때때로 마치 저글러처럼 여러 가지 일을 동시에 처리하는 듯한 느낌을 받으신 적이 있나요? 두세 가지 일은 잘 해내지만, 더 많은 일을 추가하면 모든 것이 무너져 버리는 그런 느낌 말입니다. 성인 ADHD( 주의력 결핍 과잉 행동 장애)가 있다면 이러한 느낌에 익숙하실 수 있습니다. 직장, 학교, 집안일 등 끊임없는 압박에 시달리다 보면 정신적으로 지치게 되는데, 이를 '번아웃'이라고 합니다. 특히 ADHD가 제대로 치료되지 않으면 이러한 번아웃은 더욱 악화될 수 있습니다.
'번아웃'이란 정확히 무엇일까요?
간단히 말해, 번아웃은 과도하고 장기간 지속되는 스트레스로 인해 발생하는 신체적, 정신적, 감정적 탈진 상태입니다. 이는 가정생활, 직장생활, 심지어 사회생활에도 영향을 미칠 수 있습니다.
이런 기분이 어떨지 상상해 보세요:
- 흥미 상실: 예전에는 즐거웠던 일들, 심지어 취미 조차도 더 이상 즐거움을 주지 못합니다. 그런 일들을 하는 데 흥미를 잃게 됩니다.
- 타인을 적으로 보는 것: 사무실에서 도움을 주는 친구나 동료를 볼 때조차 "이 사람들은 나에게 일거리만 더 안겨주는구나"라고 생각하게 됩니다. 그들을 적으로 여기기 시작하는 것입니다.
- 모든 것을 포기하는 것: "나는 이 모든 것을 할 수 없어"라는 생각이 듭니다. 그래서 점차 사회와 일로부터 멀어지기 시작합니다.
단순한 피로가 아닙니다. 이것은 극심한 정신적 탈진입니다. 당신의 마음은 "이제 충분해, 더 이상 견딜 수 없어"라고 말하는 것입니다.
ADHD가 있는 사람이 번아웃을 겪을 가능성이 더 높은 이유는 무엇일까요?
ADHD를 가진 사람은 번아웃 증상을 겪을 위험이 더 높습니다. 여기에는 여러 가지 이유가 있습니다. ADHD의 주요 특징인 업무 정리 능력 부족, 주의 집중 유지의 어려움, 시간 관리 능력 부족 등 이 번아웃에 직접적인 영향을 미칩니다.
ADHD를 가진 사람들이 말하듯이, "다른 사람들이 쉽게 하는 평범한 일들을 우리는 하기 위해 엄청난 노력을 기울여야 합니다."
이렇게 생각해 보세요. 헬스장에서 실내 자전거를 타고 있다고 가정해 봅시다. 다른 사람들은 모두 정상적인 속도로 타고 있는데, 당신은 따라잡기 위해 최대한 빨리 달려야 합니다. 심박수는 계속 올라가지만 더 빨리 갈 수는 없습니다. 하지만 아무리 애써도 다른 사람들보다 뒤처져 있는 거죠. ADHD를 안고 살아가는 것도 이와 비슷합니다.
또한, ADHD 에 특정한 다른 요인들도 이에 영향을 미칩니다.
ADHD를 가진 분들을 위해"이런 현상을 '과집중'이라고 합니다."라고 전문가들은 설명합니다. "즉, 한 가지에 엄청나게 집중하게 되고, 몇 시간, 심지어 며칠 동안 그 일에만 매달리게 되는 거죠. 이 시간 동안에는 식사, 수면, 심지어 자신을 돌보는 것조차 잊어버립니다. 몸과 마음이 필요한 휴식을 취하지 못하면 금방 피곤해지는 겁니다."
내가 '번아웃'에 걸렸는지 어떻게 알 수 있을까요?
혹시 다음과 같은 증상이 있는지 확인해 보세요. 이러한 증상들은 ADHD 환자에게서 흔히 나타나는 번아웃 증상입니다.
| 징후 | 기분이 어때요? |
|---|---|
| 동기부여 부족 | 예전에는 매일 운동하는 것을 좋아했다면, 지금은 아마 운동하고 싶은 마음이 들지 않을 겁니다. 예전에는 아이들과 놀아주는 것을 즐겼다면, 지금은 점점 더 그러는 시간이 줄어들었을 겁니다. |
| 끝없는 피로(탈진) | 아무리 휴식을 취하고 잠을 많이 자도 몸은 여전히 피곤합니다. 늘 피곤한 일이죠. |
| 저조한 성과 | 저는 지금 하고 있는 일에 집중할 수가 없어요. 아무리 중요한 일이라도 너무 어렵게 느껴져요. |
| 육체적 고통 (통증) | 스트레스는 복통이나 두통과 같은 신체적 고통을 유발할 수 있습니다. |
| 과민성 | 당신은 아주 사소한 일에도 화를 냅니다. 아이가 우유를 쏟았다고 소리를 지르고, 배우자가 장을 볼 때 뭔가를 사 오는 것을 잊으면 크게 싸웁니다. |
| 불안한 감정 | 그들은 다른 사람들과 거리를 둡니다. 웃지 않습니다. 어떤 사람들은 아주 사소한 일에도 울고 슬퍼합니다. |
| 부정성/비관주의 | 긍정적인 생각을 전혀 할 수 없어요. 모든 게 잘못된 것처럼 느껴지죠. 특히 번아웃을 유발했던 부분(직장, 집) 때문에 좌절감을 더 심하게 느껴요. |
ADHD를 가진 성인의 약 70%는 불안이나 우울증과 같은 다른 정신 건강 문제를 겪고 있습니다. 이러한 문제들은 번아웃에서 회복하는 능력을 더욱 저해합니다.
만약 당뇨병과 같은 다른 질환이 있다면, 이러한 스트레스와 소진은 해당 질환 관리를 더욱 어렵게 만들 수 있습니다. 따라서 이것이 악순환이라는 것을 알 수 있겠죠?
이런 번아웃 상황에서 어떻게 벗어날 수 있을까요?
번아웃의 악순환을 끊고 다시 정상 궤도에 오르려면 무엇보다 먼저 "네, 정신적으로 너무 지쳐 있어요."라고 인정해야 합니다. 친구나 가족이 "몸이 안 좋아 보여."라고 말해도 비난으로 받아들이지 마세요. 그건 당신을 사랑하는 마음에서 나온 말입니다. 번아웃 증상을 인지하고 정신 건강 상담 사나 의사의 도움을 구하세요 .
또한 다음과 같은 일도 할 수 있습니다.
자신의 한계를 알아야 한다.
어떤 사람들은 접시에 음식이 가득 찰 때까지 나눠 먹고 자신도 남김없이 다 먹을 수 있다고 생각합니다. 하지만 현실은 그렇지 않죠. 자신의 능력과 기대치를 균형 있게 조절해야 합니다. 때로는 상담을 통해 자신의 한계를 이해하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
업무의 우선순위를 정하세요.
"한 번에 12개의 공을 던지려고 하지 마세요." 의사들이 말합니다. "자신이 잘할 수 있는 6개의 공만 고르세요. 나머지 6개는 잠시 미뤄두세요." ADHD가 있는 사람들은 일의 우선순위를 정하는 데 어려움을 겪습니다. "이건 지금 해야 해" 또는 "이건 내일로 미뤄도 돼"라고 생각합니다. 문제는 내일 또 다른 급한 일이 있다는 것입니다. 그러면 일이 쌓여만 갑니다.
'아니오'라고 말하는 것에 익숙해지세요.
ADHD를 가진 많은 사람들은 다른 사람을 기쁘게 하려는 성향이 강합니다. 그래서 '아니오'라고 말하기가 어렵습니다. 감당할 수 있는 것보다 더 많은 일을 떠맡게 되죠. '아니오'라고 말하는 것에 익숙해지세요. 거절하는 것에 대해 죄책감을 느끼지 마세요. 주변 사람들은 당신의 건강을 생각해서 내리는 결정을 이해해야 합니다.
푹 쉬세요.
휴식을 취하는 것에 대해 죄책감을 느끼지 마세요. ADHD를 가진 사람들은 평생 동안 "너는 충분히 열심히 하지 않아"라는 말을 들어왔습니다. 그래서 그들은 스스로를 최대한 몰아붙입니다. 휴식을 취하면 "나는 게으르다"라고 느끼게 됩니다. 왜냐하면 "게으르다"라는 말이 그들을 공격하는 무기로 사용되어 왔기 때문입니다.
ADHD 증상을 스스로 관리하세요
ADHD 증상 관리에 어려움을 느끼신다면 반드시 의사와 상담하세요. 약물 조정을 돕거나 시간 관리 및 업무 처리 능력을 향상시키는 새로운 방법을 배우는 것이 필요할 수 있습니다. 이러한 도움을 통해 일상생활에서 겪는 어려움을 줄이고 자신감을 높일 수 있습니다.
"도움이 필요할 땐 주저하지 말고 도움을 요청하세요. 집안일을 도와달라고 하거나, 의사에게 조언을 구하는 것일 수도 있습니다. 자신에게 친절하게 대하세요. 사랑하는 사람이 같은 상황에 처했을 때처럼 자신을 똑같이 대해주세요."
핵심 요약
- 번아웃은 ADHD를 가진 성인에게 매우 흔하고 심각한 증상입니다.
- 끝없는 피로감, 모든 것에 대한 흥미 상실, 사소한 일에도 쉽게 화를 내는 것이 이 질환의 주요 증상입니다.
- 이러한 증상이 나타나면 주저하지 말고 의사의 전문적인 도움을 받으십시오.
- 자신의 한계를 알고, 업무의 우선순위를 정하고, 필요할 때 '아니오'라고 말하는 데 익숙해지는 것이 매우 중요합니다.
- 휴식은 게으름이 아니라 정신 건강에 필수적인 것입니다.
- ADHD 증상을 제대로 관리하는 것은 번아웃을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
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