ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ (ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್) ಬರುವುದು ಏಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ? ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ, ಸಂಬಂಧಿಕರು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ನೆರೆಹೊರೆಯವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಅಥವಾ ಇಬ್ಬರು ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಸರಿಯೇ? "ಮಧುಮೇಹ" ಈಗ ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವರು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇತರರು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ, ಅಂದರೆ ದಕ್ಷಿಣ ಏಷ್ಯನ್ನರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶ್ರೀಲಂಕಾದವರಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಏಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ? ಇದು ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಿಂದಾಗಿಯೇ? ಇಂದು, ಇದರ ಹಿಂದಿನ ನಿಜವಾದ ಕಥೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ಕಾರಣಗಳು: ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

"ಮಧುಮೇಹ ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ?" ಎಂದು ಯಾರಾದರೂ ಕೇಳಿದರೆ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಕೆಲವು ಮೊದಲ ಉತ್ತರಗಳಿವೆ.

• ತಪ್ಪು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ: ಅನ್ನದ ಬಟ್ಟಲುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು, ಹಿಟ್ಟು ಆಹಾರಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳ ವ್ಯಸನಿಯಾಗುವುದು.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ: ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಡೆಯುವ ಬದಲು ಎಲ್ಲೆಡೆ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ನಡೆಯಲು ಸಹ ಸೋಮಾರಿಯಾಗುವುದು.
• ಬೊಜ್ಜು: ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ.
• ಒತ್ತಡ: ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬರುವ ಒತ್ತಡ.
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್.

ಇದೆಲ್ಲವೂ ನಿಜ. ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ತಪ್ಪುಗಳು ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಇಬ್ಬರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಧುಮೇಹ ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಕೆಲವರು ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರಿಗೂ ಮಧುಮೇಹವಿದೆ. ಕಥೆಯ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯು ಅಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ಜೀನ್‌ಗಳ ಪ್ರಭಾವ.

ನಮ್ಮ ಜೀನ್‌ಗಳ ರಹಸ್ಯ: 'ಮಿತವ್ಯಯದ ಜೀನ್'ನ ಕಥೆ

ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಥೆಯಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಸರಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರು ಹೇಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರು ಎಂಬುದನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ. ಆಗ, ಇಂದಿನಂತೆ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಅಂಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಪರ್ ಮಾರ್ಕೆಟ್‌ಗಳು ಇರಲಿಲ್ಲ. ಆಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಅವರು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಬರಗಾಲ ಮತ್ತು ಕ್ಷಾಮಗಳು ಇದ್ದವು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಕೊರತೆ ಇತ್ತು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು, ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆದ ತಕ್ಷಣ, ಅದರಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಉಳಿದದ್ದನ್ನು ತಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ . ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಮುಂದಿನ ಊಟ ಯಾವಾಗ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಜೀನ್‌ಗಳನ್ನು ನಾವು ' ಮಿತವ್ಯಯ ಜೀನ್‌ಗಳು' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಜೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬದುಕಲು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಆಶೀರ್ವಾದವಾಗಿತ್ತು.

ಹಾಗಾದರೆ ಇವತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ ಏನು?

ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದರೆ, ನಮ್ಮ ಜೀನ್‌ಗಳು ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಇನ್ನೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಪರಿಸರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿದೆ.

ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರಿಗೆ ವರವಾಗಿದ್ದ ಆ ಜೀನ್‌ಗಳು ಇಂದು ನಮಗೆ ಶಾಪವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಿವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀನ್‌ಗಳಿಂದ ಬೇಗನೆ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಂಡು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

"ಇದು ಕೇವಲ ನಮ್ಮ ಜೀನ್‌ಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಏನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪು. ಇದು ನೆನಪಿಡುವ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.

ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಆ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮುಂದೂಡಬಹುದು.

ನಾವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಹಂತಗಳು

1. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಮಧುಮೇಹವಿದ್ದರೆ, ವರ್ಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು (ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್ ಬ್ಲಡ್ ಶುಗರ್, HbA1c) ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಅಪಾಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

2. ಅನ್ನದ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ: ನಾವು ಬಹಳಷ್ಟು ಅನ್ನ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೀನು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಅದನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅನ್ನದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಾಲು ಭಾಗ (1/4) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಅರ್ಧ (1/2) ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ. ಉಳಿದ (1/4) ಕ್ಕೆ ಮೀನು, ಒಣಗಿದ ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೇಳೆ ಅಥವಾ ಕಡಲೆ ಮುಂತಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಿ.

3. ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಿರಿ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ, ಓಟ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು. ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅಂಗಡಿಗೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿ. ಈ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

4. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

5. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಸಕ್ಕರೆ, ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕೇಕ್‌ಗಳು, ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಇವು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.