ಸ್ಕ್ರೋಟಲ್ ಲಿಂಫೆಡೆಮಾ: ಕಾರಣಗಳು, ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ವೃಷಣವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಊದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಭಾವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಅಥವಾ ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಚರ್ಮವು ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದಾಗ ಅದು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಇದು ಮಾತನಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಿತ್ರ ಮತ್ತು ಮುಜುಗರದ ವಿಷಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಏಕೆಂದರೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಇದು ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇಂದು ನಾವು ಈ ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಸ್ಕ್ರೋಟಲ್ ಲಿಂಫೆಡೆಮಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಕ್ರೋಟಲ್ ಲಿಂಫೆಡೆಮಾ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸ್ಕ್ರೋಟಲ್ ಲಿಂಫೆಡೆಮಾ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕ್ರೋಟಮ್‌ನ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಒಳಗೆ ದುಗ್ಧರಸ ಎಂಬ ದ್ರವವು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿ ಊತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಈ ಊತವು ಶಿಶ್ನ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಹರಡಬಹುದು.

ಈಗ ನೀವು "ಈ ದುಗ್ಧರಸ ದ್ರವ ಎಂದರೇನು?" ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಊಹಿಸಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಗರದ ಕಸ ವಿಲೇವಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಂತೆ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದನ್ನು ನಾವು ದುಗ್ಧರಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ದುಗ್ಧರಸ ದ್ರವವು ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸ್ಪಷ್ಟ ದ್ರವವಾಗಿದೆ.

ಹಾಗಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಈ ದುಗ್ಧರಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೊಡೆಸಂದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ದುಗ್ಧರಸ ನಾಳಗಳು ಅಥವಾ ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ, ಈ ದುಗ್ಧರಸ ದ್ರವವು ಸರಿಯಾಗಿ ಹರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆಗ ಆ ದ್ರವವು ಸ್ಕ್ರೋಟಮ್‌ನಂತಹ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿ ಊದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಈ ರೋಗದ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ವೃಷಣಕೋಶದ ಊತ. ಕೆಲವು ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಊತವು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾತ್ರಕ್ಕಿಂತ ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ದೊಡ್ಡದಾಗಬಹುದು. ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು 'ಜೈಂಟ್ ಸ್ಕ್ರೋಟಲ್ ಲಿಂಫೆಡೆಮಾ' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

✨ Medical equipment Verified Partner

Medical test equipment that can be used at home

Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.

Check Availability →

ಸ್ಕ್ರೋಟಲ್ ಲಿಂಫೆಡೆಮಾದ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶ್ರೀಲಂಕಾದಂತಹ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ ಲಿಂಫಾಟಿಕ್ ಫೈಲೇರಿಯಾಸಿಸ್ . ಇದು ಸೊಳ್ಳೆಗಳಿಂದ ಹರಡುವ ಪರಾವಲಂಬಿ ಸೋಂಕು. ಈ ಪರಾವಲಂಬಿಗಳು ನಮ್ಮ ದುಗ್ಧರಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿವೆ:

• ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು: ವಿಕಿರಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ, ದುಗ್ಧರಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.
• ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ: ತೊಡೆಸಂದು ಪ್ರದೇಶ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನಡೆಸುವ ಇತರ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ದುಗ್ಧರಸ ನಾಳಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
• ಬೊಜ್ಜು: 30 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು.
• ಜನ್ಮಜಾತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಕೆಲವು ಜನರು ದುಗ್ಧರಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುಟ್ಟಬಹುದು.

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗ ಅಥವಾ ಲೈಂಗಿಕವಾಗಿ ಹರಡುವ ಸೋಂಕು (STI) ಅಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡಬೇಡಿ.

ಇದು ಯಾವ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು?

ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ತೊಡಕುಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

• ಚರ್ಮದ ಸೋಂಕುಗಳು (ಸೆಲ್ಯುಲೈಟಿಸ್): ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗಿರುವ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸೋಂಕುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
• ಎಲಿಫಾಂಟಿಯಾಸಿಸ್ (ಆನೆಯಂತಹ ಚರ್ಮ): ಇದು 'ಬರವಾ'ದ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರ ರೂಪ. ಚರ್ಮವು ತುಂಬಾ ದಪ್ಪ, ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಒರಟಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಗಾಯ ವಾಸಿಯಾಗುವುದು ವಿಳಂಬ: ಜನನಾಂಗದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಗಾಯ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಅದು ಗುಣವಾಗಲು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ನೋಟದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ನಡೆಯಲು ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಹಾಗೆಯೇ ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ?

ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದಾಗ, ಅವರು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಊತದ ಇತರ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದುಗ್ಧರಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಯ ನಿಖರವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಅವರು ಕೆಲವು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

• ಲಿಂಫೋಸಿಂಟಿಗ್ರಾಫಿ: ದುಗ್ಧರಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಕಿರಣಶೀಲ ವಸ್ತುವನ್ನು ಚುಚ್ಚಿ ಅದರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಸ್ಕ್ಯಾನರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಪರೀಕ್ಷೆ. ಇದು ಅಡಚಣೆಯ ನಿಖರವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಬಹುದು.
• ಎಂಆರ್ಐ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ (ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೆಸೋನೆನ್ಸ್ ಇಮೇಜಿಂಗ್): ಅಂಗಾಂಶಗಳ ವಿವರವಾದ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾಂತೀಯ ಕ್ಷೇತ್ರ ಮತ್ತು ರೇಡಿಯೋ ತರಂಗಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಪರೀಕ್ಷೆ.
• CT ಸ್ಕ್ಯಾನ್ (ಕಂಪ್ಯೂಟೆಡ್ ಟೊಮೊಗ್ರಫಿ): ವಿವರವಾದ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಎಕ್ಸ್-ಕಿರಣಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಪರೀಕ್ಷೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೇನು?

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಕಾಯಿಲೆಯಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ದುಗ್ಧರಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಆಗಿರುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ , ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ, ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ.

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಸಂಕೀರ್ಣ ಡಿಕಂಜೆಸ್ಟಿವ್ ಥೆರಪಿ - ಸಿಡಿಟಿ)

ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಊತವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ.

• ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವಿಶೇಷ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ವಿರೋಧಿ ಸೋಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ದುಗ್ಧರಸ ಒಳಚರಂಡಿ:ಇದು ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಡುವ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮಸಾಜ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರುವ ದುಗ್ಧರಸ ದ್ರವವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯ ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಊತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ವಿಶೇಷ ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು: ಈ ಉಡುಪುಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡವು ದ್ರವದ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ: ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ದುಗ್ಧರಸ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಮೇಲಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದ ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ದೇಹದ ಇನ್ನೊಂದು ಭಾಗದಿಂದ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೊಡೆಯಿಂದ) ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮದಿಂದ (ಚರ್ಮದ ಕಸಿ) ಆ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಆವರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮೂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಸರ್ಜನ್ ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳು ಯಾವುವು?

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು.

• ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ: ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಪ್ರತಿದಿನ ಆ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಹಚ್ಚಿ.
• ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ: ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಉಪ್ಪು ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಧಾರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುವಾಸನೆ ಮಾಡಲು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಒಣಗಿದ ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಓರೆಗಾನೊದಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ:ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಬಿಗಿಯಾದ ಒಳ ಉಡುಪು ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಧರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಅತಿಯಾದ ಶಾಖವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ತುಂಬಾ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸೌನಾಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.