어떻게 스스로에게 동기부여를 하시나요? (격려의 말) 함께 이야기해 봐요!

"오늘은 뭐 하나 제대로 되는 게 없을 것 같아."라는 생각이 드는 날들이 있죠. 마음이 너무 무거워서 중요한 시험이나 면접은 물론이고, 일상적인 일조차 시작하기 싫을 때가 있어요. 그럴 때, 오늘은 스스로에게 용기를 북돋아 주고 기운을 북돋아 줄 수 있는 멋진 방법을 알려드리려고 합니다. 바로 ' 격려의 말'인데요, 간단히 말해서 스스로에게 해주는 격려의 말입니다.

'격려 연설'이란 정확히 무엇인가요?

'자기 대화'란 마음속으로 혼잣말을 하는 것을 말하며, 때로는 소리 내어 말하기도 합니다. 긍정적인 자기 대화 라고도 하죠. 마치 가장 친한 친구가 격려해 주는 것과 같습니다. 다만 이번에는 그 친구가 바로 자기 자신이죠. 어려움이나 장애물에 직면했을 때 이 기법을 활용하면 문제를 극복하고 자신감을 키울 수 있습니다.

막중한 과제를 시작하려 한다고 상상해 보세요. 그 순간 "내가 이걸 할 수 있을까?" "와, 정말 어렵다" 같은 생각이 떠오를지도 모릅니다. 이때 '격려의 말'은 그런 생각들을 떨쳐버리고 스스로에게 "좋아, 해보자", "나는 할 수 있어", "작은 것부터 시작하자"라고 말하는 것입니다. 이렇게 하면 두려움과 의심이 줄어들고, 과제를 완수하는 데 필요한 정신력을 얻을 수 있습니다.

긍정적인 말의 힘

연구 결과는 긍정적인 자기 대화가 결과에 얼마나 큰 영향을 미칠 수 있는지 보여줍니다. 예를 들어, 테니스 선수들을 대상으로 한 연구에서 "힘내!", "좋아!", "가자!"와 같은 긍정적인 말을 스스로에게 하는 선수들이 더 많은 점수를 얻고 경기에서 승리하는 것으로 나타났습니다.

이는 스포츠뿐만 아니라 우리 삶의 모든 것에 적용됩니다. 다음과 같은 간단한 단어를 사용할 수도 있습니다.

• "난 이길 수 있어."
• "걱정하지 마세요, 하나씩 차근 차근 집중하면 됩니다."
• "좋아, 할 수 있어!"
• "너는 할 수 있어."

목표에 맞춰 이러한 생각들을 바꿔보세요. 시험을 볼 때는 "열심히 공부했으니 잘 쓸 수 있어"라고 생각하고, 직장에서 문제를 만났을 때는 "이런 문제는 전에도 해결해 봤으니 이번에도 해결할 수 있을 거야"라고 스스로에게 말해보세요.

가장 중요한 것은 이 말을 스스로에게 솔직하고 자신감 있게 하는 것입니다. 그러면 뇌에 긍정적인 신호가 전달될 것입니다.

부정적인 생각이 떠오르면 어떻게 하시나요?

긍정적으로 생각하는 것과 마찬가지로, 스스로를 비판하고 탓하는 것 또한 큰 영향을 미칠 수 있습니다. "넌 너무 게을러!", "난 할 수 없어!", "이게 대체 뭐야!"와 같은 생각은 우리의 자신감 과 일에 대한 의욕을 꺾어버립니다.

하지만 중요한 건, 부정적인 생각을 하는 건 지극히 정상이라는 겁니다. 세상에서 가장 똑똑하고 성공한 사람들도 그런 생각을 해요. 그러니 "왜 이런 나쁜 생각만 들까?"라고 자책하지 마세요. 그런 생각은 오히려 기분만 더 악화시킬 뿐입니다.

대신 여러분이 해야 할 일은 부정적인 생각이 떠오를 때 그것을 알아차리고, 그와 정반대되는 긍정적인 '격려의 말'로 대응하는 것입니다.

• "나는 할 수 없어"라고 생각될 때 , 대신 "나는 노력해 볼 거야"라고 생각하세요.
• "너무 힘들다"라고 생각될 때, "힘들지만, 나는 이겨낼 수 있어"라고 생각해 보세요.
• 너무 깊이 생각하지 말고 "좋아요, 지금 바로 시작하죠" 라고 말하고 바로 일을 시작하세요.

목표에 맞는 '격려 연설' 유형

스스로에게 동기를 부여하는 방법은 다양합니다. 필요에 따라 이러한 방법 중 하나를 선택할 수 있습니다. 이렇게 하면 '자극'을 더욱 효과적으로 만들 수 있습니다.

보시다시피, 이것은 단순히 정신적인 훈련이 아닙니다. 정신 건강과 목표 달성에 도움이 될 수 있는 실질적인 도구입니다. 하지만 지속적인 불안, 스트레스 또는 우울증을 겪고 있다면, 이러한 방법을 시도하는 동안 자격을 갖춘 의료 전문가의 조언을 구하는 것이 중요합니다.