조울증을 안고 살아가는 데 도움이 되는 일상 습관

의사에게 조울증 진단을 받으면 약간 당황스러운 기분이 드는 것은 당연합니다. 하지만 걱정하지 마세요. 의사의 진료를 받고, 처방받은 약을 제때 복용하고, 몇 가지 간단한 습관을 일상생활에 적용하면 조울증을 관리하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 어떤 습관들이 있는지 알아볼까요?

오늘 하루를 위한 좋은 계획을 세워 봅시다.

조울증을 가진 많은 사람들에게 있어 기분 변화를 조절하는 데 도움이 되는 좋은 방법은 일정한 스케줄을 지키는 것 입니다. 아침에 일어나는 시간부터 밤에 잠자리에 드는 시간, 식사 시간, 근무 시간까지 모든 것을 일정하게 유지한다면 기분 변화를 관리하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

잠은 금과 같다! 소중히 여겨라!

수면은 양극성 장애 환자에게 필수적입니다 . 수면 부족은 때때로 증상을 악화시킬 수 있습니다. 즉, 수면 부족은 갑작스럽고 과잉행동적인 기분, 즉 조증 으로 이어질 수 있습니다.

마찬가지로, 수면 패턴의 변화는 증상이 다시 나타나기 직전의 신호일 수 있습니다. 예를 들어, 며칠 동안 잠을 제대로 자지 못했다면 조증 삽화를 겪고 있을 가능성이 있습니다. 반대로 평소보다 잠을 더 많이 잔다면 우울증을 겪고 있을 가능성이 있습니다.

숙면을 취하는 데 도움이 되는 몇 가지 습관을 소개합니다. 표로 정리하면 더 쉽게 이해할 수 있을 거예요.

조금씩 움직여 볼까요? 운동에 익숙해져 봅시다.

운동은 기분을 좋게 해줍니다. 이는 조울증 환자뿐만 아니라 모든 사람에게 해당됩니다. 또한 밤에 숙면을 취하는 데에도 도움이 됩니다.

운동을 전혀 하지 않는다면, 운동을 시작해도 될 만큼 건강한지 의사와 먼저 상담하세요 . 간단한 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 예를 들어 친구와 함께 산책하는 것도 괜찮습니다. 점차적으로 운동량을 늘려 일주일에 대부분의 날에 하루 최소 30분씩 운동하세요.

잘 먹고 건강하게 지내세요!

조울증 환자를 위한 특별한 식단은 없습니다. 하지만 다른 사람들과 마찬가지로, 올바른 선택을 하면 기분을 개선하고 필요한 영양소를 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 기본에 충실하세요.

• 과일, 채소
• 생선과 닭고기 같은 저지방 단백질
• 현미와 같은 통곡물
• 또한 기름, 소금 , 설탕 섭취를 최대한 줄이세요.

스트레스라는 적을 다스려 봅시다.

스트레스는 양극성 장애 환자의 증상을 악화시킬 수 있으므로, 마음을 진정시키는 시간을 갖는 것이 중요합니다.

소파에 앉아 TV를 보거나 스마트폰을 만지작거리는 것은 마음을 진정시키는 데 도움이 되지 않습니다. 대신 요가나 다른 형태의 운동, 명상 등 을 해보세요.정말 좋은 말이네요. 실천하기도 아주 쉬워요. 그냥 한자리에 앉아서 몇 분 동안 숨을 들이쉬고 내쉬는 것에 집중하면 돼요. 다른 생각들이 떠올랐다 사라질 테니, 그런 생각들에 집착하거나 걱정하지 마세요.

또한, 음악을 듣고 나를 좋게 생각해 주고 대화가 편안한 친구들과 시간을 보내는 것도 매우 소중합니다.

이런 것들은 멀리하세요.

카페인

커피, 차, 그리고 일부 탄산음료에 들어있는 카페인은 수면을 방해할 수 있습니다. 또한 기분에도 영향을 줄 수 있습니다. 초콜릿에도 카페인이 함유되어 있으므로 적당히 섭취해야 합니다. 가능하다면 이러한 음료를 완전히 끊는 것이 가장 좋지만, 갑자기 끊으면 두통을 유발할 수 있으므로 점진적으로 줄이는 것이 좋습니다.

알코올과 약물

이는 매우 위험합니다 . 알코올과 약물은 복용 중인 약물과 상호작용하여 약효를 변화시킬 수 있습니다. 뿐만 아니라, 양극성 장애를 악화시키고, 조증이나 우울증 삽화를 새로 유발하며, 치료를 더욱 어렵게 만들 수 있습니다. 따라서 알코올과 약물은 절대 금해야 합니다.

알코올이나 약물 문제가 있다고 생각되면 즉시 도움을 요청하세요 . 양극성 장애 치료만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 약물 중독은 별도의 치료가 필요합니다. 두 가지 질환을 동시에 치료해야 할 수도 있습니다. 의사나 정신과 의사와 이 문제에 대해 솔직하게 이야기하십시오. 그들은 당신에게 적합한 치료 기관을 소개해 줄 것입니다.

관계와 양극성 장애

연애든 결혼이든 모든 연인 관계를 유지하는 것은 어려운 일입니다. 그리고 조울증이 있는 경우, 이러한 어려움은 더욱 커집니다.

모든 사람이 조증과 우울증을 뚜렷하게 경험하는 것은 아닙니다. 하지만 그런 경우, 관계에 상당한 부담을 줄 수 있습니다.

새로운 사람을 만날 때, 자신의 가장 좋은 모습만 보여주고 싶은 건 당연한 일입니다. 그래서 조울증이 있다는 사실을 알리는 게 관계를 시작하는 데 좋은 방법이 아니라고 생각할 수도 있습니다. 상대방이 겁먹고 떠날까 봐 두려울 수도 있죠. 하지만 언젠가는 파트너에게 털어놓아야 할 때가 옵니다.

조울증을 안고 살아가면서 장기적인 관계를 유지하는 것은 어렵지만 불가능한 것은 아닙니다.두 사람 모두의 노력과 헌신이 필요합니다.

첫 번째 단계는 정확한 진단과 치료를 받는 것입니다. 의사는 리튬과 같은 기분 안정제나 항우울제를 처방할 가능성이 높습니다. 또한, 전문 심리학자에게 상담 치료를 받는 것도 중요합니다.

가장 좋은 방법은 파트너와 함께 상담을 받는 것입니다. 이를 통해 파트너는 당신을 더 잘 이해하고, 어떻게 도와야 할지 배우고, 당신의 감정을 파악할 수 있는 좋은 기회를 얻게 됩니다. 이렇게 하면 두 사람이 함께 노력하여 더욱 견고한 관계를 만들어갈 수 있습니다.