ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಯೋಗ: ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?

ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹೇಳಿದ್ದಾರಾ? ನೀವು ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಬಹುಶಃ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿರಬಹುದು, ಸರಿಯೇ? ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಭಾಗವೆಂದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ಆನ್‌ಲೈನ್ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿರಬಹುದು, ಸ್ಟುಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಇರಬಹುದು ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿರಬಹುದು.

ಯೋಗ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗ ಕೂಡ ಒಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಓಟದಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಯೋಗವು ಅದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

1. ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (LDL - ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್): ಇದು "ಕೆಟ್ಟ" ರೀತಿಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಆಗಿದ್ದು, ಇದು ನಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಒಳ್ಳೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (HDL - ಹೈ-ಡೆನ್ಸಿಟಿ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್): ಇವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ "ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತರು" ಇದ್ದಂತೆ. ಅವು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಂದ ಆ ಕೆಟ್ಟ LDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲು ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಸಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ HDL ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾದಷ್ಟೂ ನಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

3. ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು: ಇದು ನಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬು. ಇವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳವು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯೋಗ, ನಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಅಂದರೆ, ಕೆಟ್ಟ LDL ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ HDL ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ . ಇದನ್ನೇ ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಯೋಗವು ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ. ಅದು ಒದಗಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ಯೋಗವು ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಗುಂಡು ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ" ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯೋಗವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಯೋಗ ಭಂಗಿ ಯಾವುದು?

ಯೋಗದ ವಿವಿಧ ಶೈಲಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವವುಗಳು ಚಲನೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಯೋಗಗಳಾಗಿವೆ. ವಿನ್ಯಾಸ ಯೋಗವು ಅಂತಹ ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ.

ವಿನಯಾಸ ಯೋಗ ಮಾಡುವಾಗ ವ್ಯಯವಾಗುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯಂತಹ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ವಯಸ್ಕರು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ವಿನಯಾಸ ಯೋಗ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಲುಪಬಹುದು.

ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ. ಯೋಗವು ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಒಂದು ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.

ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅದಕ್ಕೆ ಎರಡು ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

1.ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

2. ನಿಮಗೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಿ. ಬಹುಶಃ ಯೋಗವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಯೋಗಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಅಥವಾ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಿರಬಹುದು. ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನೀವು ತಪ್ಪು ಭಂಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ ಅನುಭವಿ ಬೋಧಕರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ.

ಯೋಗ ಸಂಬಂಧಿತ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್

ಯೋಗ ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ. ಅದು ಜೀವನದ ಒಂದು ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಅನೇಕ ಜನರು ಅದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರ

ಯೋಗದ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರ . ಅಂದರೆ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಬದಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ಇಂದು, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

• ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ (ಉದಾ: ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಚೀಸ್). ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ, ಇವುಗಳ ಸೇವನೆಯು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕರಗುವ ನಾರು ಪಡೆಯಿರಿ: ಓಟ್ಸ್, ಬಾರ್ಲಿ, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್‌ನಂತಹ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳು ಕರಗುವ ನಾರಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಈ ನಾರು ಜೀರ್ಣಾಂಗದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ಗೆ ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲ್ಪಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲದಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಕೇವಲ 2-3 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾದರೂ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಸಾಕು.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಯೋಗದಿಂದ ನಾವು ಪಡೆಯುವ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸವು ಜೀವನದ ಎಲ್ಲದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಬದುಕಲು ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ.