ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು!

ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ, ನೀವು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ ತಿರುಗುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಓಡುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತಿದೆ... ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಇರುವ ಸಮಸ್ಯೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವರು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ, 'ನಾನು ಔಷಧಾಲಯದಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆ ಖರೀದಿಸಿ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ ಎಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.' ಆದರೆ ನೀವು ಹಾಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೂ, ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಂತೆ ಬಳಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಇಂದು, ಈ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಅವುಗಳ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಈ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಔಷಧಿಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಯಾರಾದರೂ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹ ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಮೋಹನ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರಾಹೀನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತವೆ.

ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಯಾವುದೇ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಮರುದಿನ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ "ಹ್ಯಾಂಗೋವರ್" ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಮರುದಿನ ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಹಗುರವಾದ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು . ಇದು ನಿಮಗೆ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸಲು, ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಇತರ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಬಹುದು.

ಇತರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಒಣ ಬಾಯಿ
• ತಲೆನೋವು
• ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರ
• ವಾಯು , ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ
• ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ
• ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಹದಗೆಡುವುದು.

ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬಳಕೆಯ ಅಪಾಯಗಳು

ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ನೀವು ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು "ಮರುಕಳಿಸುವ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಪ್ಯಾರಾಸೋಮ್ನಿಯಾ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ನೆನಪಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿ.

ಯಾರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು?

ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ.

• ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು (ಹಿರಿಯರು): 65 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಔಷಧಿಗಳು ಅವರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದರಿಂದ, ಅವು ಗೊಂದಲ, ನೆನಪಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಬೀಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲು ಔಷಧೇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರು: ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಯಾವುದೇ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
• ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು: ಕೆಲವು ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಮೈನ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ತಪ್ಪು. ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಅನುಮೋದಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೇವನೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
• ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿರುವ ಜನರು: ಹೃದ್ರೋಗ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿರುವ ಜನರು ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು.

ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಒದಗಿಸುವ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದ ಹೆಚ್ಚಳವು ಒಬ್ಬರು ಭಾವಿಸುವಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸುಮಾರು 8-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚೆಂದರೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

• ಮಲಗುವ ಮತ್ತು ಏಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಮಲಗುವ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಕತ್ತಲೆ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿಡಿ.
• ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ: ಈ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಬರುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಿರಿ: ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಂತರ ಕಾಫಿ, ಟೀ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೋಲಾ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬ ಊಟ ಮಾಡಬೇಡಿ: ಹಗುರವಾದ ಊಟ ಸೇವಿಸುವುದು ಸರಿ.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು, ಹಿತವಾದ ಹಾಡು ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಂತಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
• CBT ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಔಷಧೇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದರೆ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT) . ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ:

• ನಿರಂತರ ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ.
• ಗೊಂದಲ ಅಥವಾ ನೆನಪಿನ ತೊಂದರೆಗಳು.
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ (ಪ್ಯಾರಸೋಮ್ನಿಯಾ) ನಂತಹ ಅಸಹಜ ನಡವಳಿಕೆಗಳು.
• ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ತೊಂದರೆ.
• ತೀವ್ರ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಂತಹ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನೀವು ಕೊಲಂಬೊ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿರುವ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ವಿಷ ಮಾಹಿತಿ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೂ ಕರೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ