ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಹಾಸಿಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇದೆಯೇ? ಹಾಗಾದರೆ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾದ, ಕಲ್ಲಿನಂತಹ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಹೇಳಿರಬಹುದು. ಅನೇಕ ಜನರು ಹಾಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ಕಥೆಗೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಧಾರವಿಲ್ಲ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಭಿಪ್ರಾಯವೆಂದರೆ ಬೆನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಹಾಸಿಗೆ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಹಾಸಿಗೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನು ಆರಾಮದಾಯಕವೆನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು.

ಆದರೆ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದಾಗ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನಿಸಿದರೂ, ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಅದರ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ ನಂತರವೂ ಅದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಸರಿಯೇ? ಹಾಗಾದರೆ, ಇಂದು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಹೌದು, ಅದು ನಿಜ. ನಾವು ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು (ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅಂಗಾಂಶಗಳು) ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ಮುಳುಗಿದರೆ , ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು) ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಆಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವೂ ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೃದುವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಈ ಮೃದುತ್ವವು ಅವರ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯೊಳಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಳುಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಅವರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಯಾರಾದರೂ ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದರೆ, ಅವರ ಸೊಂಟಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಬೆನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅದೇ ರೀತಿ, ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, 'ಮಧ್ಯಮ-ದೃಢ' ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ 300 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರಿಗೆ ಹೊಸ ಹಾಸಿಗೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿತು. ಕೆಲವರಿಗೆ "ಗಟ್ಟಿಯಾದ" ಹಾಸಿಗೆ ನೀಡಲಾಯಿತು, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ "ಮಧ್ಯಮ-ಗಟ್ಟಿಯಾದ" ಹಾಸಿಗೆ ನೀಡಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೂರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಬಳಸಲು ಕೇಳಲಾಯಿತು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, "ಮಧ್ಯಮ-ಗಟ್ಟಿಯಾದ" ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಗುಂಪು ಕನಿಷ್ಠ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.

ಹಾಗಾಗಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಹಾಸಿಗೆ ಖರೀದಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, 'ಮಧ್ಯಮ-ಗಟ್ಟಿಯಾದ' ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಮೆಮೊರಿ ಫೋಮ್ ಹಾಸಿಗೆಗಳು ಉತ್ತಮವೇ?

'ಮೆಮೊರಿ ಫೋಮ್' ಹಾಸಿಗೆಗಳು ಸಹ ಈಗ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಇದರ ವಿಶೇಷವೆಂದರೆ ಫೋಮ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅನಾನುಕೂಲಗಳೂ ಇವೆ. ಕೆಲವು 'ಮೆಮೊರಿ ಫೋಮ್' ಹಾಸಿಗೆಗಳು ದೇಹದ ಶಾಖವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಹಾಸಿಗೆಗಳು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು 'ಟೆಸ್ಟ್ ಡ್ರೈವ್' ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಹೋಟೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿದು ಆ ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ ಬೆನ್ನು ನೋವಿಲ್ಲದೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮಾದರಿ ಹೆಸರನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದು ಅದನ್ನು ಬರೆದಿಡಿ. ಅದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಐಡಿಯಾ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೊಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹಣ ವಾಪಸಾತಿ ಖಾತರಿಯೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು. ಶ್ರೀಲಂಕಾದ ಕೆಲವು ಕಂಪನಿಗಳು ಈಗ ಈ ಸೌಲಭ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಮನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿ 30, 60 ಅಥವಾ 100 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಹಣವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಹಾಸಿಗೆ ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಹೊಸ ಹಾಸಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ!

ಅಮೆರಿಕದ ಒಕ್ಲಹೋಮ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಸಂಶೋಧಕರು ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ಜನರಿಗೆ ಹಲವಾರು ಹೊಸ ರೀತಿಯ ಹಾಸಿಗೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿ 28 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿಸಲಾಯಿತು. ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಅವರು ಪಡೆದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಬೆಲೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿತು.

ಇದಕ್ಕೆ ಅವರು ಕಂಡ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅವರು ಹಿಂದೆ ಬಳಸಿದ್ದ ಹಾಸಿಗೆಗಳ ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಸು 9.5 ವರ್ಷಗಳು. ಅಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಹಾಸಿಗೆ 9-10 ವರ್ಷ ಹಳೆಯದಾದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಲಕ್ಷ ಪಟ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಅದು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು ಹೊರಬಂದಿವೆ.

ಹಾಸಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ದಿಂಬು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನ ಕೂಡ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ದುಬಾರಿ ಹಾಸಿಗೆ ಖರೀದಿಸಿದರೂ, ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನ, ನೀವು ಬಳಸುವ ದಿಂಬಿನ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

• ನೀವು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದರೆ: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮಲಗಿದರೆ: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಂಗಿಯಲ್ಲ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ನಿರಂತರ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಹಾಸಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು.