ಮಗುವನ್ನು ಹೆತ್ತ ನಂತರ ದುಃಖ: ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ 'ಬೇಬಿ ಬ್ಲೂಸ್' ಅಥವಾ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ (PPD) ಆಗಿದೆಯೇ?

ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ, ಸುಂದರವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಬೇಕೆಂದು ಎಲ್ಲರೂ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ದುಃಖಿತರಾಗಬಹುದು, ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು, ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರ ವಿಶಿಷ್ಟವಲ್ಲ, ಅನೇಕ ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರು ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.

ಆದರೆ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಈ ದುಃಖವು ಕೇವಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯೇ ಅಥವಾ ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕಾದದ್ದೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ? ಇಂದು, ಅನೇಕ ಜನರು ಅನುಭವಿಸುವ 'ಬೇಬಿ ಬ್ಲೂಸ್' ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ 'ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ'ಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

'ಬೇಬಿ ಬ್ಲೂಸ್' ಮತ್ತು 'ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ' (PPD) ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇವೆರಡರ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿವೆ.

'ಬೇಬಿ ಬ್ಲೂಸ್' ಎಂದರೇನು?

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಜನಿಸಿದ ಮೊದಲ ಎರಡು ಮೂರು ದಿನಗಳಿಂದ ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿಮಗೆ 'ಬೇಬಿ ಬ್ಲೂಸ್' ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಜನಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಅದು ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ. 100 ರಲ್ಲಿ 80 ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ (PPD) ಎಂದರೇನು?

ಆದರೆ ನೀವು ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಹದಗೆಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ (PPD) ಆಗಿರಬಹುದು. ಇದು 'ಬೇಬಿ ಬ್ಲೂಸ್' ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು 100 ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 10 ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. PPD ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಯಿಂದ ದೌರ್ಬಲ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಎರಡರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗುರುತಿಸೋಣ.

ಯಾರಿಗೆ PPD ಬರುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು?

ಯಾರಾದರೂ PPD ಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದರೂ, ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

• ನೀವು ಈ ಹಿಂದೆ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ (ಉದಾ., ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್).
• ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ.
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಇದ್ದಿದ್ದರೆ (ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ).
• ಮಗುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅಳುವ ಮಗುವಾಗಿದ್ದರೆ ಸಾಂತ್ವನ ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ.
• ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಗಂಡನಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಬೆಂಬಲವಿದ್ದರೆ.
• ನೀವು ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಣದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.
• ನಿಮಗೆ ಅವಳಿ ಅಥವಾ ತ್ರಿವಳಿ ಮಕ್ಕಳಿದ್ದರೆ.
• ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ.
• 20 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿರುವುದು ಅಥವಾ ಒಂಟಿ ತಾಯಿಯಾಗಿರುವುದು.
• ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಹಿಂಸೆ ಅಥವಾ ನಿಂದನೆ ಇದ್ದರೆ.

ನಾನು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬಹುದು? ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು?

ನೀವು ದುಃಖಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹೇಳಲು ಮುಜುಗರ ಅಥವಾ ಭಯ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಸಹಾಯ ಕೇಳುವುದು ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಕೇತ, ದೌರ್ಬಲ್ಯವಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮರಳಬಹುದು.

ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

• 'ಬೇಬಿ ಬ್ಲೂಸ್' ಲಕ್ಷಣಗಳು ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ ಮಗುವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ.
• ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ.
• ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬಂದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ತಿಳಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗಿ.

ಹಲವಾರು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ:

1. ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ / ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್

ಮನೋವೈದ್ಯರು, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

2. ಔಷಧಿ

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

• ಹಾಲುಣಿಸುವಾಗ ನಾನು ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ? ಇದು ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಇರುವ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಈ ಔಷಧಿಗಳು ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಮೂಲಕ ಮಗುವಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದ ಸುರಕ್ಷಿತ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ.
• ಈ ಔಷಧಿಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ. ಅವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹೇಳಿದಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಔಷಧಗಳ ವಿಧಗಳು "SSRIಗಳು", "SNRIಗಳು" ಮತ್ತು "TCAಗಳು".

'ಬೇಬಿ ಬ್ಲೂಸ್' ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳು

'ಬೇಬಿ ಬ್ಲೂಸ್' ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತನ್ನಿಂದ ತಾನೇ ಮಾಯವಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ವಿಷಯಗಳು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಮಲಗಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ನೀವೇ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ. ಮನೆಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ.
• ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ: ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಚೈತನ್ಯ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ನಡೆಯಿರಿ: ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅಂಗಳದಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಮಾಡಿ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ಸಹಾಯ ಕೇಳಿ: ಯಾರಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮುಂದಾದರೆ ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ. "ನನಗೆ ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವೇ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.
• ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ: ಒಂಟಿಯಾಗಿರಬೇಡಿ. ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ, ಇತರ ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರೊಂದಿಗೆ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಒಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಇವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.