사무실 의자에서 일어날 때나 바닥에서 물건을 들어 올릴 때, 갑자기 허리에서 '딸깍' 소리와 함께 통증이 느껴지는 경험, 다들 한 번쯤 해보셨을 겁니다. 대부분의 경우 이러한 허리 통증은 심각한 질병 때문이 아닙니다. 하지만 왜 이런 통증이 발생하는지, 어떻게 대처해야 하는지, 그리고 언제 의사의 진료를 받아야 하는지 아는 것은 건강에 매우 중요합니다. 그래서 오늘은 이러한 통증에 대해 이야기해 보겠습니다.
왜 허리가 이렇게 아픈 걸까?
대부분의 경우 허리 통증의 주요 원인은 두 가지입니다. 그것들이 무엇인지 살펴보겠습니다.
- 근육 염좌: 간단히 말해, 이는 고무줄을 너무 세게 늘렸을 때처럼 등 근육 섬유가 늘어나는 것을 말합니다.
- 염좌: 뼈 를 연결하는 강한 조직 띠인 인대가 과도하게 늘어나거나 찢어지는 것을 말합니다. 허리를 삐었을 때 "뚝" 하는 소리가 났을 수도 있습니다.
이 두 가지 질환 모두에서 허리의 근육과 조직이 붓고 염증이 생깁니다. 이것이 통증의 주요 원인입니다.
허리 통증의 주요 원인
하루 동안 하는 활동 중 일부가 허리에 어떤 영향을 미치는지 생각해 보세요. 이러한 증상이 발생하는 주요 원인은 몇 가지가 있습니다.
- 등에 과도한 하중을 가하는 것: 무거운 물건을 자주 들거나, 감당할 수 있는 무게보다 더 무거운 것을 들어 올리려고 하는 것.
- 갑작스럽고 잘못된 움직임: 평소에 생각 없이 하지 않을 동작을 갑자기 구부리거나 비틀거나 어색하게 하는 것.
- 체력 부족: 등과 복부 근육이 약하면 일상적인 활동을 하는 동안에도 허리를 삐끗할 가능성이 더 높습니다.
무엇보다 중요한 것은, 튼튼한 복부 및 등 근육 시스템이 허리 질환 예방에 가장 좋은 방어책이라는 점입니다.
언제 의사를 만나야 할까요?
일반적인 허리 통증은 며칠 안에 가라앉지만, 특정 증상이 나타나면 반드시 의사의 진료를 받아야 합니다. 이러한 증상들은 무시해서는 안 되는 '위험 신호'와 같습니다.
| 언제 반드시 의사를 만나야 할까요? | |
|---|---|
| 징후 | 설명 |
| 새로운 사고 후 통증 | 낙상이나 다른 사고 후에 허리 통증이 시작되었다면. |
| 발열과 함께 나타나는 통증 | 허리 통증과 함께 열이 난다면 감염의 징후일 수 있습니다. |
| 소변이나 대변 조절에 어려움 | 매우 심각한 응급 상황입니다. 즉시 가까운 병원 응급실로 가십시오. |
| 극심한 통증 | 휴식을 취해도 가라앉지 않는 참을 수 없는 통증이 있는 경우. |
| 다리 아래로 퍼지는 통증 | 통증이 다리 아래로 퍼지거나, 다리에 감각이 없거나 생기가 없는 느낌이 든다면 의사와 상담하십시오. |
| 특별한 이유 없이 체중 감량 | 허리 통증과 함께 뚜렷한 이유 없이 체중 감소가 나타난다면, |
| 50세 이상이시라면 다음 사항도 고려해 보세요. | |
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집에서 허리 통증을 완화하는 방법
자, 그럼 이제 몸이 회복되는 동안 통증을 줄이기 위해 할 수 있는 일들을 알아보겠습니다.
냉튀김과 열튀김
많은 사람들이 이 부분에서 혼란스러워합니다. 먼저, 통증이 시작된 후 약 48시간 동안 얼음찜질을 하세요 . 이렇게 하면 붓기와 염증을 줄일 수 있습니다. 그 후에는 온찜질을 하세요 . 온찜질은 근육을 이완시키고 혈액 순환을 개선하며 회복 속도를 높여줍니다. 얼음찜질이나 온찜질 팩을 피부에 직접 대지 말고 수건으로 감싸서 사용하고, 한 번에 20분 이상 사용하지 않도록 주의하세요.
진통제
아세트아미노펜, 이부프로펜, 나프록센과 같은 일반의약품 진통제가 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 가장 중요한 것은 의사와 상담 없이 10일 이상 연속으로 복용하지 않는 것입니다.
자리를 옮겨주세요.
허리 통증이 생기면 처음 1~2일은 쉬는 것이 가장 좋습니다. 하지만 너무 오랫동안 가만히 있지 마세요. 그러면 허리가 뻣뻣해지고 근육이 약해져 통증이 악화될 수 있습니다. 빠르게 걷고 가볍게 스트레칭을 하면 허리로 가는 혈액 순환이 개선되어 회복 속도가 빨라집니다.
물리치료
허리 통증이 심하거나 안전하게 운동하는 방법을 잘 모르겠다면 의사에게 물리 치료에 대해 문의해 보세요. 의사가 당신에게 맞는 운동을 알려줄 수 있습니다.
허리 통증이 재발하는 것을 어떻게 예방할 수 있을까요?
많은 사람들이 재발성 허리 통증을 경험합니다. 하지만 이러한 습관들을 따르면 통증의 재발을 예방하고, 재발하더라도 통증의 강도를 줄일 수 있습니다.
- 바른 자세를 유지하세요: 앉거나 서 있을 때 허리를 과도하게 굽히지 마세요 . 척추는 머리 꼭대기부터 등 아래쪽까지 곧게 펴야 합니다.
- 규칙적으로 운동하세요: 규칙적인 운동은 등, 복부, 허벅지 뒤쪽 근육을 강화시켜 줍니다. 걷기, 자전거 타기와 같은 유산소 운동과 웨이트 트레이닝이나 필라테스와 같은 근력 강화 및 스트레칭 운동을 병행해 보세요.
- 건강한 체중을 유지하세요: 체중이 증가하면 허리에 불필요한 압력이 가해집니다. 이는 허리 통증의 주요 원인이기도 합니다.
- 역기를 들 때는 조심하세요: 이건 정말 중요합니다. 역기를 들 때는 허리가 아니라 무릎을 굽히세요.복부 근육을 조이고 머리와 척추를 곧게 유지하면서 무게를 들어 올리세요.
핵심 요약
- 대부분의 허리 통증은 심각한 질병 때문이 아니라 근육 염좌나 긴장으로 인해 발생합니다.
- 통증이 시작된 후 처음 이틀 동안은 휴식을 취하더라도, 침대에만 누워 있지 말고 걷는 것과 같은 가벼운 움직임을 시작하세요.
- 처음 48시간 동안은 냉찜질을 하고, 그 후에는 온찜질을 하세요.
- 발열, 다리 통증 또는 저림, 소변 조절 장애와 같은 경고 징후가 나타나면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.
- 바른 자세, 규칙적인 운동, 그리고 올바른 웨이트 트레이닝은 허리 통증의 재발을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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