ನಿಮಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ನೀವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿದಾಗ, ಭಾರವಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದಾಗ ಅಥವಾ ಸುಮ್ಮನೆ ನಿಂತಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ಇಂದು ನಾವು ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. ಇದನ್ನು 'ಪರ್ಸ್ಡ್ ಲಿಪ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ಪರ್ಸ್ಡ್ ಲಿಪ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ದರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಉಸಿರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದು (ಶಿಳ್ಳೆ ಊದುವಂತೆ) ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಊದುವಂತೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ದರವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ಗಾಳಿಯನ್ನು (ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್) ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವ ರೀತಿಗಳು ಬೇರೆ ಬೇರೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನ	ಸರಳ ವಿವರಣೆ
ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟ (ಯುಪ್ನಿಯಾ)	ಇದು ನಾವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟ.
ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ (ಹೈಪರ್ಪ್ನಿಯಾ)	ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಭಾರ ಎತ್ತುವ ಮೊದಲು ಇದ್ದಂತೆ ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ	ಇದರಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕೆಳಗೆ ಇರುವ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಎಂಬ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದನ್ನು 'ಬೆಲ್ಲಿ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್' ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಕೋಸ್ಟಲ್ ಉಸಿರಾಟ	ಇದು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ನಡುವಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟವಾಗಿದೆ.

ಈ ವಿಧಾನವು ಯಾರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ?

ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ ಅದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ . ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

ಆಸ್ತಮಾ
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆ (COPD)
ಇದು ಪಲ್ಮನರಿ ಫೈಬ್ರೋಸಿಸ್‌ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ತುಟಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ದೊರೆಯುತ್ತವೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬಹಳ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ: ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರವೇಶ ಮತ್ತು ನಿರ್ಗಮನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ (ವಾತಾಯನ).
ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು: ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿರುವ ಹಳಸಿದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉಸಿರಾಟದ ಸರಾಗತೆ: ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆರೆದಿರುತ್ತವೆ, ಉಸಿರಾಡಲು ಬೇಕಾದ ಶ್ರಮ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು: ನಿಶ್ವಾಸದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ, ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತತೆ: ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಭಯ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಹಳ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ್ದರಿಂದ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪರ್ಸ್ಡ್ ಲಿಪ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಮೊದಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಕೆಲಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೋಡೋಣ.

ಹಂತಗಳು	ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
1. ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನ	ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
2. ಇನ್ಹಲೇಷನ್	ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ . ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು, ಎರಡು ಎಂದು ಎಣಿಸಿ. ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರು ಸಾಕು. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.
3. ತುಟಿಗಳನ್ನು ಕೆಂಪಾಗಿಸುವುದು	ಈಗ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ, ಬಿಸಿ ಕಪ್ ಚಹಾದ ಮೇಲೆ ಊದುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಅಥವಾ ಹುಲ್ಲಿನ ಸೀಟಿಯ ಮೇಲೆ ಊದುತ್ತಿದ್ದಂತೆ.
4. ನಿಶ್ವಾಸ	ತುಟಿಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿಕೊಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ . ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು, ಎರಡು, ಮೂರು, ನಾಲ್ಕು ಎಂದು ಎಣಿಸಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಉಸಿರು ಬಿಡುವ ಸಮಯವು ನೀವು ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಒಳಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವಿರಿ.

ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಬಿಡಬೇಡಿ. ಅದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೊರಬರಲು ಬಿಡಿ.
ಯಾವಾಗಲೂ ಉಸಿರಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಉಸಿರಾಡಿ . (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡಿದರೆ, 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡಿ.)
ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬರುವವರೆಗೆ ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ಇದು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಮಾಡಬೇಕು?

ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ, ಸುಮಾರು 5 ಅಥವಾ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗುವವರೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಪುಸ್ತಕ ಓದುವಾಗ, ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತಾಗ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅನಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನೀವು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವಾಗ
ಹೊರೆ ಎತ್ತುವಾಗ
ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ನಡೆಯುವಾಗ
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ

ಇದರಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಅಪಾಯವಿದೆಯೇ? ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ಈ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಗಳಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ, ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೀಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಆಯಾಸ ಅನಿಸಬಹುದು. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ:ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ. ಇದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಕ್ರಮ ಮಾತ್ರ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು.

ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ .

ಈ ವಿಧಾನದ ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗಿ.

ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ

ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪುರ್ಸ್ಡ್ ಲಿಪ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್ ತುಂಬಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಸ್ತಮಾ ಮತ್ತು ಸಿಒಪಿಡಿಯಂತಹ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.
ಇದು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ವಿಧಾನದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.