ನಿಮ್ಮ ದಿನ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಕಳೆದಿದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಿದ್ದೀರಿ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಿದ್ದೀರಿ, ಮನೆಗೆ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ, ಮಲಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಮಲಗಿದ್ದೀರಿ. ಇಡೀ ದಿನ ರೋಬೋಟ್ನಂತೆ ಕಳೆದುಹೋಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಬೇರೆಡೆ ಇರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೇರೇನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ನಾವು 'ಆಟೋಪೈಲಟ್' ಮೋಡ್ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಹೀಗಿರುವಾಗ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಒಂದು ಸುಂದರವಾದ, ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬಂದು ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ .
ಸರಳವಾಗಿ 'ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್' ಎಂದರೇನು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಎಂದರೆ ವರ್ತಮಾನದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನ ಹರಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆ. ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ (ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ವಿದ್ಯುತ್ ಬಿಲ್ ಪಾವತಿಸಲು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಭಾವನೆ) ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು.
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ಹೊಸ ಹೂವು ಅರಳುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು.
ಇಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರೋ, ನೋಡುತ್ತೀರೋ ಮತ್ತು ಕೇಳುತ್ತೀರೋ ಅದನ್ನು "ಒಳ್ಳೆಯದು" ಅಥವಾ "ಕೆಟ್ಟದು" ಎಂದು ಹಣೆಪಟ್ಟಿ ಕಟ್ಟದೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸದೆ ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ಅವು ಕೇವಲ ಭಾವನೆಗಳು.
ಈ ರೀತಿ ನೋಡಿದರೆ, ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಒಂದು ವೀಕ್ಷಣೆ. ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದೆ, ದೂರದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನೋಡುವಂತಿದೆ.
ಇದರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿ ನಾವು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದ 'ಆಟೋಪೈಲಟ್'. ಅಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಅರಿವು ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು. ನೀವು ಶನಿವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರನ್ನು ಉದ್ಯಾನವನಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಬಿಟ್ಟು, ಎಂದಿನಂತೆ ಕಚೇರಿಗೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದುವೇ 'ಆಟೋಪೈಲಟ್'.
'ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್' ಮತ್ತು 'ಆಟೋಪೈಲಟ್' ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ
ಈ ಎರಡು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಈ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ನೋಡೋಣ.
| ಆಕ್ಟ್ | 'ಆಟೋಪೈಲಟ್' (ಯಾಂತ್ರಿಕ ಮಾರ್ಗ) | 'ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್' |
|---|---|---|
| ಸ್ವಲ್ಪ ಚಹಾ ಕುಡಿಯಿರಿ. | ಅವರು ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಫೋನ್ ಬಳಸುವಾಗ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. | ನಾನು ಬೇರೇನೂ ಮಾಡದೆ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ, ಚಹಾ ಕಪ್ನ ಉಷ್ಣತೆ, ಚಹಾ ಎಲೆಗಳ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಚಹಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೇನೆ. |
| ಆಹಾರ ಸೇವನೆ | ಅವರಿಗೆ ಹಸಿವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವರು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ತಮ್ಮ ತಟ್ಟೆ ಖಾಲಿಯಾಗುವವರೆಗೂ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ರುಚಿಯೂ ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. | ನಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ನಂತರ ನಾವು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಪ್ರತಿ ಬಾಯಿಯ ರುಚಿ, ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆ. |
| ಯಾರದೋ ಮಾತು ಕೇಳುವುದು. | ಯಾರಾದರೂ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಮುಂದೆ ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ಅಥವಾ ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುತ್ತಾರೆ. | ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು, ಅವನ/ಅವಳ ಮಾತುಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು. |
ನಾನು ಇದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆಯೇ ಎಂದು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?
ನೀವು ಇದನ್ನು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ, ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಾರಿನಲ್ಲಿ, ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ. ಮೊದಲು, "ಏಕ-ಕಾರ್ಯ" ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಅಂದರೆ ಒಂದೊಂದೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಅದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೀವು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು ಅಥವಾ ಸೇಬು ತಿನ್ನುವಂತಹ ಸರಳವಾದ ಕೆಲಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
1. ಮೊದಲು, ಒಂದು ಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ನೀವು ಏನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಏನು ವಾಸನೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ರುಚಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಿ. ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯದು/ಕೆಟ್ಟದು ಎಂದು ಹಣೆಪಟ್ಟಿ ಕಟ್ಟಬೇಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ಬಿಡಿ.
2. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ? ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಿ . ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗಕ್ಕೂ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳವರೆಗೆ.
3. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ? ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಲ್ಲಿ? ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ? ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳಲ್ಲಿ? ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಅಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
4. "ನನಗೆ ಈಗ ಹೇಗನಿಸುತ್ತಿದೆ?" ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಇರಿ. ಆ ಭಾವನೆಗಳು ಬರಲು ಬಿಡಿ, ನಿರ್ಣಯಿಸದೆ.
5.ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡಿದಾಗ (ಮತ್ತು ಅದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ), ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ದೂಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ.
'ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್' ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ?
ನೀವು ಯಾವಾಗ ಆಟೋಪೈಲಟ್ನಲ್ಲಿ ಇದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಂತರ ವಿಷಾದಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ.
ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಒಂದು ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸ. ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು 'ಹಿಡಿಯಬಹುದು'. ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬೇರೆಯದೇ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ ಬದಲಿಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಬಹುದು.
ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯೋಚಿಸದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ ದೊಡ್ಡ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ತಿನ್ನುವುದು).
ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಬಹಳ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.
- ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ನೀವು ವರ್ತಮಾನ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುವ ಮತ್ತು ಭೂತಕಾಲದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಷಾದಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.
- ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಬದಲು ಬಂದು ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಮೆಚ್ಚಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಒಂದು ಪ್ರಬಲ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದರೂ, ಗಂಭೀರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ (ಉದಾ., ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆ) ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್
ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ನಾವು ಇದನ್ನು "ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ ಈಟಿಂಗ್" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.
- ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು, ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೀವು ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೋಡಿ. ಅದರ ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ವಾಸನೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಪ್ರತಿ ತುತ್ತನ್ನು, ಅದರ ರುಚಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಅದರ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಸವಿಯಿರಿ.
- ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದೆಯೇ ಎಂದು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಆಹಾರ ಉಳಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ತಕ್ಷಣ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಹಾಗೆಯೇ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತವೆ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ. ಆಗ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿರಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಅದು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- 'ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್' ಎಂದರೆ ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ, ವರ್ತಮಾನದ ಕ್ಷಣದ ಅರಿವು.
- ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು 'ಆಟೋಪೈಲಟ್' ಮೋಡ್ನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕುಡಿಯುವಂತಹ ಸಣ್ಣದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ, ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ದೂಷಿಸಬೇಡಿ. ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಿ.
- ನೀವು ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ