ದಿನವಿಡೀ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ನಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ನಂತರ ನೀವು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದೀರಾ? ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಾ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ, ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಸ್ತಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಸ್ತಾಗಿ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೀರಾ? ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಯುವಕರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಅದು. ಹಾಗಾದರೆ ಇಂದು, ಈ ತಾಂತ್ರಿಕ ಪರಿಕರಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು 'ರೀಸ್ಟಾರ್ಟ್' ಮಾಡುವಂತೆಯೇ, ಹೊಸ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಬಳಸುವುದು ಏಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಪಠ್ಯ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಗಾಢ ನಿದ್ದೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ರಿಂಗಣಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಕಂಪಿಸಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ? ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ: ನೀವು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
- ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ: ನೀವು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಲಿಯುವ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ.
- ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು: ರೋಗಗಳು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ.
ಖಂಡಿತ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆಯೇ? ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮಲಗುವ ಸಮಯದಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ರಿಂಗಣಿಸುವವರೆಗೆ , ನಿಮ್ಮ ತಾಂತ್ರಿಕ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ವಿರಾಮ ನೀಡಿ - ಪಠ್ಯ ಸಂದೇಶಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ, ಇಮೇಲ್ಗಳು, ಕರೆಗಳು - ಇದರಿಂದ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
ಯಾವಾಗಲೂ ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಇರುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಹೇಗೆ?
ಸರಿ, ಈಗ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಈ 'ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ' ಸಾಧನಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದಿನವನ್ನು ಉಲ್ಲಾಸ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
1. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳಿಂದ ಲಾಗ್ ಔಟ್ ಮಾಡಿ.
ನೀವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ನಲ್ಲಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇಮೇಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳಿಂದ ಲಾಗ್ ಔಟ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಲಾಗ್ ಔಟ್ ಆಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಯು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನೋಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಶಬ್ದವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸಂಕೇತ ನೀಡುತ್ತದೆ.
"ನಾನು ಲಾಗ್ ಔಟ್ ಆದಾಗ, ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರು ಕೂಡ ಲಾಗ್ ಔಟ್ ಆಗುತ್ತಾರೆ, ಆಗ ಅವರು ಕೂಡ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬಹುದು!" - ಹೌದು, ಅದು ಸಾಧ್ಯ. ನೀವು ಒಂದು ಮಾದರಿ ಇಟ್ಟರೆ, ಇತರರು ಸಹ ಇದನ್ನೇ ಅನುಸರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
2. ಫೋನ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿ - ಕೇವಲ 'ವೈಬ್ರೇಟ್' ಆಗುವಂತೆ ತಿರುಗಿಸಿದರೆ ಸಾಲದು!
ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವರು ಅದನ್ನು ಕೇವಲ ವೈಬ್ರೇಟ್ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ,ರಾತ್ರಿಯ ಶಾಂತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಕಂಪಿಸುವ ಶಬ್ದವು ರಿಂಗ್ಟೋನ್ನಂತೆ ಜೋರಾಗಿರಬಹುದು. ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.
ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲು ಯಾರೂ ಇಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಅವರ ಫೋನ್ಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಸರಿಯೇ? ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಬಹುದು.
3. ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್, ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್, ಟಿವಿ ಮತ್ತು ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್ ಕನ್ಸೋಲ್ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳಿಂದ ಲಾಗ್ ಔಟ್ ಆಗುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಮಿನುಗುವ ದೀಪಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಳೆಯುವ ಪರದೆಗಳು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಮಲಗಲು ಮಾತ್ರ ಇರುವ ಸ್ಥಳ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಕಲಿಸಬೇಕು. ಆಗ ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ, ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಸಿಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಕೋಣೆಯ ಹೊರಗೆ ಬಿಡಿ!
ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇರೆ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ನ ಬ್ಯಾಟರಿ ಚಾರ್ಜ್ ಆಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ "ಬ್ಯಾಟರಿ"ಯನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಂದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ನೆನಪಿಡಿ: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬೇರೆ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟರೆ, ರಾತ್ರಿ ಎದ್ದ ಕೂಡಲೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬಳಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದರಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಲಾರಾಂ ಬಾರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದು ಅದನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಬೇಕು. ನಂತರ ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆ ಬರದೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
5. ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ - ನಿಮ್ಮ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದ ರಹಸ್ಯ!
ಸುಂದರವಾಗಿ, ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದಿಂದಿರಲು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು, ಪೂರ್ಣ ಮುಖವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬೇಗನೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಹಾಗಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗೆ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಕರೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿಸಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಆ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು 'ಆನ್ಲೈನ್'ನಲ್ಲಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ಅವರ ಸಂದೇಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ಕಾಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ಅವರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಇನ್ನೊಂದು ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಈ ಎಲ್ಲಾ 'ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ' ಸಾಧನಗಳನ್ನು 'ಪವರ್ ಆಫ್' ಮಾಡುವುದು, ಅಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪುಸ್ತಕ ಓದಬಹುದು, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಾಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 'ಟೆಕ್' ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು ಸವಾಲೇ?
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ತಾಂತ್ರಿಕ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ, ನಾವು ಈಗ ಅದಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು 'ಕರ್ಫ್ಯೂ' ನಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಅದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಈ 'ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ'ದಿಂದ (ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ-ಮುಕ್ತ ಡೌನ್ಟೈಮ್) ಮುಕ್ತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು, "ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ?" ಎಂದು ಕೇಳಿದಾಗ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳಬಹುದು, "ನಮ್ಮ ತಾಯಂದಿರು ನಮಗೆ ಹೀಗೆ ಮಾಡಲು ಹೇಳಿದರು!" ಹೇಗೋ, ಅದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
ಹಾಗಾಗಿ, ನನ್ನ ಪ್ರೀತಿಯ ಸ್ನೇಹಿತ/ಸಹೋದರಿ/ಸಹೋದರ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ ಈ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ , ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು.
- ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು, ಫೋನ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ನಂತಹ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಮಲಗಲು ಮೀಸಲಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಈ 'ಟೆಕ್' ಆಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಿಗೆ ತರಬೇಡಿ.
- ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಕೇವಲ ಐಷಾರಾಮಿಯಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- 'ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್' ಅಂದರೆ ಈ ತಾಂತ್ರಿಕ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ದೂರವಿರುವುದು, 'ರೀಬೂಟ್' ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನವೀಕರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೆನಪಿಡಿ, ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಇರುವುದು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅದನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸೋಣ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ! ನಿಮಗೆ ಶುಭವಾಗಲಿ!
ನಿದ್ರೆ, ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ, ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಯುವಜನತೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ