ಕೈಯ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಉದ್ದನೆಯ ಮೂಳೆ (ಉಲ್ನಾ) ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರಬೇಕೇ?

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನವರೆಗೆ, ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ (ಅಂದರೆ, ಕಿರುಬೆರಳು ಇರುವ ಬದಿಯಲ್ಲಿ) ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ನೀವು ಉದ್ದವಾದ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಲ್ಲಿರಾ? ಇಂದು ನಾವು ಮಾತನಾಡಲಿರುವ ಮೂಳೆ ಅದು, 'ಉಲ್ನಾ'. ಈ ಮೂಳೆ ನಮ್ಮ ಕೈಯ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಈ ಸ್ನೇಹಿತನ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ಉಲ್ನಾ ಮೂಳೆ ಎಂದರೇನು?

ನಿಮ್ಮ ಮುಂಗೈಯಲ್ಲಿರುವ ಎರಡು ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಉಲ್ನಾ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ತ್ರಿಜ್ಯ. ಈ ಎರಡೂ ಸಹೋದರರಂತೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಉಲ್ನಾ ಮೂಳೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈ, ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೈಯನ್ನು ಬಲವಾಗಿಡಲು, ಬಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಲಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಲ್ಲಿರುವ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಸಹ ಈ ಮೂಳೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿವೆ.

ನೀವು ಬಾಗಿಲಿನ ಬೀಗ ತೆರೆಯುವುದನ್ನು, ಕಪ್ ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಹಿಂದೆ, ಉಲ್ನಾ ಮೂಳೆಯ ಕಾರ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಮೂಳೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮುರಿತ, ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಬಹುದು.

ಉಲ್ನಾ ಮೂಳೆಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳು ಯಾವುವು?

ಈ ಮೂಳೆ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

• ಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು: ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಗೈ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು, ತಿರುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿದಾಗ, ಉಲ್ನಾ ಮೂಳೆಯು ಆಂಕರ್‌ನಂತೆ ಕುಳಿತು ಇತರ ಮೂಳೆ (ತ್ರಿಜ್ಯ) ಅದರ ಸುತ್ತಲೂ ತಿರುಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಧಾರ: ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಡಜನ್‌ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉಲ್ನಾ ಮೂಳೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಚಲಿಸಲು ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
• ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು: ಈ ಮೂಳೆ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಕೈ, ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗೆ ಬಲವಾದ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕೀಲುಗಳ ಕಾರ್ಯ: ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಕೀಲುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಉಲ್ನಾ ಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ನೋಟ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ?

ಉಲ್ನಾ ಮೂಳೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ , ಮತ್ತು ರೇಡಿಯಸ್ ಮೂಳೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಇರುವ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿದೆ.

ನೋಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ಒಂದು ಉದ್ದವಾದ ಮೂಳೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

• ಪ್ರಾಕ್ಸಿಮಲ್ ಎಂಡ್: ಇದು ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುವ ಆ ಮೊನಚಾದ ಮೂಳೆ ನೆನಪಿದೆಯೇ? ಅದನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಒಲೆಕ್ರಾನನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಕೊಕ್ಕೆಯಂತಹ ರಚನೆ (`ಟ್ರೋಕ್ಲಿಯರ್ ನಾಚ್`) ನಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಮೂಳೆಗೆ (`ಹ್ಯೂಮರಸ್`) ಹಿತಕರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಶಾಫ್ಟ್: ಇದು ಮೂಳೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಉದ್ದವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ತೋಳಿಗೆ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಡಿಸ್ಟಲ್ ಎಂಡ್: ಇದು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಕೀಲುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಕಿರುಬೆರಳಿನ ಕಡೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಹೊರಕ್ಕೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಮೂಳೆಯ ಉಬ್ಬಿದೆ, ಸರಿಯೇ? ಅದನ್ನು ಸ್ಟೈಲಾಯ್ಡ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಉಲ್ನಾ ಮೂಳೆಯ ಕೆಳಗಿನ ತುದಿ.

ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಅವರು ಈ ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು (``ಒಲೆಕ್ರಾನನ್``, ``ಸ್ಟೈಲಾಯ್ಡ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ``), ಆದ್ದರಿಂದ ಇವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಉಲ್ನಾ ಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಇತರ ಎಲ್ಲಾ ಮೂಳೆಗಳಂತೆ, ಉಲ್ನಾವು ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಘಾತಗಳಿಂದ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದವುಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

1. ಉಲ್ನಾ ಮುರಿತಗಳು

ಇದು ಉಲ್ನಾ ಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ಮುರಿದ ಮೂಳೆಯನ್ನು 'ಮುರಿತ' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:

• ಕ್ರೀಡಾ ಅಪಘಾತಗಳು: ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಮತ್ತು ರಗ್ಬಿಯಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಬೀಳುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಹೊಡೆತಗಳಿಂದಾಗಿ.
• ಜಲಪಾತಗಳು: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಾಚಿದ ಕೈಯ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವುದು. ಎತ್ತರದಿಂದ ಬೀಳುವುದು, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳಿಂದ ಜಾರಿಬೀಳುವುದು ಮುಂತಾದ ವಿಷಯಗಳು.
• ಕಾರು ಅಪಘಾತಗಳು: ಮೋಟಾರ್ ಸೈಕಲ್ ಅಥವಾ ಇತರ ವಾಹನ ಅಪಘಾತಗಳು.

ಮೂಳೆ ಮುರಿತದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ನಿಮಗೆ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ತಕ್ಷಣ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗಿ.

2. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್

ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ಕೇಳಿದ ಪದ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮೂಳೆಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅವು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಬಹಳ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮುರಿಯುತ್ತವೆ ಎಂದರ್ಥ. ಇದು ಮೌನ ರೋಗ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಮೂಳೆ ಮುರಿಯುವವರೆಗೂ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ.

65 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು (ಋತುಬಂಧದ ನಂತರ) ಈ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ತುತ್ತಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಪರೀಕ್ಷೆ (ಬೋನ್ ಡೆನ್ಸಿಟಿ ಟೆಸ್ಟ್ / ಡೆಕ್ಸಾ ಸ್ಕ್ಯಾನ್) ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

3. ಇತರ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು

• ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ: ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಕೀಲುಗಳ ಸವೆತ ಮತ್ತು ಹರಿದುಹೋಗುವಿಕೆಯು ಮೊಣಕೈ ಅಥವಾ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
• ಉಲ್ನರ್ ನರಗಳ ಸೆಳೆತ: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಮೂಲಕ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರವಾಹ ಹರಿಯುವ ಅನುಭವ ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿದೆಯೇ? ಉಲ್ನರ್ ಮೂಳೆಯ ಬಳಿ ಇರುವ ಉಲ್ನರ್ ನರವು ಸೆಟೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ನರವು ಸೆಟೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕಿರುಬೆರಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಪಕ್ಕದ ಬೆರಳಿನಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಲ್ನಾ ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು?

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಉಲ್ನಾ ಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ ಎಂದು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಹಲವಾರು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

• ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಪರೀಕ್ಷೆ (DEXA ಸ್ಕ್ಯಾನ್): ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಇದು ಮುಖ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಎಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಎಕ್ಸ್-ಕಿರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
• ಎಕ್ಸ್-ರೇಗಳು: ಮೂಳೆ ಮುರಿತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ.
• MRI ಅಥವಾ CT ಸ್ಕ್ಯಾನ್: ಕೆಲವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮುರಿತಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೂಳೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ (ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು) ಹಾನಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅಪಘಾತ ಅಥವಾ ಕಾಯಿಲೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಉಲ್ನಾ ಮೂಳೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮುರಿತ ಅಥವಾ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

• ಮೂಳೆ ಮುರಿತಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ:
• ನಿಶ್ಚಲತೆ: ತೋಳನ್ನು ನಿಶ್ಚಲಗೊಳಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಕಹೊಯ್ದ ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುರಿದ ಮೂಳೆ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲು ಮತ್ತು ತಾನಾಗಿಯೇ ಗುಣವಾಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಮೂಳೆಯ ತುಣುಕುಗಳು ಹಲವು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಚದುರಿಹೋಗಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಚರ್ಮವು ನುಸುಳಿದ್ದರೆ, ತಂತಿಗಳು, ಉಗುರುಗಳು ಅಥವಾ ಲೋಹದ ಫಲಕಗಳನ್ನು (ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ರೂಗಳು) ಬಳಸಿ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಮರುಜೋಡಿಸಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.
• ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ:
• ಇದರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಔಷಧಿಗಳು ಸೇರಿವೆ. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಉಲ್ನಾ ಮತ್ತು ತ್ರಿಜ್ಯದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ

ನಾವು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಈ ಇಬ್ಬರೂ ಸಹೋದರರಂತೆ. ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವರು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇವೆರಡರ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.

ನಿಮ್ಮ ಉಲ್ನಾ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಮ್ಮ ಇಡೀ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಂತೆಯೇ ನಮ್ಮ ಉಲ್ನಾವನ್ನು ಬಲವಾಗಿಡಲು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಇವು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು.

• ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಚೀಸ್, ಸಣ್ಣ ಮೀನು (ಮೂಳೆಗಳೊಂದಿಗೆ), ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು (ಪಾಲಕ್, ಕೇಲ್) ನಂತಹವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಕೂಡ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ: ತೂಕ ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಬಾಯಿ ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು) ಮತ್ತು ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಓಟದಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿ: ಅಪಘಾತಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
• ವಾಹನಗಳಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಸೀಟ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಧರಿಸಿ . ಮೋಟಾರ್ ಸೈಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆಲ್ಮೆಟ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಧರಿಸಿ .
• ಆಡುವಾಗ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ರಕ್ಷಣಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಜಾರಿ ಬೀಳಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಡಿ.
• ಮೇಲಿನ ವಸ್ತುವನ್ನು ತಲುಪಲು ಕುರ್ಚಿಗಳು ಅಥವಾ ಮೇಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಹತ್ತುವ ಬದಲು, ಸೂಕ್ತವಾದ ಏಣಿ ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬಳಸಿ.
• ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ: ನೀವು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.