ನಿಮಗೂ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆಯೇ? ಅದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದೇ?

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಮಲಗಿದ ನಂತರ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಅಲ್ಲಾಡಿಸುತ್ತೀರಾ? ಅಥವಾ, ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೂ, ದಿನವಿಡೀ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇಂದು, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಎರಡು ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಬರಬಹುದು:

1. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ: ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಬರದಿರುವುದು, ನಿದ್ರೆಯ ಅರ್ಧದಲ್ಲೇ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ದೆ ಬರದಿರುವುದು ಮುಂತಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

2. ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ: ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವುದು.

ಆದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಇದೆ ಎಂದ ಮಾತ್ರಕ್ಕೆ ಅದು ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು.

ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದರೇನು?

ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ದುಃಖದ ಭಾವನೆಯಲ್ಲ. ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ನಮಗೆ ದುಃಖವಾಗುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ದುಃಖ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಸಂತೋಷದ ಕೊರತೆಯು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಹ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

• ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ, ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ.
• ನಿದ್ರೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (ನಾವು ಈಗಷ್ಟೇ ಹೇಳಿದಂತೆ)
• ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು)
• ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ

ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಅದನ್ನು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಇಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದಾಗ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ತಾನಾಗಿಯೇ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ.

• ಔಷಧಿಗಳು: ಇವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಇದು 'ಮಾತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ'ಯಂತಿದೆ. ಭವಿಷ್ಯದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸುವ ಔಷಧಿಗಳ ವಿಧಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವೈದ್ಯರು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದಾಗ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಯೊಂದಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಜನರು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಕೌಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ರಾಮೆಲ್ಟಿಯಾನ್ (ರೋಜೆರೆಮ್) ಎಂಬ ಔಷಧವು ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನಂತೆಯೇ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೊಸ ವರ್ಗದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಓರೆಕ್ಸಿನ್ ಗ್ರಾಹಕ ವಿರೋಧಿಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸುವೊರೆಕ್ಸಾಂಟ್ (ಬೆಲ್ಸೊಮ್ರಾ) . ಇವು ಓರೆಕ್ಸಿನ್ ಎಂಬ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹವು "ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು" ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಇನ್ನೇನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಔಷಧಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇವುಗಳನ್ನು ನಾವು 'ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ಬೇಡದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಾಳೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆದಾಗ, ನೀವು ಮುಕ್ತರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. "ನಾನು ನಾಳೆ ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿ.
• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ (20-30 ನಿಮಿಷಗಳು) ಇರಿಸಿ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಲಗುವ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪರದೆಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ: ಟಿವಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಫೋನ್ ಪರದೆಗಳಿಂದ ಬರುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕವಾದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ನಿಕೋಟಿನ್ (ಸಿಗರೇಟ್) ಬಳಸಬೇಡಿ.
• ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒರಗಬೇಡಿ: ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದು, ಬೇರೆ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ (ಪುಸ್ತಕ ಓದುವಂತೆ). ನಿಮಗೆ ನಿದ್ದೆ ಬಂದ ತಕ್ಷಣ, ಮತ್ತೆ ಮಲಗಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ: ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಟಿವಿ ನೋಡಬೇಡಿ, ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಊಟ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ 'ಹಾಸಿಗೆ' ಮಲಗಲು ಒಂದು ಸ್ಥಳ ಎಂಬ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.