삶은 때때로 힘들 수 있습니다. 우리가 통제할 수 없는 일들이 얼마나 많을까요? 이러한 어려운 시기에 밀려오는 수많은 감정 들을 다루는 것은 쉽지 않습니다. 하지만 좋은 소식이 있습니다. 통제력을 잃고, 압도당하고, 좌절감을 느낄 때, 스스로에게 좀 더 친절해질 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 자신을 용서하고 친절하게 대하기 시작하면, 이러한 힘든 감정들이 우리의 정신 건강에 미치는 악영향이 줄어들 것입니다.
자기 자신에게 친절하다는 것은 진정으로 무엇을 의미할까요?
"자기 자신에게 친절하라"는 말이 조금 어색하게 들릴 수도 있습니다. 하지만 아주 간단하면서도 강력한 말이죠. 간단히 말해, 가장 친한 친구를 대하듯이 자신을 대하라는 뜻입니다. 친구가 힘들어할 때 꾸짖나요? 아니죠. 친절하게 말해주고 기분을 좋게 해주잖아요. 자기 자신에게 친절하게 대하는 것도 바로 그런 겁니다.
끊임없이 자신을 비난하고 모든 것을 부정적으로 보는 습관이 있다면, 스스로에게 친절하게 대하는 것조차 어려울 수 있습니다. 습관으로 만들려고 하면 어색하고 뭔가 잘못하고 있는 것처럼 느껴질 수도 있습니다. 하지만 다른 사람에게 친절했을 때 어떤 기분인지 떠올려보면, 스스로에게 친절하게 대하는 것도 훨씬 쉬워집니다.
이 제품에는 네 가지 주요 특징이 있습니다. 무엇인지 살펴보겠습니다.
| 친절함이라는 특성 | 간단히 말해서... |
|---|---|
| 스스로에게 친절하게 말하기 | 자신을 탓하거나 비판하는 대신, 사랑과 이해심으로 이야기하세요. "난 상관없어"라고 말하는 대신, "괜찮아, 힘들지만 난 노력하고 있어"라고 생각하세요. |
| 고통은 누구에게나 흔한 것이라는 점을 이해하기 | 슬픔, 고통, 그리고 실수는 단지 나에게만 일어나는 일이 아니라 모든 인간이라면 누구나 겪는 일이라는 것을 이해하세요. "왜 이런 일이 나에게 일어나는 걸까?"라고 의문을 품기보다는 "이것 또한 삶의 일부"라고 받아들이세요. |
| 감정을 명확하게 보기 | 슬픔이나 분노처럼 밀려오는 감정을 억누르거나 필요 이상으로 과장하지 않고 있는 그대로 받아들이는 것이 중요합니다. "그래, 지금 나는 슬프거나 화가 나."라고 말하는 것이죠. |
| 현실적인 기대치를 유지하세요 | 항상 100% 완벽하려고 애쓰지 말고, 주어진 상황에서 자신에게 기대되는 바가 무엇인지 현실적으로 생각하세요. |
자기 자신에게 친절하게 대하는 몇 가지 간단한 방법
좋아요, 그럼 이걸 우리 일상생활에 어떻게 적용할 수 있을지 알아볼까요? 오늘 당장 시작할 수 있는 간단한 것들이에요.
1. 힘든 감정에 직면하세요.
혼자 감정을 마주하는 건 힘들고, 때로는 어색하게 느껴질 수 있습니다. 슬프거나 화가 날 때면 소셜 미디어 , TV, 또는 다른 활동으로 감정을 회피하려 들곤 하죠. 하지만 힘든 감정을 피하려 하지 말고 직면해 보세요. 사실 그런 감정들은 우리에게 많은 것을 가르쳐 줍니다. 단순히 "나쁜 감정"이라고만 생각하지 않고 마주할 때 비로소 이해할 수 있을 거예요.
2. 좋아하는 일을 하세요.
아무리 자신을 탓하더라도, 스스로에게 친절하게 대할 수 있는 활동들은 얼마든지 있습니다. 이미 자신을 위해 하고 있는 작은 일들을 떠올려 보세요. 좋은 노래를 듣거나, 책을 읽거나, 춤을 추거나, 친한 친구에게 전화를 걸거나, 가족과 함께 캐롬을 하거나, 따뜻한 생강차를 마시는 것일 수도 있습니다. 명상처럼 거창한 일이 아니어도 괜찮습니다. 당신에게 기쁨을 주는 무언가를 찾아서 자주 실천해 보세요.
3. 자신이 중요하게 생각하는 것들을 우선순위에 두세요.
코로나19 팬데믹으로 우리의 삶은 크게 바뀌었습니다. 일자리를 잃은 사람도 있고, 사랑하는 사람을 잃은 사람도 있습니다. 이러한 시련과 비극을 겪고 나면 삶의 가치를 바라보는 시각이 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 가족을 경제적으로 부양하는 것이 중요하다고 생각할 수 있지만, 일자리를 잃으면 그렇게 할 수 없게 됩니다. 하지만 정신적으로 강해지고, 사랑을 베풀고, 가족을 도울 수 있습니다. 이것 또한 자신을 위한 훌륭한 배려이자 자기 돌봄입니다.
4. 현재 순간에 머무르세요 (마음을 다잡으세요)
두렵거나 불안하거나 어색할 때, 발을 내려다보세요. 발이 땅에 단단히 붙어 있는 느낌과 땅이 주는 지지력을 느껴보세요. 그리고 현재 순간에 집중하세요. 그러면 마음속을 맴도는 불필요한 생각들 로부터 벗어나 마음이 맑고 평온해질 것입니다.
생각을 억누르려 애쓰는 대신, 자신의 몸이 어디에 있는지에 집중하면 마음이 훨씬 편안해질 수 있습니다.
5. 오감을 만족시키세요
현대인의 삶은 독서, 사색, 업무와 같은 것들에 집중되어 있습니다. 하지만 행복은 아주 사소한 곳에 숨어 있습니다. 잠시 시간을 내어 좋아하는 향수의 향기를 음미하고, 맛있는 음식을 즐기고, 아름다운 석양을 감상해 보세요. 삶에서 어떤 어려움이 있더라도, 이러한 소소한 즐거움을 누리는 것을 잊지 마세요. 이러한 작은 행복이 당신 자신과 세상을 바라보는 시각을 바꿔놓을 수 있습니다.
6. 스스로를 안아주세요.
신체 접촉과 애정은 큰 위안과 활력을 줍니다. 혼자 있을 때도 그런 느낌을 받을 수 있어요. 스스로를 안아주거나 손을 부드럽게 쓰다듬어 보세요. 연구에 따르면 이러한 신체 활동은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 된다고 합니다.
7. 가진 것에 만족하라 (감사하는 마음을 실천하라)
매일 잠시 시간을 내어 가진 것에 감사하고 행복해하는 것은 삶에 큰 기쁨을 더할 수 있습니다. 또한 부정적인 생각에서 벗어나는 데에도 도움이 됩니다. 아침에 마시는 따뜻한 커피 한 잔, 아름다운 일출, 혹은 "내게는 오늘 하루가 더 남았어"라는 생각처럼 소소한 것일 수도 있습니다.
핵심 요약
- 자신을 탓하고 비판하는 것은 정신 건강에만 해로울 뿐입니다. 그러니 스스로에게 가장 좋은 친구가 되는 법을 배우세요.
- 고통 , 슬픔, 그리고 실수는 모두 삶의 일부입니다. 당신만 그런 것들을 겪는 것은 아닙니다.
- 자신에게 친절해지기 위해 거창한 일을 할 필요는 없습니다. 좋아하는 작은 일부터 시작하고, 가진 것에 만족하는 것부터 시작해 보세요.
- 힘든 감정이 밀려올 때, 도망치려 하지 말고 잠시 그 감정을 마주하고 이해하려고 노력해 보세요.
- 이러한 감정을 혼자서 감당하기 어렵다면 주저하지 말고 도움을 요청하세요. 의사 에게 당신의 감정에 대해 편안하게 이야기해 보세요.
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