성인 ADHD 증상 완화에 약물 치료만으로는 부족하신가요? 최적의 치료법에 대해 상담해 보세요! (성인 ADHD)

주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)로 의사가 처방한 약을 복용하면 주의 산만이나 집중력 부족과 같은 증상을 어느 정도 조절할 수 있습니다. 하지만 때때로 "이 약만으로는 부족해, 내 삶을 정리하는 데 도움이 될 무언가가 더 필요해"라는 생각이 들지 않으시나요? 특히 자녀가 있거나, 직장 생활이 바빠지거나, 자신의 일뿐만 아니라 다른 사람들의 일까지 관리해야 할 때는 더욱 그럴 수 있습니다.

이 치료법이 왜 그렇게 중요한가요?

성인 ADHD 관리에 있어 현재 가장 효과적인 접근법은 약물 치료, 기술 훈련, 상담/치료를 병행하는 것입니다 . 이는 마치 세 발 달린 의자와 같습니다. 다리 하나가 없으면 의자가 넘어지듯이, 이 세 가지 중 하나라도 부족하면 치료 효과가 떨어질 수 있습니다.

연구 결과에 따르면, 약물 치료와 함께 인지 행동 치료(CBT) 와 같은 상담 치료를 받는 사람이 약물 치료만 받는 사람보다 증상을 조절하기가 훨씬 더 쉽습니다.

그렇다면 CBT란 무엇일까요?

간단히 말해, 이것은 대화 치료 방법입니다. 주로 두 가지에 중점을 둡니다.

1. 사고 패턴 바꾸기: ADHD를 가진 많은 사람들은 부정적인 자기 대화를 합니다. "나는 이걸 할 수 없어," "나는 항상 미루기만 해," "나는 게을러," 와 같은 생각은 자존감을 크게 떨어뜨릴 수 있습니다. 인지행동치료(CBT)는 이러한 부정적인 사고 패턴을 파악하고, 바꾸고, 보다 현실적으로 생각하도록 훈련함으로써 효과를 발휘합니다.

2. 행동 변화: ADHD를 가진 사람들이 부족한 주요한 점 중 하나는 정리 정돈 능력입니다. 인지행동치료(CBT)에서는 큰 과제를 작은 과제로 나누고, 시간 계획을 세우고, 체계적으로 처리하는 방법을 배웁니다. 이러한 기술을 연습하다 보면 생활 습관으로 자리 잡게 됩니다.

나에게 맞는 사람을 어떻게 찾을 수 있을까요?

가장 중요한 것은 이 여정을 도와줄 자격을 갖춘 사람을 찾는 것입니다. 다음과 같은 방법으로 찾을 수 있습니다.담당 주치의나 정신과 의사에게 이 문제에 대해 문의하고 적합한 전문가를 소개해 달라고 요청하십시오.

하지만 성인 ADHD 인지행동치료(CBT) 전문가를 찾는 것이 다소 어려울 수 있다는 점을 기억하세요. 그래도 포기하지 마세요. 일단 전문가를 찾았다면, 가장 중요한 것은 그 사람과 좋은 관계를 구축할 수 있느냐입니다.

"두려움이나 의심 없이 자신의 생각을 솔직하게 말할 수 있는 사람이 되어야 합니다. 그런 자신감이 없으면 치료는 성공적이지 못할 것입니다."

기타 옵션 및 지원 방법

개인 상담을 받는 것이 모든 사람에게 가능한 것은 아닙니다. 비용이 부담될 수도 있고, 시간을 내기 어려울 수도 있습니다. 그런 경우에는 시도해 볼 수 있는 다른 여러 가지 방법이 있습니다.

마음을 집중시키는 마음챙김 명상

아무리 잘 대처하더라도 ADHD를 안고 살아갈 때는 스트레스 관리가 중요합니다. 이를 위한 가장 좋은 방법 중 하나는 마음챙김 명상 입니다.

"하지만 ADHD가 있는 사람이 30분 동안 가만히 앉아서 집중하는 건 쉽지 않잖아요."라고 생각하실 수도 있습니다. 맞습니다. 그래서 ADHD가 있는 사람들을 위해 특별히 고안된 짧고 활동적인 명상을 시도해 볼 수 있습니다. 예를 들어 5분 걷기 명상 같은 것이죠.

마음챙김은 자신의 생각을 판단 없이 관찰하는 연습입니다. "아, 또 그걸 잊어버렸네."처럼 자신을 탓하는 대신, "그래, 잊어버렸어. 그건 당연한 일이야. 이제 뭘 해야 하지?"라고 생각하도록 가르쳐줍니다.

자신에게 맞는 상담사와 치료 방법을 찾는다면, ADHD가 있더라도 성공적이고 행복한 삶을 살아가는 데 필요한 기술을 확실히 익힐 수 있습니다.