ADHD( 주의력 결핍 과잉 행동 장애 )가 있고 매달 생리를 한다면, 생리 주기에 따라 ADHD 증상이 크게 변하는 것을 느낄 수 있습니다. 때로는 복용하는 약이 제대로 효과를 발휘하지 않는 것처럼 느껴질 수도 있습니다. 또한, 이러한 약물은 PMS(월경전 증후군) 증상을 악화시킬 수도 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 이러한 영향을 최소화할 수 있는 방법들이 있습니다. 오늘 함께 알아보겠습니다.
ADHD와 호르몬은 어떤 관계가 있을까요?
ADHD의 정확한 원인은 아직 불분명하지만, 의사들은 우리 몸이 뇌에서 신경전달물질, 특히 도파민과 노르에피네프린이라는 화학물질을 처리하는 방식에 문제가 있어서 발생하는 것으로 보고 있습니다.
이러한 증상 때문에 각성제 계열 약물을 복용하고 계실 수도 있습니다. 이 약물들은 특정 화학 물질의 수치를 높여 뇌의 신경 세포 간 소통을 원활하게 함으로써 ADHD 증상을 조절하는 데 도움을 줍니다.
이제 이것이 월경 주기와 어떻게 관련되는지 살펴보겠습니다. 주요 여성 호르몬인 에스트로겐은 뇌의 도파민 수치를 증가시킵니다. 또 다른 여성 호르몬인 프로게스테론 도 도파민에 영향을 미치지만, 그 효과는 아직 완전히 밝혀지지 않았습니다.
일반적으로 에스트로겐 수치는 생리 주기 첫 2주 동안 상승합니다. 배란 후에는 에스트로겐 수치가 감소하고 프로게스테론 수치가 상승합니다. 두 호르몬 수치는 생리 시작 며칠 전에 최저치를 기록합니다. 이로 인해 뇌의 도파민 수치도 감소할 수 있습니다.
자, 상상해 보세요. ADHD가 있는 사람이 도파민 수치가 낮은데, 생리 전에 호르몬 변화로 도파민 수치가 더 떨어지면 어떻게 될까요? 마치 "나무에서 떨어진 사람을 쫓는 황소"와 같겠죠. ADHD 증상이 악화되고, 생리전 증후군 증상까지 나타나게 됩니다.
생리가 ADHD에 어떤 영향을 미치나요?
많은 여성들이 생리 주기 후반, 즉 생리 시작 약 일주일 전에 ADHD 증상이 악화된다고 보고합니다. 또한 일부는 그 기간 동안 약물 효과가 나타나지 않는다고 말하기도 합니다. 한 연구에 따르면 에스트로겐 수치가 떨어질 때 ADHD 증상이 악화되는 것으로 나타났습니다.
과학적으로, 각성제는 에스트로겐과 병용할 때 가장 효과적이라는 증거가 있습니다. 따라서 폐경기 전에 에스트로겐 수치가 떨어지면 약물의 효과가 감소하고 증상이 악화될 수 있습니다.
여아와 여성에게 가장 흔한 ADHD 유형은 부주의 형입니다. 이 유형의 ADHD는 과잉행동보다는 주의력과 집중력에 문제가 있는 것이 특징입니다. 다음 증상 중 자신에게 해당하는 것이 있는지 확인해 보세요.
이러한 증상 중 일부는 월경전 증후군(PMS)의 증상과 매우 유사합니다. ADHD 진단 여부와 관계없이 많은 여성이 생리 전에 이러한 감정적, 행동적 문제를 경험합니다.
| ADHD(주의력 결핍 과잉 행동 장애) 증상 | 월경전 증후군(PMS) 증상 |
|---|---|
| 집중력 저하 | 집중력 저하/주의 집중 어려움 |
| 감정 조절의 어려움 | 과민성, 불안, 우울증 |
| 건망증, 정리 정돈 어려움 | 수면 문제 및 그로 인한 피로 |
ADHD 약물이 생리 주기에 영향을 미치나요?
이러한 관계는 반대의 경우도 마찬가지입니다. 즉, ADHD를 조절하기 위해 복용하는 약물이 생리 주기에 영향을 미칠 수 있습니다.
| 약물 | 생리 주기에 미칠 수 있는 영향 |
|---|---|
| 아토목세틴(스트라테라) 및 볼릭사진(켈브리)과 같은 비자극성 약물 | 생리량이 많거나, 불규칙하거나, 생리통이 심할 수 있습니다. 이러한 증상은 몸이 약물에 적응하면 사라질 수 있습니다. |
| 암페타민/덱스트로암페타민(애더럴, 마이데이스)과 같은 각성제 | 심한 생리통이 발생할 수 있습니다. |
| 메틸페니데이트(리탈린)와 같은 자극제 | 월경량이 증가할 수 있습니다. 일부 동물 연구에서는 이것이 생식 능력에 영향을 미칠 수 있다는 결과가 나왔지만, 인간을 대상으로 한 추가 연구가 필요합니다. |
ADHD가 있을 때 생리 주기를 관리하는 방법은 무엇일까요?
이러한 신체적 변화를 이해하는 것이 이 질환을 관리하는 가장 좋은 방법입니다. 먼저, 몇 달 동안 매일 자신의 기분과 증상을 일기에 기록해 보세요. 그러면 자신에게 어떤 패턴이 있는지 확인할 수 있습니다.
가장 중요한 것은 의사와 상담하는 것입니다. 생리 주기에 따라 약 복용량을 조절해야 하는지 의사와 상의하십시오.
그리고 이 시기에 생활을 조금 더 편하게 하기 위해 스스로 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
미리 계획을 세우세요.
생리 직전에 중요한 프로젝트나 발표가 있다면, 조금 일찍 시작해 보세요. 그러면 생리 기간 중 가장 힘든 시기에 부담감을 덜 느낄 수 있을 거예요.
충분한 수면은 필수적입니다.
생리전 증후군은 수면 패턴의 변화를 일으켜 이 시기에 숙면을 취하는 데 큰 어려움을 줄 수 있습니다. 숙면을 취하기 위해 다음 습관들을 실천해 보세요.
- 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나세요.
- 침실에 휴대전화나 태블릿 같은 전자기기를 두지 마세요.
- 잠자리에 들기 전에 술을 마시거나 과식을 하지 마세요.
영양가 있는 음식을 섭취하세요.
균형 잡힌 식단은 활력을 유지하고 ADHD 및 PMS 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일과 채소, 특히 잎채소를 식단에 포함시키세요. 이는 ADHD 관련 주의력 문제와 PMS 관련 피로 모두에 도움이 될 수 있습니다.
운동하는 것을 잊지 마세요.
일부 연구에 따르면 유산소 운동은 월경전 증후군(PMS)의 정서적, 신체적 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 운동은 아동의 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD) 증상 관리에도 효과적인 것으로 나타났습니다. 성인을 대상으로 한 대규모 연구는 아직 없지만, 예비 연구에서는 유망한 결과가 나오고 있습니다.
스트레스를 없애세요.
스트레스는 생리전 증후군과 ADHD 증상을 모두 악화시킬 수 있습니다. 특히 주의력 결핍형 ADHD를 가진 여성에게 스트레스가 흔하게 나타납니다. 따라서 명상, 심호흡 운동, 요가와 같은 활동을 통해 스트레스를 관리하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
핵심 요약
- 체내 호르몬 수치(특히 에스트로겐)와 ADHD 증상 사이에는 직접적인 연관성이 있습니다.
- ADHD 증상은 생리 일주일 전에 악화되고 약물 효과가 떨어지는 경우가 흔합니다.
- 생리 주기와 증상을 일기로 기록하는 것은 생리통을 이해하고 관리하는 첫 번째 단계입니다.
- 가장 중요한 것은 의사와 이 문제에 대해 솔직하게 이야기하는 것입니다. 절대로 임의로 약 복용량을 변경하거나 중단하지 마십시오.
- 충분한 수면, 균형 잡힌 식단, 운동, 스트레스 관리와 같은 생활 습관 변화는 큰 도움이 될 수 있습니다.
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