ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ, ಭುಜ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಅದೇ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದಾಗ, ತೋಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದಾಗ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿದಾಗ ಈ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಳುಕು ಅಥವಾ ಕೇವಲ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಅಂಗ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು 'ಟೆಂಡೊನೈಟಿಸ್' ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಇಂದು, ನಾವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಟೆಂಡೊನಿಟಿಸ್ ಎಂದರೇನು?
ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಬಲವಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬಲವಾದ ಹಗ್ಗದಂತೆ. ಇದನ್ನೇ ನಾವು 'ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವಾಗ, ನಡೆಯುವಾಗ, ಓಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ, ಈ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಹಾಗಾಗಿ, ಯಾವುದೋ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಿ ಊದಿಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡರೆ, ಅದನ್ನು ನಾವು ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅಪಘಾತದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಈ ನೋವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಮಾಯವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಗಬಹುದು.
ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ವಿಧಗಳಿವೆಯೇ?
ಹೌದು, ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ, ಇದು ಸ್ಥಿತಿಯು ಎಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಈ ಹೆಸರುಗಳು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅವು ಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
| ಹೆಸರನ್ನು ಟೈಪ್ ಮಾಡಿ | ಬಾಧಿತ ಪ್ರದೇಶ | ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾರಿಗೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ? |
|---|---|---|
| ಟೆನಿಸ್ ಮೊಣಕೈ | ಮೊಣಕೈಯ ಹೊರಭಾಗ. | ಇದು ಟೆನಿಸ್ ಆಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಬಡಗಿಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಣಚಿತ್ರಕಾರರಲ್ಲಿಯೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. |
| ಗಾಲ್ಫ್ ಆಟಗಾರನ ಮೊಣಕೈ | ಮೊಣಕೈಯ ಒಳಭಾಗ | ಇದು ಗಾಲ್ಫ್ ಆಟಗಾರರು, ತೂಕ ಎತ್ತುವವರು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. |
| ಪಿಚರ್ನ ಭುಜ / ಈಜುಗಾರನ ಭುಜ | ಭುಜ | ಬೇಸ್ಬಾಲ್, ಈಜು ಮತ್ತು ವಾಲಿಬಾಲ್ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ ತೋಳನ್ನು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. |
| ಜಿಗಿತಗಾರರ ಮೊಣಕಾಲು | ಮೊಣಕಾಲು (ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ) | ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ವಾಲಿಬಾಲ್ನಂತಹ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜಿಗಿಯುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಓಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. |
ನಿಮಗೆ ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?
ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ನ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ನೋವು, ಆದರೆ ಹಲವಾರು ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಹ ಇರಬಹುದು.
- ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಅದರ ಸುತ್ತಲೂ ನೋವು. ಈ ನೋವು ಮಂದ ನೋವಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿ ಕ್ರಮೇಣ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೀಲು ಚಲಿಸುವಾಗ.
- ಬಾಧಿತ ಕೀಲು ಚಲಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು, ಬಿಗಿತದ ಭಾವನೆ.
- ಕೀಲು ಚಲಿಸುವಾಗ ಒಳಗೆ ಏನೋ ತಿರುಚುತ್ತಿರುವಂತೆ ಅಥವಾ ಸಿಡಿಯುವ ಶಬ್ದ.
- ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಊತ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆ ಪ್ರದೇಶದ ಚರ್ಮವು ಕೆಂಪು/ನೇರಳೆ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೈ ಬೆಚ್ಚಗಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಜನರು ಈ ನೋವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಇನ್ನು ಕೆಲವರು ಹಠಾತ್, ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೋವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸುತ್ತಲೂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿದ್ದರೆ.
ನಮಗೆ ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ? ಯಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ?
ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ.
ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು
- ಒಂದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಬಳಸುವುದು: ಇದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ. ದಿನವಿಡೀ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ತೋಟದಲ್ಲಿ ಗುದ್ದಲಿ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎಸೆಯುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮೇಲೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಹೇರಿದಾಗ, ಅದು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು.
- ಅಪಘಾತ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ: ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹಠಾತ್ತನೆ ಎತ್ತುವುದರಿಂದ, ಬೀಳುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು.
- ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ: ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಎತ್ತುವಾಗ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಇತರ ಅಂಶಗಳು
- ವಯಸ್ಸು:ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, 40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಶ್ರಮದಿಂದಲೂ ಅವು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
- ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು: ಮಧುಮೇಹ, ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಗೌಟ್ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿರುವ ಜನರು ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
- ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು: ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ ಕೆಲವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳು (ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ಗಳು) ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳ (ಫ್ಲೋರೋಕ್ವಿನೋಲೋನ್ ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು) ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ನಾವು ಇದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಸರಳ ಉಳುಕು ಎಂದು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಸ್ಥಿತಿ ಗಂಭೀರವಾಗಬಹುದು.
ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳು:
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು (ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತ): ಕಡಿಮೆಯಾಗದೆ ಮುಂದುವರಿಯುವ ನೋವು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಂದ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಚಲಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ: ನೋವು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಬಿಗಿತದಿಂದಾಗಿ ಪೀಡಿತ ಕೀಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸ್ಥಿತಿ.
- ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಛಿದ್ರ: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರ ತೊಡಕು. ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತಲೇ ಇರುವುದರಿಂದ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹರಿದು ಹೋಗಬಹುದು. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ: ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದ ಕಾರಣ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ನಾಯು ಕ್ರಮೇಣ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಡಾಕ್ಟರ್, ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ?
ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದಾಗ, ಅವರು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೋವು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು, ಯಾವಾಗ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಅವರು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ, ನೋವು ಇರುವ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಅವರು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ರೋಗವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇನ್ನೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ಹಲವಾರು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
- ಎಕ್ಸ್-ರೇ: ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಮುರಿತದಂತಹ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಎಕ್ಸ್-ರೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- MRI (ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೆಸೋನೆನ್ಸ್ ಇಮೇಜಿಂಗ್): ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸ್ಥಿತಿ, ಹಾನಿಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಅದು ಹರಿದಿದೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ MRI ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು?
ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು: ಮೊದಲು, ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳು, ಮತ್ತು ನಂತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.
ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳು
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.. ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ.
- ಐಸ್: ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ (ತೆಳುವಾದ ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ) ಹಚ್ಚಿ.
- ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು: ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಪ್ಯಾರಸಿಟಮಾಲ್ ಅಥವಾ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು, ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದಂತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರು ನೀಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು
ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು:
- ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದುಗಳು: ಇವು ಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದುಗಳಾಗಿದ್ದು, ನೋವಿನ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಚುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಊತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಇದು ಕೂಡ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಆ ಜಂಟಿಯ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ವಿಲಕ್ಷಣ ಲೋಡಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
- ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಇದನ್ನು ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹರಿದಿರುವಾಗ, ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ.
ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು?
ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನೋವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
| ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯ | ನೀವು ಏಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು? |
|---|---|
| ಜ್ವರ (38 ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್/100 ಫ್ಯಾರನ್ಹೀಟ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) | ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸೋಂಕಿನ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು, ಇದಕ್ಕೆ ತಕ್ಷಣದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. |
| ತೀವ್ರ ಊತ, ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಉಷ್ಣತೆ | ಇದು ಸೋಂಕು ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಉರಿಯೂತದ ಸ್ಥಿತಿಯೂ ಆಗಿರಬಹುದು. |
| ಪೀಡಿತ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ. | ಇದು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹರಿದು ಹೋಗುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಇತರ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿಯಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. |
| ದೇಹದ ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನೋವು | ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು. |
ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ ಮರುಕಳಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು?
ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ ಮರುಕಳಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಂತಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಎತ್ತುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಒಂದೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಡಿ: ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ ಎದ್ದೇಳಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿ, ಮೇಜು ಮತ್ತು ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
- ನೋವು ಅನಿಸಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ: ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೋವು ಅನಿಸಿದರೆ, ಬಲವಂತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಮೊದಲು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ
- ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ: ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಆಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
- ಸ್ಟ್ರೆಚ್: ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಸಂಬಂಧಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ಸರಿಯಾದ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರದ ಶೂಗಳು, ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಊತ ಅಥವಾ ಉರಿಯೂತವೇ ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್. ಇದನ್ನು ಸರಳ ಉಳುಕು ಎಂದು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.
- ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆ, ಅಪಘಾತಗಳು ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
- ನೋವು, ಊತ ಮತ್ತು ಕೀಲು ಚಲಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ನಿರ್ದೇಶನದಂತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಐಸ್ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೋವು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ , ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು.
- ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದರಿಂದ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಮರುಕಳಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ