여러분도 변비로 고생하고 계신가요? (변비) 이 문제를 해결하는 방법에 대해 이야기해 봅시다!

며칠 동안 화장실에 가지 못하셨나요? 배가 꽉 찬 것처럼 불편하신가요? 화장실에 다녀온 후에도 변이 제대로 나오지 않은 것 같은 느낌이 드시나요? 이런 증상은 당신만의 문제가 아닙니다. 우리나라에서도 많은 사람들이 흔히 겪는 문제입니다. 오늘은 변비라는 질환과 이를 해결하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

변비란 무엇인가요?

간단히 말해 변비는 배변 활동이 원활하지 않은 상태를 말합니다. 보통 사람은 하루에 한두 번, 혹은 이틀에 한 번 정도 배변을 합니다. 이는 개인차가 있을 수 있습니다. 하지만 일주일에 세 번 미만으로 배변을 하고, 변이 딱딱하거나 건조하거나 조각으로 되어 있다면 변비일 가능성이 있습니다.

이때 다음과 같은 감정을 느낄 수 있습니다.

• 배변 시간이 오래 걸림.
• 화장실에 다녀왔는데도 속이 완전히 비워지지 않은 것 같은 느낌이 들어요.
• 항문에 무언가 걸린 듯한 느낌이 듭니다.

이러한 증상이 12주 이상 지속되면 만성 변비라고 합니다.

집에서 할 수 있는 간단한 치료법

대부분의 경우, 의사를 만나기 전에 스스로 해결책을 찾을 수 있습니다. 식단과 생활 습관에 약간의 변화를 주는 것만으로도 이 증상을 상당 부분 관리할 수 있습니다.

1. 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하세요.

섬유질은 스펀지와 같습니다. 수분을 흡수하여 변을 부드럽게 하고 부피를 늘려 배변을 쉽게 해줍니다. 하루에 최소 25~34g의 섬유질을 섭취하도록 노력하세요.

• 식이섬유가 풍부한 식품으로는 현미, 메밀, 귀리, 콩, 병아리콩, 렌틸콩, 각종 콩류와 같은 통곡물, 채소, 그리고 바나나, 파파야, 망고와 같은 신선한 과일이 있습니다. 자두 또한 식이섬유 섭취에 좋은 식품입니다.

2. 물을 충분히 마시세요.

변이 건조하고 딱딱한 주된 이유는 체내 수분이 부족하기 때문입니다. 따라서 하루에 최소 8~10잔의 물을 마셔야 합니다.

3. 커피가 도움이 될 수 있습니다

어떤 사람들에게는 아침에 커피 한 잔이 배변 활동을 자극하고 배변에 도움을 줍니다. 하지만 카페인을 너무 많이 섭취하면 탈수 증상을 유발할 수 있으므로 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 이러한 음식들의 섭취를 줄이세요.

지방 함량이 높고 섬유질 함량이 낮은 음식은 변비를 악화시킬 수 있습니다.

• 치즈 및 유제품
• 가공식품
• 고기
• 빵가루로 만든 음식 (빵, 롤빵)

5. 운동하는 것을 잊지 마세요.

몸을 움직이고 걸으면 배변 활동도 좋아집니다. 하루에 최소 20~30분씩 걷거나 가벼운 운동을 하세요.

6. 변기의 위치를 ​​바꿔보세요.

변기에 앉는 자세 또한 이에 영향을 미칩니다.

7. 복용하는 약에 주의하십시오.

일부 진통제, 철분 보충제, 고혈압약은 변비를 유발할 수 있습니다. 걱정되시면 의사와 상담하여 다른 약을 알아보세요.

완하제 사용

많은 사람들이 변비라는 말을 들으면 바로 변비약을 복용하려고 합니다. 하지만 변비약 복용이 첫 번째 해결책이 되어서는 안 됩니다. 먼저 위에서 언급한 생활 습관 개선을 시도해 보세요. 그래도 효과가 없을 때만 의사와 상담 후 적절한 변비약을 단기간 복용하는 것을 고려하십시오.

변비약을 계속 사용하면 장이 약에 익숙해져서 스스로 배변 활동을 멈출 수 있습니다. 따라서 이러한 점을 인지하는 것이 중요합니다.

특별한 경우: 영유아 및 임산부

아기가 변비에 걸리면

아이가 며칠 동안 변을 보지 못하고 배변 후 심하게 운다면 변비일 수 있습니다.

• 아기에게 모유 수유를 하는 경우: 엄마는 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하고 물을 충분히 마셔야 합니다.
• 이유식을 시작한 아기에게는 쌀죽 대신 귀리나 보리죽을 주세요. 잘 으깬 파파야와 바나나도 주세요.
• 아기를 미지근한 물로 목욕시키세요.
• 아기의 다리를 마치 "자전거를 타는 것처럼" 천천히 움직여 주세요.

가장 중요한 것은 소아과 의사 와 상의 없이 아기에게 변비약, 글리세린 좌약 또는 기타 약물을 절대 투여하지 마십시오.