ADHD( 주의력 결핍 과잉 행동 장애 ) 아동의 부모라면 아마 이런 경험을 해보셨을 겁니다. 방 청소나 숙제처럼 사소한 일조차 엄청난 시간이 걸릴 수 있죠. 때로는 아이에게 억지로 시키면 부모와 아이 모두 화가 나고 상처받기도 합니다. 하지만 걱정하지 마세요. 아이에게 시간 관리 방법을 가르치면 이 모든 것이 훨씬 수월해질 수 있습니다. 부모와 아이 모두 스트레스를 줄일 수 있을 뿐 아니라, 이러한 생활 기술은 아이가 스스로 일을 처리할 수 있도록 도와줄 것입니다. 스스로 일을 해낼 수 있다는 것을 깨닫게 되면 아이의 자신감도 높아질 것입니다.
규칙적인 생활 습관을 들이도록 합시다 (규칙적인 생활 습관 설정)
규칙적인 일과, 즉 정해진 스케줄은 하루 일과에 좋은 구조와 틀을 제공합니다. 이는 ADHD 아동에게 매우 중요합니다. 계획 없는 하루는 그들에게 엄청난 부담과 스트레스를 줄 수 있습니다.
좋아요, 그럼 어떻게 하면 우리 둘 다 더 수월하게 할 수 있을까요? 먼저, 아이와 함께 앉아서 이야기를 나눠보세요. 아이가 매일 해야 할 일 목록을 만들어 보세요. 그런 다음, 함께 큰 과제를 작은 단계로 나누어 보세요. 각 작은 단계에 얼마나 시간이 걸릴지 정해 보세요. 이 일정표는 공부에만 집중해서는 안 된다는 것을 기억하세요. 휴식 시간과 아이가 좋아하는 활동(예: 놀이, TV 시청, 친구와 이야기하기)을 위한 시간도 꼭 포함해야 합니다 .
가능하다면 매일 같은 시간에 이러한 일들을 하도록 계획하세요. 이렇게 하면 아이가 기억하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 아이가 아침에 매우 불안해한다는 것을 알고 있다면, 잠자리에 들기 전에 다음 날 입을 옷을 준비하고 숙제를 가방에 넣는 습관을 들이도록 하는 것은 어떨까요? 저녁의 차분한 시간에 이러한 일들을 하는 것이 훨씬 쉽습니다.
아이와 부모님 모두 볼 수 있는 곳에 목록을 붙여 두세요. 냉장고 문이나 책상 위도 좋겠죠. 아이에게 할 일을 마치면 목록에서 지우도록 하세요. 아이들은 집안일을 끝냈을 때 큰 만족감과 자부심을 느낍니다.
꾸물거림을 없애세요
자녀에게 숙제 시간을 줬는데 30분이 지나도 연필을 깎거나 지우개를 찾고 있는 모습을 본 적 있으신가요? ADHD 아동에게서 흔히 볼 수 있는 모습입니다. 이들은 숙제를 시작하는 것을 자주 미루곤 합니다.
이 문제에 대한 최선의 해결책은 두 사람이 함께 만든 일정에 따라 일하는 것입니다. 모든 작업에는 시작 시간과 종료 시간이 있어야 합니다.이 방법을 활용하세요. 각 과제마다 타이머를 설정하고, 아이의 목표는 타이머가 울리기 전에 과제를 완료하는 것입니다. 과제를 성공적으로 완료하면 보상을 주는 것을 잊지 마세요. 좋은 행동 에 보상하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 하지만 목표를 달성하지 못했을 경우에는 그에 따른 결과가 있어야 합니다.
다음은 이와 같은 간단한 예입니다.
| 단계 | 어떻게 해야 할까요? |
|---|---|
| 법률 설명 | 아이에게 이렇게 말해주세요. "주방은 오전 7시 30분에 아침 식사를 준비할 거예요. 주방은 7시 50분에 닫을 거예요." |
| 알람 설정하기 | 오전 7시 30분에 알람을 맞춰 놓으세요. 그때부터 아침 식사가 시작됩니다. |
| 결과를 설명하면서 | 아이가 7시 50분까지 부엌에 오지 않으면 그날 아침 식사는 없다는 규칙을 분명히 알려주세요. |
| 법 집행 기관 | 이것이 가장 중요한 점입니다. 이 법을 정확하게 시행하십시오. 제대로 시행하지 않으면 이 계획 전체가 아무 의미가 없어집니다. |
또한, 아이가 모든 것을 부모에게 의존하는 것을 막아야 합니다. 아침에 일어날 수 있도록 알람 시계를 사주세요. 손목시계를 사주는 것도 좋은 생각입니다. 그러면 아이는 항상 시간을 알 수 있을 테니까요.
작업 공간 정리하기
자녀가 공부하거나 숙제를 하는 책상에서 불필요한 물건 과 쓰레기를 치워주세요. 이렇게 하면 숙제를 정리하고 공부하기에 좋은 공간이 만들어집니다. 책상 위에 책과 종이가 여기저기 흩어져 있으면 제대로 공부하기 어렵습니다.
정리함과 수납함을 활용하여 종이, 연필, 기타 학용품들을 정리해 두세요. 아이에게 정리 정돈하는 방법을 가르친 후에는, 스스로 정리 정돈을 유지하도록 책임감을 부여하세요. 책상 위뿐만 아니라 집안 곳곳에 있는 물건들을 제자리에 정리하는 시간을 갖도록 하세요.
이 여정에는 좋은 날도 있고 힘든 날도 있을 겁니다. 아이의 시간 관리 능력은 하루아침에 좋아지지 않죠. 하지만 이 단계들을 꾸준히 실천한다면 아이는 점차 시간을 잘 지키고 책임감 있는 아이로 성장할 것입니다.
핵심 요약
- ADHD는 게으름이 아닙니다. 아이가 통제할 수 없는 뇌 활동 과 관련된 질환입니다. 그러니 인내심을 갖고 이해심을 보여주세요.
- 일관된 일과는 ADHD 아동에게 가장 큰 이점 중 하나입니다. 자녀와 함께 이러한 일과를 만들어 보세요.
- 시간은 눈에 보이지 않는 것이기 때문에 아이들이 이해하기 어려울 수 있습니다. 타이머나 목록처럼 시각적인 도구를 활용하여 아이들이 시간을 쉽게 이해할 수 있도록 도와주세요.
- 보상 과 결과를 균형 있게 활용하세요. 중요한 것은 자신이 만든 규칙을 일관되게 적용하는 것입니다.
- 정돈된 환경은 아이들의 사고력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 아이의 책상과 방을 항상 깔끔하게 유지하도록 도와주세요.
- 이 모든 방법을 시도했음에도 불구하고 여전히 증상 관리에 어려움을 겪고 있다면, 절대 혼자서 괴로워하지 마세요. 의사와 상담하십시오. 의사가 필요한 지침을 제공해 줄 것입니다.
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