ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬದುಕುವುದು ಹೇಗೆ?

ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಎದ್ದು 'ಚಿರಿಸ್' ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ಬೆನ್ನು ನೋವು ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ಕಾಡುವ ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅವರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಇಂದು, ಈ ಹಠಾತ್ ತೀವ್ರವಾದ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು (ಅಕ್ಯೂಟ್ ಲೋ ಬೆನ್ನು ನೋವು) ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಮೊದಲು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ

ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮುಖ್ಯ ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರರೇಖೆಯನ್ನು (ಟೊಳ್ಳು ಅಥವಾ ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್) ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಈ ಸಣ್ಣ ವಕ್ರರೇಖೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆದರೆ ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ನೋವು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಹಾಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ನಾವು ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇದ್ದಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

• ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಎದ್ದು ನಡೆಯಿರಿ.
• ಕುಳಿತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದ ವಕ್ರರೇಖೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಟವಲ್ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ದಿಂಬನ್ನು ಇಡುವ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗೆ ಪಾದದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ಸೋಫಾಗಳಂತಹ ಮೃದುವಾದ, ಜೋಲು ಕುರ್ಚಿಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸುವ ಮತ್ತು ಆರ್ಮ್‌ರೆಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿ ಮತ್ತು ಮೇಜಿನ ಎತ್ತರವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮೇಜು ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ನೀವು ಪಿವೋಟ್ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಏನನ್ನೂ ತಲುಪಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ.
• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಎದ್ದೇಳುವಾಗ, ಮೊದಲು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಎದ್ದುನಿಂತು. ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ನೀಡಲು ನೀವು ಎದ್ದು ನಿಂತಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ.

ಬೆನ್ನಿನ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ವಕ್ರರೇಖೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ (ಸುಮಾರು 10 ಡಿಗ್ರಿ). ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸ್ಥಾನ.

ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಇರುತ್ತದೆ.

• ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ವಕ್ರರೇಖೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸೊಂಟದ ರೋಲ್ ಅಥವಾ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಟವಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಂತೆಯೇ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಿರಬೇಕು .
• ಸ್ಟೀರಿಂಗ್ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ವಕ್ರರೇಖೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಆಸನವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೆಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಲುಪಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ದೂರದಲ್ಲಿ ಆಸನವನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಮೊದಲು ಎರಡು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸಿ.

ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಎತ್ತುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದು?

ನೀವು ತಪ್ಪು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

• ಗಟ್ಟಿಯಾದ, ಮುಳುಗದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಬೋರ್ಡ್ ಇರಿಸಿ. ಅಥವಾ ನೀವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬಹುದು.
• ಆದರೆ ನೀವು ಮೃದುವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದದ್ದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನೀವು ಮಲಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಆಧಾರ ನೀಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಟವಲ್ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡು ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ದಿಂಬನ್ನು ಸಹ ಇಡಬಹುದು.
• ನೀವು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ವಕ್ರರೇಖೆಯ ಕೆಳಗೆ ಸಣ್ಣ ದಿಂಬು ಅಥವಾ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಟವಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.
• ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳುವಾಗ, ಮೊದಲು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಚಾಚಿ. ನಂತರ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಬೇಡಿ.

ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು

• ನಿಂತಿರುವಾಗ: ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಡಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಸ್ಟೂಲ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನೀವು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಿಂಕ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಪಾಟನ್ನು ತೆರೆದು ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಒಳಗೆ ಇರಿಸಿ.
• ಕೆಮ್ಮುವಾಗ ಅಥವಾ ಸೀನುವಾಗ: ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಎದ್ದು ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಮೇಲಿನಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ: ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಹತ್ತಿ ನೀವು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ವಸ್ತುವನ್ನು ತಲುಪಿ. ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಬರುವ ಬೆನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.