ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ಅಥವಾ ನೀವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ನಂತರ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈ, ಮಣಿಕಟ್ಟು, ಮೊಣಕೈ, ಭುಜ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ವಿಚಿತ್ರ ನೋವು, ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಸರಿ? ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸದಿರಬಹುದು. "ಓಹ್, ಇದು ಕೇವಲ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕೈ" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಅದು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯವಾಗಿರಬಹುದು. ಇಂದು ನಾವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಗಬಹುದಾದ ಹಾನಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಇದನ್ನು (ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒತ್ತಡದ ಗಾಯ) ಅಥವಾ RSI ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ಈ "(ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒತ್ತಡದ ಗಾಯ)" ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, "ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒತ್ತಡದ ಗಾಯ" ಎಂದರೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಅಥವಾ ನರಗಳಿಗೆ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿ. ನೀವು ದಿನಗಳು, ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ, ದೇಹದ ಆ ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಇರುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಆ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು:
- ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿಗೆ
- ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳಿಗೆ
- ಮೊಣಕೈಗಳಿಗೆ
- ಕೈಗಳಿಗೆ
- ಭುಜಗಳಿಗೆ
- ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ
ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಚಲನೆ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಅದು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ ಮಾಡುವುದು, ಸಂಗೀತ ವಾದ್ಯವನ್ನು ನುಡಿಸುವುದು, ಕಾರ್ಖಾನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು ಆಗಿರಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಭಾಗವೆಂದರೆ ನಾವು ಈ ಹಲವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು.
ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಯಾರಿಗೆ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು?
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, "ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒತ್ತಡದ ಗಾಯ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಇದು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರು: ನಿರ್ಮಾಣ ಉದ್ಯಮ, ಕೃಷಿ ಮತ್ತು ಉಡುಪು ಕಾರ್ಖಾನೆಗಳಂತಹ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ.
- ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು: ಕ್ರಿಕೆಟಿಗ ಬೌಲಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್ ಆಟಗಾರ ಅದೇ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತಲೇ ಇದ್ದಾಗ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
- ಸಂಗೀತಗಾರರು: ಗಿಟಾರ್ ಮತ್ತು ಪಿಟೀಲು ಮುಂತಾದ ಸಂಗೀತ ವಾದ್ಯಗಳನ್ನು ನುಡಿಸುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಸುವ ಜನರು: ಕಚೇರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಟೈಪ್ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮಕ್ಕಳು: ನಿರಂತರ ಬರವಣಿಗೆಯಿಂದಲೂ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ಈ "(ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒತ್ತಡದ ಗಾಯ)" ನೀವು ಭಾವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ . ಇದು ವಿವಿಧ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತ (ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತ - ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಊತ ಮತ್ತು ನೋವು)
- (ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್) (ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವ ನರಗಳ ಸಂಕೋಚನದಿಂದಾಗಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನೋವು)
- ಟೆನಿಸ್ ಮೊಣಕೈ (ಮೊಣಕೈಯ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು)
- (ಬೆರಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿ) ಮತ್ತು (ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿ) (ಬೆರಳು ಅಥವಾ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮಡಿಸಿದಾಗ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಂಡು ನಂತರ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವ ಶಬ್ದದೊಂದಿಗೆ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ)
- (ಓಸ್‌ಗುಡ್-ಸ್ಕ್ಲಾಟರ್ ಕಾಯಿಲೆ) (ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಊತ)
- ಬೆನ್ನಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ಉಳುಕು
- ಮೊಣಕಾಲ ಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೋವು (ಮೊಣಕಾಲ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳು)
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಯಾವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು?
"ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒತ್ತಡದ ಗಾಯ"ವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೋವು, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು . ಈ ಗಾಯಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಕ್ರಮೇಣ ಹಾನಿ ಇತರ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:
- ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳು (ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬಿರುಕುಗಳು)
- ಗ್ಯಾಂಗ್ಲಿಯಾನ್ ಸಿಸ್ಟ್‌ಗಳು (ಕೀಲುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ಸಣ್ಣ ದ್ರವ ತುಂಬಿದ ಸಿಸ್ಟ್‌ಗಳು)
- ನರ ಸಂಕೋಚನ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗಳು
- ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳು (ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವಿನ ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳು ಜಾರಿ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುತ್ತವೆ)
- ಬರ್ಸಿಟಿಸ್ (ಚಲನೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವ ಕೀಲುಗಳ ಬಳಿ ಇರುವ ಸಣ್ಣ ದ್ರವ ತುಂಬಿದ ಚೀಲಗಳ (ಬರ್ಸೇ) ಊತ)
- (ಡುಪ್ಯುಟ್ರೆನ್ಸ್ ಕಾಂಟ್ರಾಕ್ಚರ್) (ಅಂಗೈಯ ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗಿರುವ ಅಂಗಾಂಶ ದಪ್ಪವಾಗುವುದರಿಂದ ಬೆರಳುಗಳು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಬಾಗುವುದು)
"ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒತ್ತಡದ ಗಾಯ"ದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
ನೀವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:
- ನೋವು: ಇದು ತೀಕ್ಷ್ಣ, ನೋವು ಅಥವಾ ಸುಡುವಿಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು.
- ಊತ: ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶವು ಊದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ: ಇರುವೆಗಳು ಓಡಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು.
- ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ: ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಸಂವೇದನೆಯ ನಷ್ಟ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
- ಬಿಗಿತ: ಕೀಲು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು.
- ದೌರ್ಬಲ್ಯ: ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ ಅನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
- ಶೀತ ಅಥವಾ ಶಾಖಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ: ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಣ್ಣಗಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರಬಹುದು.
ನಮಗೆ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಏಕೆ? ಕಾರಣಗಳೇನು?
ಸರಳ ಉತ್ತರವೆಂದರೆ ನೀವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಚಲನೆ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ . ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೊರೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:
- ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಮಾಡದೆ (ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಮಾಡದೆ) ಮತ್ತು ಕೂಲಿಂಗ್ ಡೌನ್ (ಕೂಲಿಂಗ್ ಡೌನ್ ಮಾಡದೆ) ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಓಡುವಾಗ ಇದು ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ವಿಷಯ.
- ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅದೇ ಚಲನೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ಕ್ರಿಕೆಟಿಗ ಬೌಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು, ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್ ಆಟಗಾರ ಒಂದೇ "(ಸ್ಟ್ರೋಕ್)" ಹೊಡೆಯುವುದು.
- ಕುಳಿತಾಗ ಅಥವಾ ನಿಂತಾಗ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಾವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಇರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಫೋನ್ ನೋಡುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೇವೆ.
- ಕಂಪಿಸುವ ಉಪಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು. ರಸ್ತೆ ನಿರ್ಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಡ್ರಿಲ್ ಯಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಮರಗೆಲಸಗಾರರು ಬಳಸುವ ಕೆಲವು ಉಪಕರಣಗಳಂತಹ ವಸ್ತುಗಳು.
- ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು.
ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪತ್ತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ? ಅವರು ಯಾವ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ?
ನೀವು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋದಾಗ, ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ . ಅಂದರೆ, ನೋವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದಿಂದ ಇದೆ, ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಅದು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಅವರು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಎಕ್ಸ್-ರೇಗಳು: ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮುರಿತಗಳು ಅಥವಾ ಬಿರುಕುಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
- ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೆಸೋನೆನ್ಸ್ ಇಮೇಜಿಂಗ್ (MRI): ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳಂತಹ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- (CT ಸ್ಕ್ಯಾನ್ - ಕಂಪ್ಯೂಟೆಡ್ ಟೊಮೊಗ್ರಫಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್): ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಎಕ್ಸ್-ಕಿರಣಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು.
- (ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಸ್ಕ್ಯಾನ್): ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಲಿಸುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಊತವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೆನಪಿಡಿ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಯಾವ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಇದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೇನು? ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದೇ?
(ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒತ್ತಡದ ಗಾಯ) ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಗುವ ಹಾನಿ ಶಾಶ್ವತವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಗುಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ನಾವು RICE ವಿಧಾನ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಅಂದರೆ:
- R - ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ನಿಮ್ಮ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಗಾಯಗೊಂಡ ದೇಹದ ಭಾಗವು ವಾಸಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಭಾರ ಹಾಕಬೇಡಿ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.
- I - ಐಸ್: ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹಚ್ಚಿ. ಇದು ಊತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸಿ - ಸಂಕೋಚನ: ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್‌ನಿಂದ ಸುತ್ತುವುದರಿಂದ ಊತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸುತ್ತಬೇಡಿ.
- E - ಎತ್ತರ: ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಗಾಯಗೊಂಡ ದೇಹದ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲಿರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಸ್ಪಿರಿನ್ ಅಥವಾ ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್‌ನಂತಹ ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ NSAID ಗಳು ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು 10 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಬಳಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ, ನಿಮ್ಮ ಗಾಯವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಹಾನಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಂತೆ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಇರುವ ಗಾಯದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.
ಈ ರೀತಿಯ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ನಾವು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು?
"ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒತ್ತಡದ ಗಾಯ" ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದೇ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಹಾಕುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು.
ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ:
- ಸೂಕ್ತ ರಕ್ಷಣಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
- ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ನೋವು ಅನಿಸಿದರೆ, "ಅದನ್ನು "ಆಟವಾಡಬೇಡಿ".
- ಶ್ರಮದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ "ವಿಶ್ರಾಂತಿ" ಮತ್ತು "ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು" ಸಮಯ ನೀಡಿ.
- ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
- ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ , ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿ, ಮೇಜು ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಬದಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ಸುತ್ತಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ಕೆಲವು ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾನೂನು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಅಂತಹ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉದ್ಯೋಗದಾತರು ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯ ಸೌಲಭ್ಯಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಾನು ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು?
"ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒತ್ತಡದ ಗಾಯ" ದಿಂದ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿದೆ. ಇವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.
ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಾನು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲವೇ?
ನೀವು ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒತ್ತಡದ ಗಾಯ ಉಂಟಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ತರಗತಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು . ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಗಾಯವು ಕೆಲಸದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಉಂಟಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಸಿಗಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಥವಾ ವಸತಿ ಸೌಕರ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು? ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು (ಕೆಲಸ ಸೇರಿದಂತೆ) ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಏನು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗುಣವಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
(ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒತ್ತಡ) ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಯಾವಾಗ ತುರ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಘಟಕಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗಬೇಕು?
ನೀವು ಈ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ , ತಕ್ಷಣ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ:
- ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು.
- ಊತವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ.
- ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣ ಮಾಸಿದ್ದರೆ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಲಿಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ.
ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಯಾವುವು?
ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋದಾಗ, ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು:
- ನನಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯವಿದೆ?
- ನನಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬೇಕು?
- ನಾನು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲವೇ?
- ನನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ನನಗೆ ಯಾವ ವಸತಿ ಅಥವಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಬೇಕು?
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಗಾಯ (RSI) ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೋಯಿಸದ ಏನಾದರೂ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವು ಅಥವಾ ಬಿಗಿತದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಗಾಯದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳಾಗಿದ್ದು, ಅದು ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ RSI ಆಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಇದನ್ನು ಬೇಗ ಪರಿಹರಿಸಿದಷ್ಟೂ ಬೇಗ ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.