스스로 맥박을 재는 방법은 무엇일까요? 함께 알아봅시다!

안녕하세요! 집에서 맥박, 즉 심박수를 재는 방법을 알고 계신가요? 사실 아주 간단하고, 우리 건강 상태를 파악하는 데에도 매우 중요합니다. 그럼 정확히 어떻게 하는지, 그리고 이를 통해 무엇을 알 수 있는지 알아볼까요?

이 맥박은 무엇인가요?

간단히 말해, 맥박은 심장이 1분에 몇 번 뛰는지 측정하는 방법입니다. 맥박은 신체의 여러 곳에서 느낄 수 있습니다.

맥박을 짚을 때 어떤 느낌이 드는지 아시나요? 심장이 뛸 때마다 더 많은 혈액을 펌프질하면서 혈관, 즉 동맥 내부의 압력이 증가하는 것입니다. 마치 작은 모터 같다고 생각하시면 됩니다. 심장이 뛸 때마다 매초마다 우리 몸 전체의 동맥망을 통해 혈액을 밀어냅니다.

심장은 뛰는 사이사이에 잠시 휴식을 취합니다. 그러면 동맥 내부의 압력이 다시 약간 떨어집니다. 그래서 심장이 뛸 때마다 수도꼭지에서 물이 나오는 것처럼 느껴지는 것이 아니라, 쿵 하는 소리가 나는 것입니다. 이해되시나요?

맥박은 어디서 확인할 수 있나요?

손목, 목, 팔꿈치, 발뒤꿈치, 심지어 발등에서도 맥박을 확인할 수 있습니다. 하지만 우리가 가장 쉽고 흔하게 맥박을 확인하는 곳은 손목입니다.

내 맥박은 어떻게 확인하나요?

맥박은 언제든지 잴 수 있습니다. 하지만 대부분의 경우, 우리는 누군가의 건강 상태를 빠르게 파악하고 싶을 때 맥박을 잴니다. 예를 들어, 진찰을 받거나 사고를 당한 후 의사가 맥박을 확인하는 모습을 본 적이 있을 것입니다. 또한, 운동하는 사람들은 심박수를 일정 수준으로 유지하기 위해 자주 맥박을 확인합니다.

이 활동은 많은 준비가 필요하지 않습니다. 긴장을 풀고 싶다면 심호흡을 몇 번 하는 것이 좋습니다.

손목으로 맥박을 확인하는 방법:

손목에서 맥박을 확인하려면 다음 단계를 따르세요.

1. 손바닥이 위를 향하도록 한 손을 돌리세요.

2. 다른 손의 가운데 세 손가락(엄지손가락에 닿는 손가락, 중지손가락, 약지손가락)을 손바닥을 위로 향하게 한 상태에서 엄지손가락이 손목과 만나는 부분 바로 아래, 손목의 움푹 들어간 곳에 놓습니다. 엄지손가락 옆쪽에서 손목을 따라 내려올 때 처음으로 느껴지는 움푹 들어간 곳을 떠올리시면 됩니다.

3. 천천히, 하지만 약간 단단하게 누르십시오. 약간의 둔탁한 소리나 맥박이 뛰는 듯한 느낌이 들 것입니다.

4. 아무것도 느껴지지 않으면 손가락 끝으로 조금 더 세게 눌러보거나, 손가락을 살짝 움직여 보세요.

5. 이제 시계나 `(stopw ATC h)`를 사용하여 30초 동안 느껴지는 모든 맥박을 세어 보세요.

6.30초 동안 40번 뛰었다면 40에 2를 곱하세요. 그러면 심박수가 나옵니다. 심박수는 1분 동안 심장이 뛰는 횟수(분당 박동수 - bpm)입니다. 예를 들어 30초 동안 40번 뛰었다면 40에 2를 곱하여 심박수는 80 bpm이 됩니다.

중요: 맥박을 짚을 때 엄지손가락을 사용하지 마십시오. 엄지손가락에도 미약한 맥박이 느껴지기 때문에 자신의 맥박과 혼동할 수 있습니다.

목에서 맥박을 확인하는 방법:

목에서 맥박을 확인하는 방법은 약간 다릅니다.

1. 검지(엄지손가락과 닿는 손가락)와 중지를 목 한쪽에 대십시오. 이 부위는 턱 아래, 기관지 옆의 움푹 들어간 곳에 위치해야 합니다.

2. 맥박이 느껴질 때까지 조금 더 세게 누르세요. 맥박이 느껴지지 않으면 손가락 위치를 조금 바꾸고 다시 한번 세게 눌러 보세요.

3. 30초 동안 맥박을 세어 보세요 (시계를 사용하세요).

4. 방금 센 숫자에 2를 곱하면 심박수를 알 수 있습니다.

또 다른 간단한 방법:

10초 동안 맥박을 세고 그 숫자에 6을 곱하면 됩니다.

맥박을 세어 보세요: 10초당 _____회 x 6 = 분당 ____회.

하지만 30초 동안 세고 2를 곱하는 것이 일반적으로 더 정확합니다.

정상 맥박수는 얼마인가요?

평균적인 성인이 휴식을 취할 때 정상적인 맥박수는 분당 60~100회(60~100bpm)입니다.

활동량이 많거나 운동을 많이 하는 사람은 안정시 심박수가 더 낮을 수 있습니다. 운동선수는 일반인보다 안정시 심박수가 더 낮습니다.

연령별 정상 맥박수:

다음은 연령별 정상 안정시 심박수입니다.

• 어린이(6~15세): 분당 70~100회(70~100bpm).
• 성인(18세 이상): 분당 60~100회 (60~100bpm).

운동 중 맥박수:

신체 활동, 즉 운동을 할 때는 맥박수가 최대 심박수의 50%에서 70% 사이를 유지해야 합니다.

다음 공식을 사용하면 최대 심박수를 구할 수 있습니다.

220 - 당신의 나이 = 예상 최대 심박수

예를 들어, 30세의 예상 최대 심박수는 분당 190회(220 - 30 = 190)입니다. 이 최대 심박수를 기준으로 할 때, 운동 중 평균 심박수는 분당 95회에서 133회 사이여야 합니다.

맥박을 잴 때 박자가 불규칙하게 느껴진다면 어떻게 해야 할까요?

심장 박동이 불규칙하거나(부정맥) 가끔씩 심장이 멎는 듯한 느낌이 드는 것은 흔한 일입니다. 하지만 이러한 증상이 자주 나타나거나 숨가쁨, 어지럼증, 가슴 통증과 같은 증상이 동반된다면 반드시 의사와 상담해야 합니다. 너무 걱정할 필요는 없지만, 이러한 증상들을 인지하고 있는 것이 중요합니다.

심박수가 너무 낮은 것 같으면 어떻게 해야 할까요?

어떤 경우에는 분당 심박수가 60회 미만(서맥)인 것이 문제가 되지 않습니다. 다음과 같은 상황에서는 느린 심박수가 정상일 수 있습니다.

• 만약 당신이 플레이어라면.
• 당신이 잠자는 동안.
• 베타 차단제 와 같이 심박수를 늦추는 약물을 복용 중인 경우.

하지만 심박수가 낮고 다음과 같은 증상이 나타나면 의사의 진찰을 받으십시오.

• 의식을 잃는 것 같은 느낌이 든다면.
• 항상 피곤함을 느낀다면 ('피로').
• 어지럼증이 있다면.

심박수가 너무 높은 것 같으면 어떻게 해야 할까요?

운동할 때 심장이 분당 100회 이상 뛰는 것은 정상입니다. 운동 중에는 몸에 더 많은 산소가 필요하기 때문입니다. 또한, 탈수 증상이 있거나 감염과 싸우고 있는 경우에도 심박수가 증가할 수 있습니다.

하지만 평소에 건강한 사람이라도 휴식 중에 심박수가 높다면(빈맥) 어떤 질병의 징후일 수 있습니다. 빠른 심박수와 함께 어지럼증이나 심계항진이 나타난다면 의사와 상담하십시오.

심박수에 영향을 줄 수 있는 요인은 무엇일까요?

심박수를 변화시킬 수 있는 요인은 여러 가지가 있습니다. 어떤 요인들이 있는지 살펴보겠습니다.

• 자세: 맥박 측정 결과는 자세에 따라 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 15~20초 동안 서 있는 자세로 맥박을 측정하면 심박수가 약간 높게 나올 수 있습니다. 자세를 바꾸면 심장 박동 리듬이 변하여 맥박 측정값에도 영향을 미칠 수 있습니다.
• 감정: 불안하거나 스트레스를 받거나 행복이나 슬픔과 같은 감정에 휩싸일 때 심박수가 증가할 수 있습니다. 시험을 보기 전이나 중요한 문제에 직면하기 전에 심박수와 함께 맥박도 증가하는 것을 상상해 보세요.
• 약물: 앞서 언급한 베타 차단제와 같은 일부 약물은 심박수를 약간 늦출 수 있습니다. 또한 일부 천식 치료제는 심박수를 증가시킬 수 있습니다.
• 기온: 기온이나 습도가 높으면 심장은 더 많은 혈액을 펌프질해야 합니다.그러면 맥박수도 증가할 수 있습니다.
• 체형: 비만인 사람, 즉 체질량지수(BMI)가 30 이상인 사람은 정상인보다 심박수가 약간 더 높을 수 있습니다.

맥박을 짚을 때 어떤 느낌이 드나요?

맥박을 짚어보면 손가락으로 피부를 살짝 누르는 느낌이 들죠. 아프지는 않아요.

맥박 확인을 마친 후에요?

맥박 측정이 끝나면 하던 일을 계속하시면 됩니다. 특별히 해야 할 일은 없습니다.

스트레스를 받으면 심장이 빨리 뛰는 것을 느낄 수 있습니다. 또는 단순히 심장 박동수가 얼마나 빠른지 궁금할 수도 있습니다. 맥박을 재는 방법을 알아두면 항상 심장 건강을 관리하는 데 도움이 됩니다. 정기적으로 맥박을 재는 것은 건강 상태를 파악하는 간단하고 빠른 방법입니다. 맥박에 대해 걱정되는 부분이 있다면 반드시 의사와 상담하십시오.

핵심 요약

보시다시피, 맥박을 재는 것은 아주 간단한 일입니다. 이를 통해 심장 건강 상태를 어느 정도 파악할 수 있습니다.

• 성인의 정상적인 안정시 맥박수는 분당 60~100회입니다.
• 손목이나 목에서 맥박을 확인할 수 있습니다.
• 맥박수는 운동, 감정, 약물 복용, 온도 등 다양한 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다.
• 맥박수나 심장 리듬에 이상이 있다고 생각되면 의사의 진료를 받는 것이 가장 좋습니다.

자신의 건강을 돌보는 것은 가치 있는 일입니다. 그러니 여러분도 이러한 작은 습관들을 통해 도움을 받으시길 바랍니다!

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