿಕ್ಷಕರು, ಪೊಲೀಸ್ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಡಿ ಸಹಾಯಕರಂತಹ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು.
- ಬೊಜ್ಜು: ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಅಂಗಾಂಶದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ಪಾದದ ರಚನೆ: ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು ಅಥವಾ ಎತ್ತರದ ಕಮಾನುಗಳು.
- ವೃದ್ಧಾಪ್ಯ: ಈ ರೋಗವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 40 ರಿಂದ 60 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಡುವೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆಗ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ನಮ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳು: ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳ ಗುಣಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಳಗಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
1. ಟೆನಿಸ್ ಬಾಲ್ ಮಸಾಜ್: ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನೋವಿನ ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗದ ಕೆಳಗೆ ಟೆನಿಸ್ ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ನೀರು ತುಂಬಿದ ಕ್ಯಾನ್ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಕಾಲ್ಬೆರಳಿನವರೆಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ.
2. ಕರುವಿನ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ: ಗಾಯಗೊಂಡ ಕಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವಂತೆ ಗೋಡೆಗೆ ಎದುರಾಗಿ ನಿಂತು, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಕರುವಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ: ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಟವಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದ ಕೆಲಸಗಳು
| ✔️ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳು (ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು) | ❌ ಮಾಡಬಾರದು |
|---|---|
| ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ, ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮೆತ್ತನೆಯ ಚಪ್ಪಲಿಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. | ನೋವು ಇದ್ದಾಗ ಓಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನೆಗೆಯಬೇಡಿ. ಇದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. |
| ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಕೆಳಗೆ ಐಸ್ ಇರಿಸಿ (ಶೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ). | ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯದೆ ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್‌ನಂತಹ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. |
| ಶೂಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ, ಉತ್ತಮ ಕಮಾನು ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿ ಕುಷನಿಂಗ್ ಇರುವ ಶೂಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. | ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾದ ತಕ್ಷಣ ಕಠಿಣ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. |
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.