⚡ Interactive Clinical Tool
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
1. ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ
ಇದು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಇದು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಸಮುದ್ರದ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗ್ರೀಸ್ ಮತ್ತು ಇಟಲಿಯಂತಹ ದೇಶಗಳು) ಜನರು ನೂರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:- ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು
- ಧಾನ್ಯಗಳು (ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಬಕ್‌ವೀಟ್, ಓಟ್ಸ್‌ನಂತಹವು)
- ಮೀನು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸಗಳು
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
ಈ ವಿಧಾನದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ, ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ಆಹಾರವು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದನ್ನು ಜೀವನಪರ್ಯಂತ ಅನುಸರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಈ ಆಹಾರವು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ.
2. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (TLC ಆಹಾರ)
TLC ಆಹಾರವು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೂರು ಭಾಗಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (LDL) ಮಟ್ಟವನ್ನು 20% ರಿಂದ 30% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಬೇಕು. ಅಂದರೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಮತ್ತು ಡೀಪ್-ಫ್ರೈಡ್ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್‌ಗಳು. ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು.ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು (ಉದಾ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಬೇಕನ್). ಆದರೆ ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬೇಕನ್ ಬದಲಿಗೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಹ್ಯಾಮ್ ತುಂಡಿನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಬಹುದು.
✨ Muscle recovery
Verified Partner
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →3. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಡ್ಯಾಶ್ ಆಹಾರಕ್ರಮ
DASH (ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಆಹಾರ ಕ್ರಮಗಳು) ಅನುಸರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾದ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಸಹ ಅನುಮೋದಿಸಿದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ನೋಡಬಹುದು. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ಜನರು ಕೇವಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಂಡರು. ಈ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಕು:- ಧಾನ್ಯಗಳು , ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು (ಇವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಫೈಬರ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ)
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಮೀನು ಮುಂತಾದವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.
ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳ ಹೋಲಿಕೆ
ಈ ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು. "ನನಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?" ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನಗಳ ಸರಳ ಹೋಲಿಕೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.| ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ | ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು | ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು |
|---|---|---|
| ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ | ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೀನು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು | ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ |
| ಡ್ಯಾಶ್ | ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಧಾನ್ಯಗಳು | ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ |
| ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ/ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ | ಎಲ್ಲಾ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳು: ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸೋಯಾ | ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆ) |
5. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರ
ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ಈ ಎರಡು ಸಸ್ಯಾಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು.- ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ : ಯಾವುದೇ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
- ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ: ಯಾವುದೇ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂದರೆ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ , ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನೂ ಸಹ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಮಾಡುವ ಒಂದು ತಪ್ಪು ಇಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಹುರಿದ ಬೇಳೆ ವಡೆಗಳು, ಉಲುಂಡು ವಡೆಗಳು, ರೋಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ "ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ" ಆಗುವ ಬದಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಬ್ಬಿಣ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಂತಹ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಯಶಸ್ವಿ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು
ಮೇಲೆ ಚರ್ಚಿಸಿದ ವಿಧಾನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಹಲವಾರು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಟೇರಿಯನ್ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ
ಇದು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರ. ಅಂದರೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು. ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಲೇ ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ತಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ
ಇದು ಜೀವನಶೈಲಿ ಯೋಜನೆಯೂ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಓಟ್ಸ್, ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮೀನು, ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿಯಂತಹ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಸಹ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.ಡೀನ್ ಆರ್ನಿಷ್ ಡಯಟ್
ಇದರಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಿವೆ. ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಮಟ್ಟವೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಈ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸುಮಾರು 30% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಲು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಈ ಆಹಾರದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.ನೆನಪಿಡಿ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ-3 ನಂತಹ "ಉತ್ತಮ" ಕೊಬ್ಬುಗಳು ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ವೇಟ್ ವಾಚರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಿಗ್ಗೆಸ್ಟ್ ಲೂಸರ್ ಡಯಟ್‌ನಂತಹ ವಾಣಿಜ್ಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
- ತಾತ್ಕಾಲಿಕ "ಆಹಾರ" ಪಥ್ಯಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ, ಜೀವನಪರ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು (ಮೀನು, ಕೋಳಿ) ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಎಣ್ಣೆಗಳು (ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು) ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಧಾನ ಆಹಾರಗಳನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು, ಬೇಕರಿ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಾಣಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ .
- ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.