ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಬದಲಾಗಿದೆಯೇ? ಬಹುಶಃ ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿ ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಿಸುಮಾತಿನಂತೆ ಕೇಳುತ್ತದೆಯೇ? ಇವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ತಳ್ಳಿಹಾಕಬೇಡಿ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಇಂದು, ನಾವು ಇದಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಧ್ವನಿ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ "(ಧ್ವನಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ)".
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವಾಯ್ಸ್ ಥೆರಪಿ ಎಂದರೇನು?
ಧ್ವನಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಗೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಗಾಯನ ಹಗ್ಗಗಳು ಗುಣವಾಗಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಧ್ವನಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುವ ಮೊದಲೇ ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮ ಧ್ವನಿ ಹೇಗೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣವೇ?
ನಾವು ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಗಾಳಿಯು ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಮೂಲಕ ಗಂಟಲಿನ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಂತಹ ಭಾಗವಾದ ಧ್ವನಿಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಧ್ವನಿಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಒಳಗೆ ನಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವಾದ ಗಾಯನ ಹಗ್ಗಗಳಿವೆ . ಅವುಗಳನ್ನು ಎರಡು ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳೆಂದು ಭಾವಿಸಿ.
ಗಾಳಿಯು ಈ ಗಾಯನ ಹಗ್ಗಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋದಾಗ, ಅವು ಕಂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಆ ಕಂಪನವೇ ಶಬ್ದವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನಮ್ಮ ಧ್ವನಿ. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗಾಯನ ಹಗ್ಗಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಂಪಿಸುತ್ತವೆ, ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಧ್ವನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಎರಡು ಗಾಯನ ಹಗ್ಗಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಅವು ಪರಸ್ಪರ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಂಪಿಸಿದರೆ, ನಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ, ಬಿರುಕು ಬಿಟ್ಟಂತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಯಾರಿಗೆ ಧ್ವನಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು?
ಧ್ವನಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಕ್ಷಕರು, ಗಾಯಕರು ಮತ್ತು ವಕೀಲರು ಮುಂತಾದ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಬಳಸುವವರಲ್ಲಿ. ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗಾಗಿ "ಧ್ವನಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ"ಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
| ಧ್ವನಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ | ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ... |
|---|---|
| ಲಾರಿಂಜೈಟಿಸ್ (ಧ್ವನಿಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಉರಿಯೂತ) | ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಮತ್ತು ನೆಗಡಿಯಂತಹ ಸೋಂಕುಗಳು ಧ್ವನಿಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಊದಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಧ್ವನಿ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಕರ್ಕಶತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. |
| ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಡಿಸ್ಫೋನಿಯಾ | ಗಾಯನ ಹಗ್ಗಗಳು ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಧ್ವನಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. |
| ಸ್ಪಾಸ್ಮೊಡಿಕ್ ಡಿಸ್ಫೋನಿಯಾ / ಗಾಯನ ನಡುಕ | ಇದು ನರಮಂಡಲದ ಸಮಸ್ಯೆ. ಧ್ವನಿಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಧ್ವನಿ ಬಿರುಕು ಬಿಡುತ್ತದೆ. |
| ಗಾಯನ ಹಗ್ಗದ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ (ವಿಸಿಡಿ) | ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ತೆರೆಯಬೇಕಾದ ಗಾಯನ ಹಗ್ಗಗಳು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. |
| ಗಾಯನ ಹಗ್ಗದ ಗಾಯಗಳು | ಗಾಯನ ಹಗ್ಗಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಳೆಯುವ ಗಡ್ಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಉಬ್ಬುಗಳಂತಹ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಲ್ಲದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಗಂಟುಗಳು, ಪಾಲಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚೀಲಗಳು ಸೇರಿವೆ. |
| ಗಾಯನ ಹಗ್ಗ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು | ನರಗಳ ಹಾನಿಯು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಗಾಯನ ಹಗ್ಗಗಳು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಧ್ವನಿ, ನುಂಗಲು ತೊಂದರೆ (ಡಿಸ್ಫೇಜಿಯಾ) ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ (ಡಿಸ್ಪ್ನಿಯಾ) ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. |
ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು?
ನಿಮಗೆ ಧ್ವನಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಿವಿ, ಮೂಗು ಮತ್ತು ಗಂಟಲು ತಜ್ಞರಿಗೆ (ಇಎನ್ಟಿ ತಜ್ಞರು) ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಪತ್ತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ನಂತರ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಧ್ವನಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಸ್ಪೀಚ್-ಲ್ಯಾಂಗ್ವೇಜ್ ಪ್ಯಾಥಾಲಜಿಸ್ಟ್ಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿಖರವಾದ ಧ್ವನಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಧ್ವನಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?
ಇದರಿಂದ ನೀವು ಭಯಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.
- ಒತ್ತಡ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸರಳವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಧ್ವನಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಸ್ಟ್ರಾ ಬಳಸಿ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗೆ ಊದುವುದು, ನಿಧಾನವಾಗಿ 'ಹಮ್' ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಕಂಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಸರಳ ಕೆಲಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗಾಯನ ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಂಪಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಧ್ವನಿ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯಶಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಕಲಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ .
ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು
ವಾಯ್ಸ್ ಥೆರಪಿ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗಾಯನ ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು ತೇವವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡುತ್ತದೆ.
- ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ: ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಗಾಯನ ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸಬಹುದು.
- ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ: ಧೂಮಪಾನವು ಧ್ವನಿಗೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಗೆ ವಿರಾಮ ನೀಡಿ: ನೀವು ಮಾತನಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಗೆ ವಿರಾಮ ನೀಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಸುಮ್ಮನಿರಿ.
- ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ (GERD) ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿಗಳಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಗಾಯನ ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು ಸಹ ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ.
ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು
ಈ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿ ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿದ್ದರೆ.
- ಧ್ವನಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಳೆದುಹೋದರೆ.
- ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉಂಡೆ ಇದ್ದಂತೆ ಭಾಸವಾದರೆ.
- ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಅಥವಾ ನುಂಗಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ.
ಧ್ವನಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಧ್ವನಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು (ಗರುಡತನ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ) ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಅದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.
- ಧ್ವನಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಧ್ವನಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.
- ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬೇಕಾದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನೀಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು, ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವಂತಹ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೋವಿನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬದಲಾವಣೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ