ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ, ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಚಿತ್ರವಾದ, ಅನಾನುಕೂಲ ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಅನೇಕ ಜನರು ಅದನ್ನು ಪದಗಳಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಒಳಗೆ ಏನೋ ಓಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಒಳಗೆ ಉರಿಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವರು ವಿದ್ಯುತ್ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ನಾವು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಥವಾ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ RLS ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.
ಆರ್ಎಲ್ಎಸ್ ಎಂಬ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ?
ಒಂದೇ ಒಂದು ಕಾರಣ ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲವಾದರೂ, RLS ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ನರಮಂಡಲದ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಲ್ಲಿನ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದಾಗಿ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಡೋಪಮೈನ್ .
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹಲವಾರು ಇತರ ವಿಷಯಗಳು RLS ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು:
- ಅನುವಂಶೀಯತೆ: ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ RLS ಇದ್ದರೆ, ನಿಮಗೂ ಅದು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
- ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ: ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಆರ್ಎಲ್ಎಸ್ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
- ಗರ್ಭಧಾರಣೆ: ಕೆಲವು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಳೆದ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ RLS ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಗು ಜನಿಸಿದ ನಂತರ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
- ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು: ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ನರರೋಗದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ RLS ಸಹ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
- ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು: ಅಲರ್ಜಿಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆಗೆ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು RLS ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸೋಣ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗೋಣ!
ಆರ್ಎಲ್ಎಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಔಷಧಿಗಳ ಮೊರೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
ಆಹಾರ, ಪಾನೀಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ
ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು RLS ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ನೆನಪಿಡಿ, ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕೆಫೀನ್, ನಿಕೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಉತ್ತೇಜಕಗಳಾಗಿವೆ. ಇವು RLS ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಕಾಫಿ, ಟೀ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
| ಆಕ್ಟ್ | ಅದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳು |
|---|---|
| ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. | ಪ್ರತಿದಿನ ನಡಿಗೆ, ಈಜು ಅಥವಾ ಯೋಗದಂತಹ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಇದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. |
| ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು | ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು) ಮಾಡಿ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ | ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. |
| ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸುವುದು. | ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನ ಬೇಸಿನ್ನಲ್ಲಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೆನೆಸಿಡಿ. ಅಥವಾ, ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ಭಾರೀ ಊಟಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. | ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ದೊಡ್ಡ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಭಾರೀ ಊಟವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು RLS ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. |
ಸುಖ ನಿದ್ರೆಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಆರ್ಎಲ್ಎಸ್ ನೇರವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ನಾವು ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.
- ಸ್ಥಿರವಾದ ಮಲಗುವ ಸಮಯ: ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ . ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸಣ್ಣ ನಿದ್ದೆಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಿ: ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ: ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಹಾಸಿಗೆಯು ಮಲಗಲು ಒಂದು ಸ್ಥಳ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಗುರುತಿಸಬೇಕು.
- ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ದಿನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಮಲಗುವ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಾಳೆ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನೋಟ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಹ ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು?
ಈ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ RLS ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
1. ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ: ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಇತರ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು (ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಅಲ್ಲದ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಔಷಧಿಯು RLS ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳದೆ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ.
2. ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಆದೇಶಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ. ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯು RLS ಗೆ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು.
3. ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು: ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, RLS ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಔಷಧಿಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಆರ್ಎಲ್ಎಸ್ ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಕಾಯಿಲೆಯಲ್ಲ. ಇದು ಅನೇಕ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಭಯಪಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (RLS) ಎಂಬುದು ನಿಜವಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಸರಳ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
- ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಂತಹ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯಂತಹ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
- ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ