ನಿಮ್ಮ ಇತ್ತೀಚಿನ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ? ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿವೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆಯೇ? ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಯಪಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಉತ್ತಮ, ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.
ನಾವು ಮೊದಲು ಸಿದ್ಧರಾಗೋಣವೇ? (ಸಿದ್ಧರಾಗಿ)
ಯಾವುದೇ ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ತಯಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಂದೇ. ನೀವು ಜಿಗಿದು ಓಡುವ ಮೊದಲು, ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
| ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಹಂತಗಳು | ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? |
|---|---|
| ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು | ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ನೀವು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಇತಿಹಾಸವಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ. |
| ಅಗತ್ಯ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು | ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಕರಣೆಗಳು ಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಓಟದಂತಹ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಇದನ್ನು ಹೂಡಿಕೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ಹಗುರವಾದ ಕೈ ತೂಕ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳಂತಹದನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. |
| ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು | ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಜುಂಬಾ ತರಗತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಅವರು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಅಷ್ಟೊಂದು ಆಸಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅದರಿಂದ ಬೇಸರವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟವಾಗುವ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದದ್ದನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ, ಈಜು ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನಂತಹ ಸರಳ ಮತ್ತು ಮೋಜಿನ ಸಂಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. |
ಸರಿ, ಕೆಲಸ ಶುರು ಮಾಡೋಣ! (ಸಿದ್ಧರಾಗಿ)
ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿಕೊಂಡು ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಯೋಜನೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಆರಂಭಿಕ ಉತ್ಸಾಹ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕ್ಷೀಣಿಸಬಹುದು.
ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಖುಷಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, "ಇಂದು ನಾನು ಹೋಗಲು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೋಗಲು ಬಯಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ನೀವಿಬ್ಬರೂ ಪರಸ್ಪರ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದಾಗ ಅದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹವಾಮಾನಕ್ಕೂ ಪರಿಹಾರ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ
ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಲು ಮತ್ತು ಮಳೆ ಎರಡೂ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೊರಗೆ ನಡೆಯಲು ಹೋಗುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಳೆಗಾಲದ ದಿನ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜನೆ ರೂಪಿಸಿ.
- ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ನಿಂದ ಕಲಿಯಿರಿ.
- ಅಥವಾ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಲ್ ಒಳಗೆ ಬೇಗನೆ ನಡೆಯಬಹುದು. ಮಳೆ ಅಥವಾ ಬಿಸಿಲು, ಅದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ.
ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಲಾಭ ಪಡೆಯಿರಿ
ಈ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಈಗ ಹಲವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಉಚಿತವೂ ಆಗಿವೆ. ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೂರ ನಡೆದಿದ್ದೀರಿ, ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಲಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
"ಈ ವಾರ ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಾನು ಸೋಮವಾರ, ಬುಧವಾರ ಮತ್ತು ಶುಕ್ರವಾರ ಸಂಜೆ 6:00 ರಿಂದ 6:30 ರವರೆಗೆ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಮೊದಲೇ ಯೋಜಿಸಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಈಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ! (ಹೋಗಿ!)
ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಯೋಜನೆ ಇದೆ. ಈಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ. ಇದನ್ನೂ ನೆನಪಿಡಿ.
ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಅನೇಕ ಜನರು ಮಾಡುವ ಒಂದು ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದಲೇ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು. ಹಾಗೆ ಆದಾಗ, ದೇಹವು ತುಂಬಾ ದಣಿದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತೀರಿ.
ನೆನಪಿಡಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯಾಣವೂ ಒಂದೇ ಹೆಜ್ಜೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಅನಿಸಿದ ನಂತರ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಸಮಯವನ್ನು 2-3 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು 30-40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಾನು ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 5 ಕಿ.ಮೀ ಮೋಜಿನ ಓಟದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತೇನೆ" ಅಥವಾ "ನಾನು ನುವಾರ ಎಲಿಯಾದಲ್ಲಿ ಪರ್ವತಾರೋಹಣ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬಂತಹ ಸಣ್ಣ ಸವಾಲನ್ನು ನೀವೇ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಆ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಬಯಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೀರಿ.
ದೇಹದ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
ನೀವು ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಲವರ್ಧನೆಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಇದಕ್ಕೆ ಹೆದರಬೇಡಿ. ನೋವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಿದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಒಂದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವ ಬದಲು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆಗ ನಿಮಗೆ ಸಿಗುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
- ನೀವು ನಡೆಯುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗಿ, ನಂತರ ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಿ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗಿ.
- ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಡಿವಿಡಿ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಬಲ ತರಬೇತಿ (ಭಾರ ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು) ಸೇರಿಸಿ.
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಡಿಗೆ, ಓಟ ಮತ್ತು ಈಜುವಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ (ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ). ಆದಾಗ್ಯೂ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ (ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ) ಸಹ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಬಲವರ್ಧನೆಯ ತರಬೇತಿಯು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಸುಮ್ಮನೆ ನಿಂತಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು (ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು) ಸುಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
- ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ, 10 ನಿಮಿಷಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸುವ ಮತ್ತು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆಗ ನಿಮಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನಿಸುತ್ತದೆ.
- ವಾರದ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಯಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮೀಸಲಿಡಿ ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.
- ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ದಿನವಾದರೂ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ಬಲವರ್ಧನೆಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮವು ಔಷಧಿಯಂತೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೂ ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ