ನೀವು ಕೂಡ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? (ವಿವರಿಸಲಾಗದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ) ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ತುಂಬಾ ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗದಿರಬಹುದು. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಇಂದು, ನೀವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಎಂದರೆ ಏನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವಿವರಿಸಲಾಗದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಎಂದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು. ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಇದು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ನಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಠಾತ್ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಎಂದರೇನು?

ವೈದ್ಯರು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1 - 1.5 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಂಡರೆ
• ವಾರಕ್ಕೆ 2.5 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ
• ಒಂದು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ತೂಕದ 5% ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾದರೆ

ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಹಠಾತ್ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು.

ಈ ರೀತಿ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣಗಳೇನು?

ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆಯೇ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ವಯಸ್ಸಾಗುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ವಿವಿಧ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಔಷಧಿಗಳವರೆಗೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ನೋಡೋಣ.

1. ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆ

ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ , ಅಂದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ದರವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

2. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

• ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆ: ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳ ದೇಹವು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಾರೆ, ಎತ್ತರವಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತಾರೆ.
• ಮುಟ್ಟು: ಮುಟ್ಟಿನ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಹಜ. ಇದು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಧಾರಣದಿಂದಾಗಿ.
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ:ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸೂಕ್ತ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
• ಋತುಬಂಧ: ಋತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ.

3. ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ ಒಂದು ಕಾರಣ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ಕಾರಣಗಳೂ ಇವೆ.

• ಒತ್ತಡ: ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಹಂಬಲವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಆಹಾರದಿಂದ ಆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಾದ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮತ್ತು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ನಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಗ್ರೆಲಿನ್ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಧೂಮಪಾನ ಬಿಡುವುದು: ಧೂಮಪಾನ ಬಿಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿರ್ಧಾರ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವರು ಧೂಮಪಾನ ಬಿಟ್ಟ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಕೋಟಿನ್ ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ: ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವ ಫ್ಯಾಡ್ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡರೂ ಸಹ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೇಗನೆ ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ (ತೂಕದ ಚಕ್ರ). ಇವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

4. ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು

ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳು ವಿವರಿಸಲಾಗದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

• ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು: ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೊರತೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಪಿಸಿಓಎಸ್) ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸೇರಿವೆ.
• ಎಡಿಮಾ: ಇದು ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಶೇಖರಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಊತ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು, ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿದ್ದರೂ, ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶ, ಯಕೃತ್ತು ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಲಕ್ಷಣವೂ ಆಗಿರಬಹುದು.
• ಖಿನ್ನತೆ:ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರ ನಡುವೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಬೊಜ್ಜು ಬೆಳೆಯುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು. ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಇರುವ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು. ಇದು ಮುರಿಯಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಚಕ್ರವಾಗಬಹುದು.

5. ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು

ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿಯೂ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು
• ಮನೋವಿಕೃತಿ-ನಿರೋಧಕ ಔಷಧಗಳು
• ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾತ್ರೆಗಳು
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಔಷಧಿಗಳು
• ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್‌ಗಳ ವಿಧಗಳು

ಹೊಸ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ವಿವರಿಸಲಾಗದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮಗೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಅದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಮತ್ತು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಯಾವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೋ ಅದು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿಯನ್ನು (BMI) ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.ಅವರು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಔಷಧಿ (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು), ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅಥವಾ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದರಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಯೋಗದಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.