ನಮ್ಮ ಭುಜದಲ್ಲಿರುವ ಅದ್ಭುತ ಕೀಲು (ಗ್ಲೆನೋಹ್ಯೂಮರಲ್ ಜಾಯಿಂಟ್) ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಲಿಯೋಣ!

ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿದಾಗ, ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಗಾಗಿ ಕೈ ಚಾಚಿದಾಗ, ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕೈ ಬೀಸಿದಾಗ, ನಾವು ಬಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತೂಗಾಡಿದಾಗ, ನಾವು ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡಾಗ... ನಮ್ಮ ಭುಜದಲ್ಲಿರುವ ಈ ಅದ್ಭುತ ಕೀಲು ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಕೀಲು ನೋವುಂಟುಮಾಡುವವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕೆ ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸುವವರೆಗೆ, ನಾವು ಅದರ ಮೌಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಲ್ಲವೇ? ಹಾಗಾದರೆ ಇಂದು ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ಕೀಲು, ಭುಜದ ಕೀಲು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಎಂದರೇನು?

ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೀಲು, ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರು ಗ್ಲೆನೋಹ್ಯೂಮರಲ್ ಕೀಲು ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಮೂಳೆ (ಹ್ಯೂಮರಸ್), ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕಾಲರ್‌ಬೋನ್ (ಕ್ಲಾವಿಕಲ್) ಸೇರುತ್ತವೆ. ಕೀಲು ಎಂದರೆ ನಮ್ಮ ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೂಳೆಗಳು ಸೇರುವ ಸ್ಥಳ.

ನಮ್ಮ ಭುಜವು ತುಂಬಾ ವಿಶೇಷವಾಗಿದೆ. ಇದು ಬಾಲ್-ಅಂಡ್-ಸಾಕೆಟ್ ಜಂಟಿ. ಇದನ್ನು ಕಪ್ ತರಹದ ಸಾಕೆಟ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಣ್ಣ ಚೆಂಡಿನಂತೆ ಭಾವಿಸಿ. ಅದು ಹೀಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಮೂಳೆಯ ಚೆಂಡಿನಂತಹ ತುದಿಯು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಬಾಗಿದ ಸಾಕೆಟ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಬಾಲ್-ಅಂಡ್-ಸಾಕೆಟ್ ವಿನ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ಯಾವುದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಲಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಭುಜದ ಜಂಟಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಜಂಟಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನಂತೆ ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸುತ್ತಲೂ ತಿರುಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಭುಜದ ಜಂಟಿಯಿಂದ ನಮಗೆ ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಿಗುತ್ತವೆ?

ಈ ಕೀಲು ಇಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳು ಎಷ್ಟು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಈ ಅದ್ಭುತ ಕೀಲು ನಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ:

• ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ: ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಕೈ ಕುಲುಕುವುದು ಅಥವಾ ಮೇಜಿನಿಂದ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಎತ್ತುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಗಾಗಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಬೆನ್ನ ಹಿಂದೆ ಸರಿಸಿ: ಕೋಟ್, ಸೀರೆ ಉಡುವಂತಹ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ: ದೂರದಿಂದ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕೈ ಬೀಸುವುದು, ಮೇಲಿನ ಶೆಲ್ಫ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಲುಪುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಗಾಗಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ: ನಲ್ಲಿಯನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುವುದು, ಬಾಗಿಲಿನ ಬೀಗವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆಯುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಗಾಗಿ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳು ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳಿಂದಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ಅದು ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ?

ಭುಜದ ಕೀಲು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ! ಅದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸ್ನೇಹಿತರಿದ್ದಾರೆ.

ಭುಜದ ಕೀಲು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಭುಜದ ಸುತ್ತಲೂ ಅದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಿಸುವ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಭಾಗಗಳಿವೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ. ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ, ನಾನು ಈ ರೀತಿಯ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದೇನೆ.

ಭುಜದ ಗಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಗಾಯಗಳು ಯಾವುವು?

ಭುಜವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಭುಜದ ಸುತ್ತಲಿನ ಮೂಳೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯು ಭುಜದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಭುಜದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ.

ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿದ್ದರೂ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಕಂಡುಬರುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ. ನೀವು ಈ ರೀತಿಯದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು.

• ಭುಜದ ನೋವು: ಈ ನೋವು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೋವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬರಬಹುದು. ಇನ್ನು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ನೋವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
• ಊತ: ಭುಜದ ಪ್ರದೇಶವು ಊದಿಕೊಂಡಂತೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ.
• ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯ: ಭುಜ ಅಥವಾ ತೋಳನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಕಷ್ಟ. ಅದು ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಎತ್ತಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಇಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಮೂಗೇಟುಗಳು ಅಥವಾ ಬಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆ: ಗಾಯವಾದ ಪ್ರದೇಶವು ನೀಲಿ ಅಥವಾ ನೇರಳೆ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೀಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಬಹಳಷ್ಟು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಬಲವಾಗಿಡಲು ನಾವು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು. ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

"ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆಯೋ ಅದೇ ನಾವು" ಎಂಬ ಮಾತಿದೆ. ಇದು ಕೀಲುಗಳಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಉರಿಯೂತವು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದಂತಹ ಅನೇಕ ಕೀಲು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಮೂಲ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

• ಮೀನಿನ ವಿಧಗಳು: ಸಾರ್ಡೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್‌ನಂತಹ ಒಮೆಗಾ-3 ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೀನುಗಳು.
• ತರಕಾರಿಗಳು: ಎಲೆಕೋಸು, ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪಿನಂತಹ ಕಡು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು.

2. ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೀಲುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.

• ನಡಿಗೆ, ಈಜು ಮುಂತಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
• ಬಲ ತರಬೇತಿ: ಆದರೆ ಇವುಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರೊಬ್ಬರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕು.
• ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಸರಳವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಭುಜದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

• ಧೂಮಪಾನ ನಿಲ್ಲಿಸಿ: ಧೂಮಪಾನವು ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಬದಲಿಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಸವೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಈ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ದುಡಿಯುವ ಭುಜದ ಕೀಲು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅತ್ಯಂತ ಆನಂದದಾಯಕ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಏನನ್ನಾದರೂ ತಲುಪುವುದು ಅಥವಾ ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಇತರ ಕೀಲುಗಳಂತೆ, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸವೆದುಹೋಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ನಿರಂತರ ಭುಜದ ನೋವು ಅಥವಾ ಬಿಗಿತ ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.