ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ನಡೆದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲ ಮೂಳೆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ, ಈ ನೋವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಈ ಅನುಭವವಾಗಿದೆಯೇ? ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ, ಓಡುವ ಮತ್ತು ಜಿಗಿಯುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಈ ನೋವು 'ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಸ್' ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳು ಎಂದರೇನು?
ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಟಿಬಿಯಾದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ನೋವು. ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲ ಮೂಳೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಊದಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅವು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ವೈದ್ಯರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದನ್ನು `ಮೀಡಿಯಲ್ ಟಿಬಿಯಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್` ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಇದು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯ ಗಾಯ . ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯಂತಹ ಸರಳ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ಅದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಟಿಬಿಯಲ್ ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳೇನು? ಈ ನೋವು ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ?
ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಕೆಳ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ನೋವು. ನೋವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಆ ಪ್ರದೇಶವು ಮುಟ್ಟಿದಾಗಲೂ ನೋವುಂಟು ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಊತ ಕೂಡ ಇರಬಹುದು.
ಈ ನೋವು ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.
| ಗುಣಲಕ್ಷಣ | ವಿವರಣೆ |
|---|---|
| ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವ ಸ್ಥಳ | ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಒಳಭಾಗದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲ ಮೂಳೆಯ ಮುಂದೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. |
| ನೋವಿನ ಸ್ವರೂಪ | ಕೆಲವರಿಗೆ ಚಾಕು ಇರಿದ ಹಾಗೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು ಬರಬಹುದು. ಇನ್ನು ಕೆಲವರಿಗೆ ದೇಹದ ಆಳದಿಂದ ಬರುವ ಮಂದ, ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ನೋವು ಬರಬಹುದು. |
| ನೋವಿನ ಮಾದರಿ | ಮೊದಲಿಗೆ, ನೋವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಸ್ಥಿತಿ ಹದಗೆಟ್ಟಂತೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರವೂ ನೋವು ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. |
ನಮಗೆ ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳು ಏಕೆ ಬರುತ್ತವೆ?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಫೈಬುಲಾದ ಮೇಲಿನ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಯೋಚಿಸಿ, ನೀವು ಓಡುವಾಗ ಅಥವಾ ನೆಗೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಫೈಬುಲಾಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತವೆ. ಈ ನಿರಂತರ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಎಳೆಯುವಿಕೆ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಆ ಮೂಳೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಂಗಾಂಶವು ಊದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೂಳೆ ಗುಣವಾಗಲು ಬೇಕಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿದ್ದಾಗ, ಹಾನಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾಗಲು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಿವೆ:
- ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು.
- ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಹೆಚ್ಚಳ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಓಡುವ ದೂರದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಹೆಚ್ಚಳ).
- ಕಲ್ಲುಗಳು, ಜಲ್ಲಿಕಲ್ಲು ಮತ್ತು ಡಾಂಬರುಗಳಂತಹ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರ ಓಟ.
ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯ ಯಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು?
ಯಾರಿಗಾದರೂ ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳು ಬೆಳೆಯಬಹುದಾದರೂ, ಕೆಲವು ಜನರು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
- ಓಟಗಾರರು: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಓಟದ ದೂರವನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರು ಅಥವಾ ಅಸಮ, ಉಬ್ಬುಗಳುಳ್ಳ ರಸ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವವರು.
- ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು: ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ವಾಲಿಬಾಲ್ನಂತಹ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವವರಿಗೆ.
- ನೃತ್ಯಗಾರರು.
- ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು ಅಥವಾ ಎತ್ತರದ ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು: ಈ ಜನರು ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ಜಿಗಿಯುವುದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು.
- ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಭಾಗವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ದೂರ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವವರು.
- ಹಳೆಯ, ಆಧಾರವಿಲ್ಲದ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರು.
- ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ, ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು.
- ಮೂಳೆ ತೆಳುವಾಗಿಸುವ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರು (ಆಸ್ಟಿಯೋಪೀನಿಯಾ ಅಥವಾ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್).
ಇದು ಗಂಭೀರವಾಗಿರಬಹುದೇ?
ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳು ಗಂಭೀರ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯವೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುತ್ತಲೇ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಒತ್ತಡ ಮುರಿತವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಒತ್ತಡ ಮುರಿತವು ಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಚಿಕ್ಕದಾದ, ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಬಿರುಕು. ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಮೂಳೆ ವಾಸಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ನೀವು ಊರುಗೋಲನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ವಾಕಿಂಗ್ ಬೂಟ್ ಧರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೋವು ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ತಕ್ಷಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ?
ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋದಾಗ, ಅವರು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ,
- ನೀವು ನಡೆಯುವ ರೀತಿ ನನಗೆ ಕಾಣುತ್ತಿದೆ.
- ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲು, ಕಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
- ಅವರು ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒತ್ತುತ್ತಾರೆ.
- ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಲು ಅಥವಾ ಆ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನೆಗೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತದ ಅನುಮಾನವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಕ್ಸ್-ರೇಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಕ್ಸ್-ರೇನಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಎರಡರಷ್ಟು ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳು ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇನ್ನೂ ಸಂದೇಹವಿದ್ದರೆ, ಎಂಆರ್ಐ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ಮೂಳೆ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು?
ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗುಣವಾಗಲು ಬೇಕಾದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡೆ, ಓಟ ಅಥವಾ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.
- ಐಸ್: ನೋವು ಮತ್ತು ಊತ ಇರುವ ಜಾಗಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ 10-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಐಸ್ ಹಚ್ಚಿ. ಇದು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು: ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದಂತೆ ನಾನ್ ಸ್ಟೆರೊಯ್ಡೆಲ್ ಆಂಟಿ-ಇನ್ಫ್ಲಮೇಟರಿ ಡ್ರಗ್ಸ್ (NSAID ಗಳು) ಬಳಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
- ಪೂರಕಗಳು: ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಅವರ ವೈದ್ಯರು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ3 ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
- ಸ್ಟ್ರೆಚ್ಗಳು: ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
- ಪೋಷಕ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ಸ್: ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಶೂಗಳ ಒಳಗೆ ಇರಿಸಲಾಗಿರುವ ವಿಶೇಷ ಬೆಂಬಲಗಳನ್ನು (ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ಸ್) ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಮರುಕಳಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ, ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಕ್ರಮೇಣ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಂತೆ.
ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳು ಮರುಕಳಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?
ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳು ಮರುಕಳಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ನೀವು ಇವುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಗಾಯವಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.
- ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವಿರುವ ಶೂಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಓಟಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸುಮಾರು 500 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಡಿದ ನಂತರ ಶೂಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
- ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಜಿಗಿಯುವುದನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ವಾರಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 10% ರಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ನಿಯಮ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
- ಡಾಂಬರು ಮತ್ತು ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ನಂತಹ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಹುಲ್ಲಿನ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಕ್ರಾಸ್-ಟ್ರೇನ್. ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡುವ ಬದಲು, ಒಂದು ದಿನ ಈಜಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನ ಸೈಕಲ್ ತುಳಿಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನೋವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ನೋಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ "ತಳ್ಳಬೇಡಿ". ನೋವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನೀಡುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು?
ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ ಗುಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು.
- ನೋವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ.
- ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರವೂ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ.
- ಕಾಲು ತುಂಬಾ ಊದಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಕೆಂಪಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮುಟ್ಟಲು ತುಂಬಾ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ (ಇವು ಸೋಂಕು ಅಥವಾ ಇತರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿರಬಹುದು).
ನಿಮಗೆ ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಇದೆಯೇ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತದಂತಹ ಇನ್ನೊಂದು ಸ್ಥಿತಿ ಇದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸುವವರು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವವರು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಕಾಲುಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ನೋವಿನ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ.
- ಇದು ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದರೂ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ