ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ಅದ್ಭುತ ಸಮಯ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಟೈಪ್ 1 ಅಥವಾ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇದ್ದರೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಇದನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಸರಳವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಬಹುದು. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೋಡೋಣ?
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
ಮೊದಲು, ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡೋಣ.
ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಈ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಹಠಾತ್ತನೆ ಏರುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, "ಇಬ್ಬರಿಗಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು" ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂದಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಮಾರು 300 ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಬದಲು, ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ .
ಹಾಗಾದರೆ, ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರದ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಊಟ ಮತ್ತು ಮೂರು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಊಟದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
| ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ವಿಧಗಳು | ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ವಿಧಗಳು |
|---|---|
|
|
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲಿನಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ, ತೂಕ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣದಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸರಿಯಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಮುಂದುವರೆದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು
ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ.
- ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ: ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯಲ್ಲಿನ ನರ ಕೊಳವೆಯ ದೋಷಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 400-800 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾತ್ರೆ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಪಾಲಕ್, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಿತ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದಾದ ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.
- ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ: ಡೈರಿ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೊಕೊಲಿಯಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು.
- ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ: ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಿತ ಹಾಲಿನಂತಹ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
- ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರಗಳಂತಹ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಬಹಳ ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯ ಕಾಲು ಭಾಗವನ್ನು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನಿನಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ಭಾಗವನ್ನು ಅಕ್ಕಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಜೋಳದಂತಹ ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವಿಂಗಡಿಸಿ. ಉಳಿದ ಅರ್ಧವನ್ನು ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಸರನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಇವುಗಳನ್ನು ಖಂಡಿತ ನಿಲ್ಲಿಸಿ!
ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.
| ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು? | ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು |
|---|---|
| ಮದ್ಯ | ಇದು ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಪಾತ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. |
| ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸದ ಆಹಾರ | ಸುಶಿ ನಂತಹ ಹಸಿ ಮೀನು, ಶಾರ್ಕ್ ನಂತಹ ಪಾದರಸ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಮೀನು, ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸದ ಹಾಲು, ಚೀಸ್ (ಬ್ರೀ, ಫೆಟಾ ನಂತಹ) ಮತ್ತು ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿ. ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಸಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. |
| ಕೆಫೀನ್ ಭರಿತ ಪಾನೀಯಗಳು | ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ (ಸುಮಾರು 1 1/2 ಕಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಫಿ). ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಕೆಫೀನ್ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. |
| ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು | ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇವು ಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆಸ್ಪರ್ಟೇಮ್ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಕರಿನ್‌ನಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗಾಗಿ ಆಹಾರ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಎಷ್ಟು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. |
| ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು | ಇವು ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಒದಗಿಸದೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇವುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. |
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಯದಿಂದ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ.
- "ಇಬ್ಬರಿಗಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು" ಎಂದರೆ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದಲ್ಲ, ಅದರರ್ಥ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡು ತಿನ್ನುವುದು.
- ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳು ಮತ್ತು 3 ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಯೋಜಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸಿ.
- ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂದೇಹವಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಊಹಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಲು ಕೇಳಿ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.