암 치료 중 근력 운동

암 치료는 결코 쉬운 여정이 아닙니다. 치료 기간 동안 몸이 많이 피곤해질 것이고, 충분한 휴식과 회복의 시간이 필요합니다. 하지만 몸 상태가 조금이라도 나아지는 날에 가벼운 운동을 한다면 큰 도움이 될 것입니다. 운동은 정신과 신체에 큰 힘을 불어넣어 줄 것입니다.

연구 결과에 따르면 적당한 운동은 암 환자의 기분을 좋게 하고 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 치료 중 운동은 근력과 지구력을 유지하는 데에도 도움이 되어 치료 중과 치료 후에도 전반적인 건강 상태를 개선할 수 있습니다.

운동을 시작하기 전에 반드시 해야 할 일입니다!

암 치료 중에 운동을 생각하고 있다면, 먼저 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 모든 사람의 상황이 같지 않기 때문입니다. 암의 종류, 치료 방법(예: 화학요법이나 방사선 치료), 그리고 수술 여부(예: 유방 절제술) 등을 고려하여 어떤 운동이 적합하고, 얼마나 오랫동안 해야 하며, 무엇을 피해야 하는지는 오직 의사만이 정확히 알려줄 수 있습니다.

담당 의사는 환자를 물리치료사에게 의뢰할 수 있으며, 물리치료사는 환자의 신체에 맞춘 보다 구체적인 운동 계획을 세워줄 수 있습니다.

집에서 할 수 있는 간단한 근력 강화 운동 3가지

굳이 헬스장에 갈 필요는 없습니다. 집에서 자신의 체중을 이용해 할 수 있는 간단한 운동들이 있습니다. 이러한 운동들은 근력과 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

1. 앉은 자세에서 하는 측면 굽히기

이렇게 하면 코어 근육의 유연성이 향상되고 해당 부위의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

• 먼저, 의자에 편안하게 앉으세요.
• 두 손을 가슴 앞에 모으고 손가락을 깍지 끼세요.
• 이제 두 팔을 천천히 머리 위로 쭉 뻗으세요.
• 양손을 위로 든 상태에서 천천히 오른쪽으로 몸을 기울이세요. 무리하지 말고 최대한 만 ​​구부리세요.
• 똑바로 서서 이전 위치로 돌아오세요.
• 그런 다음 같은 방식으로 왼쪽으로 몸을 굽히세요.

각 방향으로 5~7회 정도 반복하세요. 이렇게 1~3세트를 해도 괜찮습니다. 힘들면 조금만 하고 멈추세요.

2. 런지

이 운동은 엉덩이와 다리 근육을 강화하는 데 아주 좋습니다. 또한 복부와 허리 근육을 강화하여 자세 교정 과 코어 근력 향상에도 도움이 됩니다.

• 먼저 똑바로 서세요. 다리는 골반과 평행하게, 약간 벌린 상태로 유지하세요. 손은 골반 양쪽에 두세요.
• 이제 한쪽 다리를 크게 앞으로 내딛으세요.
• 앞쪽 다리의 무릎을 구부려 허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 몸을 낮추세요.
• 셋까지 셀 동안 그 자세를 유지한 다음, 천천히 원래 자세로 돌아오세요.
• 이제 반대쪽 다리도 똑같이 하세요.

처음에는 각 방향으로 3~5회씩 반복하세요. 근력이 강해지면 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다. 무릎 통증이 있는 경우, 이 운동을 할 때 매우 조심하거나 의사와 상담하세요.

3. 스텝업

계단처럼 가파른 곳을 한 계단씩 오르는 것은 고관절과 다리의 기능적 근력을 키우는 데 도움이 됩니다. 이는 버스를 타거나 집 계단을 오르내릴 때 유용할 수 있습니다. 치료 때문에 많이 걷지 못하는 경우에는 지구력을 기르는 데에도 도움이 됩니다.

• 작은 상자 앞이나 계단 맨 아래 칸 앞에 서세요.
• 한쪽 다리 를 사다리에 올린 채 올라가세요.
• 그런 다음 계단을 오르듯 다른 쪽 다리를 들어 올리세요.
• 이제 두 다리를 하나씩 천천히 땅으로 내리세요.

처음에는 한쪽 다리로 3~5회 반복하세요. 시간이 지나면서 근력이 향상되면 반복 횟수를 늘리세요.

운동할 때 명심해야 할 다른 중요한 사항들

암 치료라는 힘든 시기에는 몸을 잘 돌보고 사랑하는 것이 중요합니다. 가벼운 운동이라도 몸과 마음에 큰 도움이 될 수 있습니다. 그러니 의사와 상담하여 할 수 있는 만큼, 조금씩이라도 꾸준히 운동을 시작해 보세요.