ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗ ಅಥವಾ ಪೃಷ್ಠದಲ್ಲಿ ನೋವು ಇದೆಯೇ? ಅದು SI ಕೀಲು ನೋವೇ? (SI ಕೀಲು ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ)

ನಿಮಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ಹರಡುವ ವಿಚಿತ್ರವಾದ, ಕಾಡುವ ನೋವು ಬರುತ್ತದೆಯೇ? ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಎದ್ದಾಗ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿದಾಗ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತ ನಂತರ ಎದ್ದು ನಿಂತಾಗ ಈ ನೋವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಕೇಳಿರದ ಕೀಲು ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಇಂದು, ಈ SI ಕೀಲು ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಈ SI ಕೀಲುಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಯಾವುವು?

ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಕೀಲು ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ SI ಕೀಲು ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ನೋವುಂಟು ಮಾಡುವವರೆಗೂ ನಮಗೆ ಅದು ಇದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, SI ಕೀಲುಗಳು (ಸ್ಯಾಕ್ರೊಲಿಯಾಕ್ ಕೀಲುಗಳು) ಎರಡು ಚಿಕ್ಕ ಆದರೆ ಬಲವಾದ ಕೀಲುಗಳಾಗಿವೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗ (ನಾವು ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಭಾಗ) ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆಗಳು (ಪೆಲ್ವಿಸ್) ಸಂಪರ್ಕಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುವುದು, ನಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಾವು ನಡೆಯುವಾಗ ಮತ್ತು ಓಡುವಾಗ ಆಘಾತವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದು ಕಾರಿನಲ್ಲಿ 'ಶಾಕ್ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್'ನಂತಿದೆ.

ಈ ಕೀಲು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದಾಗ ಅಥವಾ ಅದರ ಚಲನೆಯು ಅನಿಯಮಿತವಾದಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಾವು SI ಕೀಲು ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಏನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು?

ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಅಪಘಾತ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು.

• ಅಪಘಾತಗಳು: ಕಾರು ಅಪಘಾತ ಅಥವಾ ಬೀಳುವಿಕೆಯಿಂದ ಈ ಕೀಲು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು.
• ಕ್ರೀಡಾ ಅಪಘಾತಗಳು : ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಗ್ಬಿಯಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಘರ್ಷಣೆಗಳಿಂದ.
• ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒತ್ತಡ: ನೀವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವು ಅಗಾಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಬೆನ್ನಿನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮ್ಮಿಳನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ.
• ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆ : ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಕೀಲುಗಳು ಸವೆಯುವುದು ಸಹಜ.
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ: ಇದು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ನಡೆಯುವ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಈ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು.
• ಇತರ ಕಾರಣಗಳು: ಒಂದು ಕಾಲು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ನಡೆಯಲು ಅಸಹಜತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್‌ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು.

ನಿಮಗೂ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವೆಯೇ?

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ನೋವು. ಆದರೆ ಇದು ಒಂದೇ ಅಲ್ಲ. ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಸ್ಯಾಕ್ರೊಲೈಟಿಸ್ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಕಲಿಯೋಣ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಈ SI ಕೀಲು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದನ್ನು ನಾವು ಸ್ಯಾಕ್ರೊಲೈಟಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಿಮಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತದ ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಎದ್ದು ನಿಂತ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ಯಾಕ್ರೊಲೈಟಿಸ್‌ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಬಿಗಿತವು ಒಂದು ಗಂಟೆಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ, ನೋವು ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಡಾಕ್ಟರ್, ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ?

ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು SI ಕೀಲು ಸಮಸ್ಯೆಯೇ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಬೆನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮೊದಲು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನೋವು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೋವಿನ ನಿಖರವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು "ಒಂದು ಬೆರಳಿನ ಪರೀಕ್ಷೆ" ಬಳಸಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ಒಂದು ಬೆರಳಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತೋರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಲು, ನೋವು ನಿವಾರಕ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ (SI ಜಂಟಿ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್) ಹೊಂದಿರುವ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕೀಲುಗೆ ನೀಡಬಹುದು. ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ ನಂತರ ನೋವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆ SI ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ದೃಢಪಡಿಸಬಹುದು.

ಇದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೇನು?

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯೇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೀಲು ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

• ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಐಸ್ ಮತ್ತು ಶಾಖ: ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮುಖ್ಯ. ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಹಚ್ಚುವುದರಿಂದ ಊತ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿನೀರಿನ ಬಾಟಲಿ ಹಚ್ಚುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
• ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು: ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಪ್ಯಾರಸಿಟಮಾಲ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ಮತ್ತು ನ್ಯಾಪ್ರೋಕ್ಸೆನ್‌ನಂತಹ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಅಲ್ಲದ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳನ್ನು (NSAID ಗಳು) ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
• ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು SI ಜಂಟಿ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಕುಶಲತೆ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಒಂದು ಕೀಲು "ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದಂತೆ" ಅನಿಸಿದರೆ, ಅರ್ಹ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ (ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್, ಆಸ್ಟಿಯೋಪಥಿಕ್ ವೈದ್ಯರು) ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಕುಶಲತೆಯು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಬ್ರೇಸ್‌ಗಳು: ಕೀಲು ತುಂಬಾ ಸಡಿಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ನೀವು SI ಬೆಲ್ಟ್‌ನಂತಹ ಬ್ರೇಸ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದು.
• ಚುಚ್ಚುಮದ್ದುಗಳು: ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

SI ಕೀಲು ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವುದು ಹೇಗೆ?

ಈ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳು)

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

• ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಎದೆಯವರೆಗೆ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ:

1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಮಲಗಿ. ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.

2. ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 15-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿರಬೇಕು.

3. ಕಾಲನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ.

4. ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿಗೂ ಇದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 2-4 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ನೋವು ಇದ್ದಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ತಪ್ಪಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಈ ನೋವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಬಹುದು.

• ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ: ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಸಮಾನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದೇ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
• ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಆಧಾರವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಣ್ಣ ದಿಂಬು ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ರೋಲ್ ಬಳಸಿ.
• ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡ ಹಾಕಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.