ನೀವು ಕೂಡ ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಈ ಡೂಮ್‌ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ತಡರಾತ್ರಿ... ಮಲಗಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತೀರಿ. ದೇಶ ಮತ್ತು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳು, ದುಃಖದ ಕಥೆಗಳು, ಅಪಘಾತಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತೀರಿ... ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ನಿಮಗೂ ಪರಿಚಿತವೇ? ಬಹುಶಃ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಅನೇಕ ಜನರಲ್ಲಿ ಹರಡಿರುವ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸ. ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು 'ಡೂಮ್‌ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್' ಅಥವಾ 'ಡೂಮ್‌ಸರ್ಫಿಂಗ್' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಾವು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸುದ್ದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿ, ದುಃಖದ ಘಟನೆಗಳು, ವಿಪತ್ತುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಗನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ ನೋಡಿ? ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಸರಿ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಿಡುವುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಈ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ?

ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳ ಅಲೆಯಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಕಳೆದುಹೋಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕೆಲವು ಗುಂಪುಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

• ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಪುರುಷರು ಇದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.
• ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗಿಂತ ಯುವಕರು ಈ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
• ಯಾವಾಗಲೂ ರಾಜಕೀಯದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಆ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಜನರು ಡೂಮ್‌ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.

ನಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ನಾವು ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗುವುದೇಕೆ?

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತು ದೇಶದಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾಹಿತಿಯುಕ್ತವಾಗಿರಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ. COVID-19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ, ಹವಾಮಾನ ವಿಕೋಪಗಳು, ರಾಜಕೀಯ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ. ಇದು ಮಿತಿ ಮೀರಿ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಅಭ್ಯಾಸದ ಹಿಂದಿನ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳು ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿವೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಒಸಿಡಿ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಡೂಮ್‌ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್

ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವಂತೆ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (OCD) ಎಂಬ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಇರುವ ಜನರು ಡೂಮ್‌ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಒಂದೇ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಇರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (CBT) ನಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸರಿ, ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ?

ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಂತೆ ತೋರಿದರೂ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಡಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ಸರಳ ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

• ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ:ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ/ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೋಡಲು ಸಮಯ ಮಿತಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳು. ಆ ಸಮಯ ಮುಗಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದರೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ಗೆ ಬರುವ ಸುದ್ದಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮಗೆ ಆತಂಕ ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ: ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದುಃಖವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಸುದ್ದಿ ಪುಟಗಳು ಮತ್ತು ಖಾತೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನೀವು ಏನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಹಕ್ಕು ನಿಮಗಿದೆ.
• ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ: ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ. "ಓಹ್, ನಾನು ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ನೀವೇ ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಡೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅಭ್ಯಾಸವು ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ: ಡೂಮ್‌ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ದುಃಖ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗಿಟ್ಟು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯ.
• ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಬದುಕು: ಕೆಲವು ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟದ್ದಕ್ಕೆ ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತೀರಾ? ಅಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, "ಇನ್ನೊಂದು, ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವಿಲ್ಲವೇ?" ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನವು ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ: ಪರದೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ದೂರವಿಡಿ: ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಹೊರಗೆ ಇರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಮೀರಿದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಹವ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಈ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇಷ್ಟೆಲ್ಲಾ ಮಾಡಿದ ನಂತರವೂ ನಿಮಗೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಡಲು ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ತಡಮಾಡದೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಅಗತ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಹಾರ ಸಿಗುತ್ತದೆ.