ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? (ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ) ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನೀವು ತಾಯಿಯಾಗಲಿರುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಎದುರಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಮಲಗಿದ ನಂತರ, ನಿಮಗೆ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಸರಿಯೇ? ಅಥವಾ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಿ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ಇದು ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ವಿಷಯ. ಹಾಗಾದರೆ ಇಂದು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ, ಅಂದರೆ, "(ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಇನ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ)".

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಈ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಏನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಎಂಬುದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಸಿಗದ ಕಾರಣ ದಿನವಿಡೀ ದಣಿವು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಬರಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಎಂದಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಆದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರು ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಏಳರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಎಂಟರಿಂದ ಹತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಈ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಂದಿರಲ್ಲಿ ಇದು ಎಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ ಮುಂದುವರೆದಂತೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ತಾಯಂದಿರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು (ಸುಮಾರು 25%) ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ವೇಳೆಗೆ, ಸುಮಾರು 80% ತಾಯಂದಿರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದರೆ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟೇ ಬಯಸಿದರೂ ಅದು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು, ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಸೂರ್ಯ ಉದಯಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಬರಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಅನುಭವಗಳೂ ಆಗಬಹುದು:

• ತುಂಬಾ ಕೋಪಗೊಂಡ.
• ಕೆಲಸಗಳು ತುಂಬಾ ಬೇಗನೆ ಮುಗಿಯುತ್ತಿವೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗುವುದು.
• ನಿಮಗೆ "ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು" ಇದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆ. ಇದರರ್ಥ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು, "ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನನಗೆ ಹೀಗೇಕೆ ಆಗುತ್ತಿದೆ?" ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿ ಭಾವಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏಕೆ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ನೋವುಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು.

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರಭಾವ

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿನ ತೂಕ. ಮಗುವಿನ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಕೋಶದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ! ನೀವು ಅಂತಹ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡು ನಿದ್ರಿಸಿದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ... ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಇತರ ವಿಷಯಗಳು:

• ಹೊಟ್ಟೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ (ಇದನ್ನು "ಬೆಳಗಿನ ಕಾಯಿಲೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಇದು ರಾತ್ರಿಯೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು).
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (`ನೋಕ್ಟುರಿಯಾ`).
• ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಅಥವಾ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಉರುಳುವಿಕೆಯಂತಹ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳು.
• ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ನೋವು.
• ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಅಥವಾ ಮಗುವಿನ ಜೋರಾದ ಚಲನೆಗಳು.
• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ.
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ.
• ಎದೆಯುರಿ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ

ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಭವಿಷ್ಯ, ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಭಯಗಳಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ "(ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್)" ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, "ಓಹ್, ನನಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲ, ಇದು ಎಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಯಾರೂ ಇದರಿಂದ ವಿನಾಯಿತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತಹ ಮೊದಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹದಗೆಡಬಹುದಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು:

• ಅಬ್ಸ್ಟ್ರಕ್ಟಿವ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ (OSA): ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ವಾಯುಮಾರ್ಗವು ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿ, ಗಾಳಿಯು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಹರಿಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂಗಿನ ದಟ್ಟಣೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ OSA ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.
• ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (RLS) ಮತ್ತು ಕಾಲು ನೋವು: ನಿಮಗೆ RLS ಇದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, RLS ಇರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಈ ವಿಚಿತ್ರ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತದ ಸಂವೇದನೆಯು ಪೋಷಕಾಂಶದ ಫೋಲೇಟ್ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೋಲೇಟ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ತೊಂದರೆಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೊಡಕುಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಗರ್ಭಾಶಯದೊಳಗಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ನಿರ್ಬಂಧ.
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ (`ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹ`).
• ಪ್ರಿಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾ (ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ).
• ಅವಧಿಪೂರ್ವ ಜನನ.
• ದೀರ್ಘ ಶ್ರಮ.
• ಸಿಸೇರಿಯನ್ ಮೂಲಕ ಹೆರಿಗೆಯಾಗುವುದು (ಸಿ-ಸೆಕ್ಷನ್ ಹೆರಿಗೆ).

ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಗು ಜನಿಸಿದ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ (`ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ`) ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವೈದ್ಯರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ?

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಮೊದಲೇ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆಯೇ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆ ಏನು (ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದು ಕಷ್ಟ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಏಳುವುದು)?
• ಈ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು?
• ಈ ಪ್ರಶ್ನೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಬರುತ್ತದೆ?
• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೇಗನಿಸುತ್ತದೆ?
• ಈ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದೆ?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳೇ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವು ನಿಮಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಬರದ ಕಾರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಅವರು ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು:

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳು

• ನಿದ್ರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ (30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ!) ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎದೆಯುರಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಮೂರು ದೊಡ್ಡ ಊಟಗಳ ಬದಲಿಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳಂತಹ ಎದೆಯುರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮಗೆ `(ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್/ಜಿಇಆರ್ಡಿ)` (ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್) ಇದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ತಿಂದ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಡಿ.
• ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾಲು ನೋವಿಗೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ "(ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ)" ಮತ್ತು "(ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್)" ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
• ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ನಿಮ್ಮ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಒಣ ಅಥವಾ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ಮಲಗುವ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ ನಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೆಫೀನ್ (ಕಾಫಿ, ಚಹಾ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊರಸೂಸುವ ಪರದೆಗಳನ್ನು (ಫೋನ್‌ಗಳು, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳು, ಟಿವಿಗಳು) ನೋಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಹೇಳುತ್ತವೆ. ಇದರರ್ಥ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.
• ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ತರುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ. ಈ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ, ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಇವುಗಳನ್ನು ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಬರೆದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ

• ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ತರುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಈ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಮಲಗಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಅದನ್ನು ತಂಪಾಗಿ, ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿಡಿ. ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು (ಹೊಳೆ ಅಥವಾ ಪಕ್ಷಿಗಳ ಹಾಡಿನಂತಹ) ನುಡಿಸುವ ಧ್ವನಿ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
• ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಗೆ ದಿಂಬನ್ನು ಇಟ್ಟು ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಇತರ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ಗಳು, ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ, ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ನಿಮಗೆ ಮಸಾಜ್ ನೀಡುವುದು. ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಿ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಪರದೆಯನ್ನು ದಿಟ್ಟಿಸಿ ನೋಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು.
• ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ: ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿ ಮಲಗಿ ಛಾವಣಿಯತ್ತ ನೋಡುವುದರಿಂದ ಹಾಸಿಗೆ ಮಲಗಲು ಸ್ಥಳವಲ್ಲ, ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಸ್ಥಳ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಕಲಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಎದ್ದು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು (ಮಂದ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ) ನಂತಹ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು:

• ಔಷಧಿಗಳು: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಔಷಧಿಗಳ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೊಡಕುಗಳ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಔಷಧಿಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಔಷಧಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
• ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT): ನೀವು ಇದನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಸಮಯ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ CBT ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
• `ಸಿಪಿಎಪಿ` ಯಂತ್ರ:ನಿಮಗೆ OSA ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿಡಲು CPAP ಯಂತ್ರದ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.
• ಫೋಲೇಟ್: ನಿಮಗೆ ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೋಲೇಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುವ ವಿಷಯಗಳು, ಮಗುವನ್ನು ಹೆತ್ತ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನವಜಾತ ಶಿಶುವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ (ಆ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ ಎಂದು ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ), ಹೊಸ ಪೋಷಕರು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದೇ?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ಅನೇಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ , ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನನ್ನ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನಾನು ಯಾವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನನ್ನ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಯಾವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ?
• ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಏನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆಯೇ?
• `(OSA)` ಅಥವಾ `(RLS)` ನನ್ನ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?
• ನೀವು ಯಾವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?
• ನಾನು ಯಾವಾಗ ನಿದ್ರೆ ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ (ಆದರೆ ಸ್ವಾಗತಿಸದ) ಭೇಟಿ ನೀಡುವವರಂತೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳ ಅಂತ್ಯವೆಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು "ಹೊಸ ಸಾಮಾನ್ಯ" ಎಂದು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು, ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಪರಿಹಾರಗಳಿವೆ!

` ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರೋಗ್ಯ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ, ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗು, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು