ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆ: ಇದು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಖಿನ್ನತೆಯೇ?

ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಊಹಿಸಲಾಗದಷ್ಟು ಭಾರ, ದುಃಖ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಬಹುಶಃ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಉದ್ಯೋಗ ನಷ್ಟ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಾವು, ಸಂಬಂಧದ ಅಂತ್ಯ ಅಥವಾ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವು ಕೇವಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ದುಃಖವೇ ಅಥವಾ ಇನ್ನೇನಾದರೂ ಆಗಿದೆಯೇ? ಇಂದು ನಾವು 'ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಖಿನ್ನತೆ' ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಇದು ಇಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಘಟನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಂತಹ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಇದು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಡಿಪ್ರೆಶನ್‌ಗಿಂತ ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ?

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಖಿನ್ನತೆಯು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಡಿಪ್ರೆಶನ್ (ಮೇಜರ್ ಡಿಪ್ರೆಶನ್) ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯಂತೆಯೇ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಎರಡರ ನಡುವೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಖಿನ್ನತೆಯು ಒತ್ತಡದ ಅಥವಾ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಘಟನೆಯ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅದನ್ನು ಮುರಿದ ಕಾಲು, ಅದು ವಾಸಿಯಾಗುವವರೆಗೂ ಕುಂಟುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾವಿಸಿ. ಇಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಯೇ ಕಾರಣ, ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ಅದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ಒಂದು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಯಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ದಿನದ ಬಹುಪಾಲು ಕಾಲ ದುಃಖದ ಭಾವನೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿಚುಯೇಷನಲ್ ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಘಟನೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಂತೆ ಅದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಖಿನ್ನತೆ ಹಾಗಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ, ನಿದ್ರೆ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಖಿನ್ನತೆಯು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಸನ್ನಿವೇಶದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣಗಳೇನು?

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಘಟನೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಘಾತಕಾರಿ. ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವೆಂದರೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಸಂತೋಷಪಡುವ ಘಟನೆಗಳು ಸಹ ಅವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ದೊಡ್ಡ ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಡುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿರಿ: ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆ ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ: ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮರಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳಿರುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಅದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ದಿನಚರಿ ಬರೆಯಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಈ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಕೆಲವು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದು , ಅದು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ಇದು ಕೇವಲ ದುಃಖ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಖಿನ್ನತೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಖಚಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಇದು ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರನ್ನು (ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ವೈದ್ಯರು) ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.

ಈ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯವನ್ನು ದಾಟಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬೆಂಬಲ, ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರರು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಔಷಧಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.