배우자가 ADHD( 주의력 결핍 과잉 행동 장애)를 앓고 있다면, 결혼 생활이 때때로 힘들다는 것을 느끼실 수 있습니다. "왜 내 말을 자꾸 잊어버릴까?", "왜 사소한 것에 신경을 안 쓸까?", "나에게 관심이 없는 걸까?"와 같은 생각을 하실 수도 있습니다. 이는 당신만의 문제가 아닙니다. ADHD를 가진 사람과 함께 사는 많은 사람들이 이러한 감정을 경험합니다. 또한, ADHD를 가진 사람은 자신의 상태에 대해 슬픔과 죄책감을 느끼기도 합니다. 오늘은 이러한 감정이 생기는 이유, 이것이 당신의 잘못이 아니라는 것을 이해하는 방법, 그리고 이러한 어려움을 극복하고 더욱 아름다운 관계를 만들어가는 방법에 대해 이야기해 보겠습니다.
ADHD로 인해 결혼 생활에서 겪는 주요 어려움
이러한 문제의 근본 원인을 이해하려면 ADHD를 가진 사람의 특성에 대해 조금 알아야 합니다. 간단히 말해, ADHD를 가진 사람은 일반적으로 다음과 같은 특징을 보일 수 있습니다.
- 쉽게 산만해짐: 일을 할 때 아주 작은 소음에도 집중력이 흐트러질 수 있음.
- 기억력이 좋지 않음: 해야 할 일, 중요한 날짜, 가져오라고 했던 물건 등을 자주 잊어버립니다.
- 충동적임: 결과를 생각하지 않고 빠르게 결정을 내리고, 쉽게 화를 내며, 생각나는 대로 바로 말한다.
- 한자리에 오래 앉아 있기가 어렵고 끊임없이 안절부절못함(휴식기 증상 ): 오랫동안 한자리에 앉아 있기가 어렵고, 팔다리가 끊임없이 떨리며, 눈에 띄게 안절부절못하는 모습을 보임.
이러한 특징들 때문에 결혼 생활에서 이와 같은 중대한 문제들이 발생할 수 있습니다.
한쪽 당사자가 "관리자"가 됨
ADHD가 있는 사람은 종종 깔끔하고 정리정돈을 잘하는 배우자를 선택하는 경향이 있습니다. 이는 자연스러운 현상입니다. 하지만 시간이 흐르면서 ADHD가 없는 사람은 집안일과 아이들 돌보는 일뿐만 아니라 배우자의 일까지 떠맡게 됩니다.
상상해 보세요. ADHD가 있는 남자가 아침에 출근 준비를 잊어버려서, 여자가 아침 일찍 일어나 그의 옷을 준비해 주고, 아침밥을 차려주고, 그가 언제 나가야 하는지 끊임없이 상기시켜 줍니다. 우리는 이것을 "과잉보호"라고 부릅니다. 즉, 너무 많이 도와주는 것을 의미합니다.
단기적으로는 문제가 되지 않는 것처럼 보일 수 있지만, 장기적으로는 두 사람 모두에게 큰 문제가 됩니다. ADHD가 있는 사람은 스스로 일을 관리하는 연습을 할 기회를 얻지 못합니다. '나는 이걸 잘 못 해, 저 사람이 제일 잘하는 거야'라고 생각하기 시작합니다. 반면에 모든 일을 다 하는 사람에게는 이것이 큰 부담이 됩니다. 피곤하고, 화가 나고, 외로움을 느끼게 됩니다.
부모와 자식과 같은 관계를 만들어가는 것
앞서 언급한 "보호자" 역할이 좀 더 깊어지면, 그 관계는 "부모와 자식" 관계와 비슷해집니다. ADHD가 없는 사람은 마치 어머니나 아버지처럼 ADHD가 있는 사람을 꾸짖고, 비난하고, 규칙을 강요하기 시작합니다.
예를 들어, " 전기세 내는 날이 오늘이라고 몇 번이나 말했어? 이 집에 대한 책임감이 없어?"라고 말할 수 있습니다. ADHD 가 있는 사람이 실제로 반응이 없는 것은 아닙니다. 다만 이 질환 때문에 기억력이 떨어지는 것이죠. 그런데 이런 식으로 꾸짖는 소리를 들으면 팔짱을 끼고 발을 동동 구르며 어린아이처럼 눈을 흘길 수도 있습니다. 이런 행동은 문제를 해결하는 것이 아니라 오히려 악화시킬 뿐입니다.
성생활의 문제점
이러한 문제들은 성생활에도 영향을 미칠 수 있습니다. 여기에는 여러 가지 이유가 있습니다.
| 문제점 | 설명 |
|---|---|
| 혼란 | ADHD가 있으면 성관계 중 집중력이 떨어질 수 있습니다. 이로 인해 두 사람 모두 신체적, 정서적 만족감을 잃을 수 있으며, 상대방은 "그는 나에게 관심이 없는 것 같아"라고 느낄 수도 있습니다. |
| 충동성 | 결과를 생각하지 않고 행동하는 경향 때문에, 배우자를 속이는 것과 같은 무모한 성적 행동에 빠질 유혹을 받을 가능성이 높습니다. |
| 성욕의 변화 | ADHD가 있는 사람들 중에는 성욕이 증가하는 경우가 있습니다. 또한, ADHD 치료제 중 일부는 성욕을 감소시킬 수 있습니다. 이로 인해 두 가지 사이에 문제가 발생할 수 있습니다. |
어떻게 하면 좋은 관계를 유지할 수 있을까요?
좋아요, 그럼 이런 어려움들을 어떻게 해결할까요? 걱정 마세요. 우리 둘이 함께라면 충분히 해낼 수 있어요.
자기 관리를 실천하세요
이는 특히 ADHD가 없는 파트너에게 더욱 중요합니다. 모든 것을 챙기다 보면 정신적으로나 육체적으로 지칠 수 있습니다. 그러니 다음 사항들을 실천하세요:
- 충분한 수면을 취하세요: 하루에 7~8시간 정도 자도록 노력하십시오.
- 영양가 있는 음식을 섭취하세요: 균형 잡힌 식단을 유지하세요.
- 운동 : 하루에 최소 30분 이상 걷기와 같은 활동을 하세요.
- 잠시 자신만을 위한 시간을 가지세요. 어려워 보일지 모르지만, 하루에 15분씩 배우자에게 아이들을 맡기고 좋아하는 일을 해보세요. 책을 읽거나, 음악을 듣거나, 조용히 차 한 잔을 즐기는 것도 좋습니다.
- 일기를 써보세요: 분노, 슬픔, 좌절감을 적어보세요. 마음이 많이 편해질 거예요.
경계를 설정하세요
ADHD가 있는 사람의 건망증과 충동적인 행동에 어떻게 대처할지 미리 정해두세요. '이것은 할 것이고, 이것은 하지 않을 것이다'라는 목록을 만들어 보세요. 예를 들면 다음과 같습니다.
- 나는 차분히 듣는다.
- 나는 그의 심정을 이해한다.
- 나는 그가 저지른 일에 대한 결과를 '구해줄' 생각은 없다. (예를 들어, 그가 잊어버린 청구서에 대한 벌금을 내야 한다면, 그가 직접 내도록 할 것이다.)
- 정말 화가 나면 그 장소에서 조금 떨어진 곳으로 가서 마음을 가라앉힙니다.
팀으로 협력하세요.
서로의 강점과 약점에 대해 이야기하고, 그에 맞춰 일을 분담하세요. 한 사람이 요리를 잘한다면, 다른 사람은 장을 보고 요리하는 동안 주방을 정리하는 일을 맡을 수 있습니다. 두 사람 모두에게 어려운 일이 있다면, 가능하다면 다른 사람에게 맡기세요. 예를 들어, 돈 관리에 어려움을 느낀다면 좋은 가계 관리 앱을 사용하는 것이 좋습니다. 해야 할 일들을 큰 달력에 적어서 모두가 볼 수 있는 곳에 붙여 두세요.
의사의 조언을 따르십시오.
ADHD를 가진 배우자가 처방받은 약을 정확하게 복용하는 것은 매우 중요합니다. 이러한 약물은 ADHD 증상을 상당 부분 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 만약 약 복용에 어려움을 겪고 있다면, 의사와 상담하여 다른 약으로 바꾸는 것을 고려해 보세요. 약 복용 시간을 변경해야 할 수도 있습니다.
사물을 눈에 보이게 하세요
두 사람의 삶을 더 편하게 만들어 줄 수 있는 작은 것들이 있습니다. 할 일 목록을 만들고 거울에 포스트잇을 붙여두세요. 서랍과 찬장에 라벨을 붙이세요. 두 사람이 함께 볼 수 있는 공유 온라인 캘린더를 사용하세요. 이런 작은 것들이 건망증을 크게 줄여줄 수 있습니다.
이 모든 상황 속에서 항상 "사랑해, 우린 함께야"라고 되뇌이세요. 화가 나거나 상처받았을 때, 잠시 멈춰서 이 여정을 혼자 가는 것이 아니라 함께 가고 있다는 사실을 떠올리세요.
핵심 요약
- ADHD는 누군가의 잘못이나 게으름, 부주의의 결과가 아닙니다. 뇌의 신경전달물질 기능 변화로 인해 발생하는 의학적 질환입니다. 우선 이 점을 이해해야 합니다.
- 정직한 소통과 서로에 대한 헌신은 견고한 관계를 위해 필수적입니다.
- ADHD가 없는 배우자도 자신의 정신적, 신체적 건강(자기 관리)을 잘 챙기는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 본인도 우울증에 걸릴 수 있습니다.
- ADHD를 관리하기 위한 약물 치료와 상담을 통해 이러한 어려움들을 상당 부분 극복할 수 있습니다. 의사와 상담해 보세요.
💬 Comments (0)
예방 건강
댓글을 추가하세요