아침에 일어나면 몸이 좀 쑤시고 따끔거리는 느낌이 드시나요? 그러다 재채기가 나고, 콧물이 나고, 코가 막히고… 결국 감기에 걸린 것 같으신가요? 이런 때면 누구나 불편함을 느끼죠. 감기나 독감을 마법처럼 낫게 해주는 치료법은 없지만, 몇 가지 간단한 방법을 실천하면 불편함을 줄이고 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 우선, 몸에 휴식을 주세요.
몸이 아플 때는 몸 안에서 큰 싸움이 벌어집니다. 몸속으로 들어온 세균과 싸우는 것이죠. 이 싸움에는 평소보다 더 많은 에너지가 필요합니다. 그러므로 가장 중요한 것은 휴식 입니다. 가능하다면 하루 이틀 정도 직장이나 학교에 가지 않고 집에서 쉬세요. 잠시 일상에서 벗어나 몸이 회복될 때까지 푹 쉬십시오.
2. 푹 자세요.
소파에 앉아 TV를 보는 것보다 일찍 잠자리에 들어 푹 자는 것이 훨씬 낫습니다. 수면 부족은 면역 체계를 약화시킵니다. 다시 말해, 질병과 싸우는 우리 몸의 방어 시스템이 약해져서 세균에 대항하기가 어려워집니다. 그러니 평소보다 조금 일찍 잠자리에 들고, 가능하다면 낮잠을 자는 것도 좋습니다.
코가 막히고 숨쉬기가 힘들어서 밤에 잠을 잘 못 주무시나요? 그렇다면 베개를 하나 더 베고 머리를 살짝 높여서 자보세요. 이렇게 하면 부비동의 압력이 줄어들어 숨쉬기가 편해집니다.
3. 가능한 한 많은 수분을 섭취하세요.
물과 음료를 충분히 마시면 몸속 점액이 묽어지고 배출하기 쉬워집니다 . 또한 탈수로 인한 두통이나 피로감 같은 증상도 예방할 수 있습니다. 항상 물병을 가까이 두고 조금씩 마시세요. 하지만 카페인, 커피, 알코올이 함유된 음료는 피하는 것이 좋습니다 . 이러한 음료들은 탈수를 더욱 악화시킬 수 있기 때문입니다.
4. 소금물로 가글하세요
목이 아플 때 가장 효과적이고 간단한 방법 중 하나는 소금물에 목을 담그는 것입니다. 소금물은 목의 붓기를 줄여주고 점액을 묽게 하여 배출하는 데 도움을 줍니다.
- 따뜻한 물 한 컵에 소금 1/4 티스푼 또는 1/2 티스푼을 넣으세요.
- 소금이 잘 녹을 때까지 저은 후, 그 물로 하루에 여러 번 가글하세요.
5. 따뜻한 음료를 마시세요
따뜻한 차나 수프 한 그릇은 놀라울 정도로 마음을 편안하게 해 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 따뜻한 온기는 목 통증, 몸살, 피로와 같은 증상을 완화하는 데 도움이 된다고 합니다. 카페인이 없는 허브차, 레몬을 넣은 따뜻한 물, 또는 따뜻한 닭고기 수프를 드셔 보세요.
6. 꿀 한 티스푼...
꿀은 목을 깨끗하게 해주는 데 탁월합니다. 목 안쪽에 보호막을 형성하여 기침과 자극을 줄여줍니다. 한 연구에 따르면, 자기 전에 꿀 반 티스푼을 마신 아이들은 위약을 마신 아이들보다 기침을 덜 하고 더 잘 잤습니다. 차나 레몬물에 꿀을 조금 넣어 마셔도 좋습니다.
경고: 꼭 기억하세요. 생후 1년 미만의 아기에게 꿀을 주는 것은 절대 금지입니다. 아기의 건강에 좋지 않습니다.
7. 따뜻한 물로 샤워하거나 스팀 사우나를 하세요.
따뜻한 목욕물에서 나오는 수증기를 들이마시면 코막힘과 목 통증을 완화하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 또한 점액을 묽게 하는 데도 효과적입니다. 이 방법의 효과에 대해서는 의견이 분분하지만, 시도해 보는 데 해로울 것은 없습니다. 따뜻한 물은 몸살을 완화하는 데에도 도움이 됩니다.
8. 약국에서 구입할 수 있는 일반의약품(OTC)에 대해 알아두도록 합시다.
때때로 일반 의약품이 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 이러한 약을 사용하기 전에, 특히 어린이에게 투여할 경우에는 반드시 의사와 상담하십시오 . 6세 미만 어린이에게는 의사의 진료 없이 이러한 약을 투여하지 마십시오.
| 약의 종류 | 그것은 어떻게 되나요? | 알아두면 좋은 특별한 사항들 |
|---|---|---|
| 진통제 | 열을 내리고 몸살을 완화시켜 줍니다. 가장 흔하게 사용되는 약은 아세트아미노펜입니다. | 다른 감기약을 복용 중이라면, 그 약에 이 성분이 포함되어 있는지 확인하십시오. 과다 복용은 위험할 수 있습니다. 안전한 복용량에 대해 의사와 상담하십시오. |
| 로젠지 | 목 통증과 가려움증을 일시적으로 완화해 줍니다. | 다양한 약효 성분을 함유한 여러 종류의 트로키가 있습니다. |
| 충혈 완화제 | 코의 혈관을 수축시켜 코막힘을 완화하고 호흡을 편하게 해줍니다. | 정제나 시럽 형태의 약은 불안감을 유발할 수 있습니다. 비강 스프레이는 3일 이상 사용하지 마십시오. |
| 거담제 | 점액을 묽게 하여 가슴에서 쉽게 배출되도록 도와줍니다. | 기침에 가래가 동반될 때 가장 좋습니다. |
| 항히스타민제 | 재채기와 콧물을 유발하는 화학물질을 차단합니다. | 일부 종류는 졸음이나 어지럼증을 유발할 수 있습니다. |
9. 식염수 스프레이를 사용하세요
약국에서 구입할 수 있는 식염수 스프레이(소금물)로 콧속을 적셔주면 코를 긁기가 더 쉬워집니다. 또 다른 좋은 방법은 코 세척입니다. 한쪽 콧구멍에 식염수를 넣고 다른 쪽 콧구멍으로 흘려보내는 것입니다. 이렇게 하면 마른 점액을 제거하고 호흡을 편하게 해줍니다. 코 세척기(네티팟)나 주사기를 사용할 수 있습니다.
매우 중요: 집에서 직접 생리식염수를 만들 경우, 반드시 증류수 또는 충분히 끓인 물을 사용하십시오.수돗물을 직접 사용하지 마십시오.
10. 닭고기 수프를 마시세요.
어머니와 할머니께서 늘 하시던 말씀이 맞습니다. 아플 때 닭고기 수프 한 그릇은 정말 몸 상태를 좋게 해 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 닭고기 수프는 체내 염증을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다. 또한 몸살이나 코막힘 같은 증상을 완화하는 데 효과적입니다. 뿐만 아니라, 질병과 싸우는 데 필요한 수분과 칼로리를 몸에 공급해 줍니다.
핵심 요약
- 아플 때 가장 중요한 것은 휴식 입니다. 몸이 병과 싸울 수 있도록 기회를 주세요.
- 물, 수프, 허브차 등 수분을 충분히 섭취하세요.
- 소금물 이나 꿀로 가글하거나 증기를 흡입하는 것과 같은 간단한 가정 요법은 목 통증 완화에 큰 도움이 될 수 있습니다.
- 약국에서 약을 구입할 때는 성분을 꼼꼼히 확인하세요. 특히 어린이에게는 의사와 상의 없이 어떤 약도 복용시키지 마십시오.
- 생후 1년 미만의 아기에게는 꿀을 절대 주지 마십시오.
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