주변에 아무 소리도 없는데도 귀에서 윙윙거리는 소리나 다른 잡음이 들리는 경우가 있나요? 이렇게 본인만 듣는 소리를 의학적으로는 이명 이라고 합니다. 많은 사람들에게 이명은 상당히 성가신 경험입니다. 하지만 걱정하지 마세요. 의사의 치료 외에도 일상생활에 쉽게 적용할 수 있는 몇 가지 습관을 통해 이명을 상당 부분 관리할 수 있습니다. 어떻게 가능한지 알아볼까요?
이명을 악화시키는 요인이 무엇인지 알아봅시다.
먼저 이명(귀울림)의 원인을 파악해야 합니다. 모든 사람이 똑같은 증상을 보이는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 특정 음식이나 약물이 이명을 악화시킬 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 일기를 쓰는 것입니다. 이명이 심해지는 날, 그날 먹었던 음식이나 음료를 기록해 두세요.
다음은 많은 사람들이 이명을 악화시킬 수 있다고 말하는 몇 가지 요인입니다. 이러한 요인들이 여러분에게도 영향을 미치는지 확인해 보세요.
| 증가시킬 수 있는 요소 | 설명 |
|---|---|
| 카페인이 함유된 음료 | 커피, 차, 콜라 음료 및 일부 에너지 드링크. |
| 술 | 모든 종류의 알코올 음료를 마시는 것. |
| 아스피린 | 일부 사람들에게는 아스피린 복용으로 인해 이러한 증상이 악화될 수 있습니다. |
| 소금 | 음식에 첨가하는 소금의 양을 늘리는 것. |
하지만 이 모든 것을 멈출 필요는 없다는 것을 기억하세요. 단지 자신에게 영향을 미치는 것이 무엇인지 파악하고 조금씩 조절하면 됩니다.
흡연자라면 담배를 끊으세요.
흡연자 라면 흡연이 이명에 두 가지 방식으로 영향을 미칠 수 있습니다.
1. 혈액 순환 장애: 흡연은 청각을 담당하는 매우 민감한 신경 세포 로 가는 혈액 공급을 감소시킵니다.
2. 자극제 역할: 담배에 함유된 니코틴은 신체에 자극을 줍니다. 이로 인해 이명이 더 크게 들릴 수 있습니다.
고요함에 마음을 편안하게 해주는 소리를 더하세요.
이 소음은 주변이 매우 조용할 때 가장 두드러지게 나타납니다. 밤에 잠자리에 들 때 생각해 보세요. 이 소음에서 주의를 돌리기 위해 다음과 같은 방법들을 시도해 보세요.
- 방에 아주 잔잔한 음악을 틀어주세요.
- 라디오를 켜주세요.
- 선풍기를 켜세요. 선풍기 소리가 이명 소리를 덮어줄 수 있습니다.
- 가능하다면 백색 소음기를 사용해 보세요. 이 기기는 파도 소리나 빗소리 같은 자연음을 만들어냅니다. 온라인에서 구입할 수 있습니다.
매일 휴식을 취하는 시간을 가지세요.
이명을 처음 경험하기 시작할 때 두려움, 불안, 분노를 느끼는 것은 정상입니다. 하지만 스트레스 와 불안감이 커질수록 이명 소리도 더 커집니다 . 그러므로 침착함을 유지하는 것이 중요합니다.
자신에게 맞는 방법을 찾을 때까지 여러 가지를 시도해 보세요. 하루에 15분만 집중하고 심호흡을 해도 기분이 훨씬 좋아질 거예요.
명상처럼 조용한 환경이 필요한 활동을 할 때는 아주 조용한 배경음악(백색소음)을 틀어놓으면 이명 소음을 차단하고 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
충분한 수면은 필수적입니다.
피로는 이명을 악화시키는 주요 요인입니다. 피곤할 때는 이전에는 들리지 않던 이명이 마치 큰 폭발음처럼 들릴 수 있습니다. 이명 때문에 잠을 제대로 못 자면 다시 피곤해지고, 이명은 더욱 심해집니다. 마치 악순환과 같습니다.
숙면을 취하려면 다음 습관을 따르세요:
- 침실을 어둡고 서늘 하게 유지하세요.
- 방이 너무 조용하면 선풍기나 백색 소음기를 켜세요.
- 매일 밤 7~9시간 수면을 취하는 것을 목표로 삼으세요.
- 매일 같은 시간 에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나는 습관을 들이세요.
- 잠자리에 들기 전에 마음을 진정시키는 일을 하세요. 예를 들어 따뜻한 물에 목욕하는 것이 좋은 방법입니다.
- 침대와 베개가 편안한지 확인하세요.
- 취침 2~3시간 전에는 운동, 식사, 음주를 중단하십시오.
규칙적으로 운동하세요.
운동은 이명으로 인한 여러 문제에 대한 훌륭한 해결책입니다. 또한 누구든 기분을 좋게 만들 수 있습니다. 운동은 다음과 같은 효과를 가져올 수 있습니다.
- 스트레스를 줄여줍니다.
- 수면의 질을 개선합니다.
- 우울증과 같은 질환으로 어려움을 겪고 있습니다.
운동을 처음 시작하시는 분은 시작하기 전에 의사와 상담하세요. 걷기는 운동을 시작하기에 좋은 방법입니다.
청력을 보호하세요.
이명의 주요 원인은 큰 소음에 노출되는 것 입니다. 큰 소음은 이명을 일시적으로 악화시킬 수도 있습니다.
| 청력을 보호하는 방법 |
|---|
| 이어폰을 사용할 때는 볼륨을 최대치의 60% 이하로 유지하십시오. 한 번에 60분 이상 음악을 듣지 마십시오. |
| 음악 콘서트나 시끄러운 식당 같은 곳에 갈 때는 귀마개를 착용하세요. 팔 길이만큼 떨어진 곳에서 하는 말이 들리지 않는다면, 그 소음은 귀에 해롭습니다. |
| 잔디를 깎거나 전동 공구를 사용할 때는 반드시 귀마개나 귀덮개를 착용하십시오. |
| 소음이 심한 환경에서 일할 경우 항상 귀를 보호하십시오. |
다른 건강 문제에 대한 치료를 받으세요.
이명은 다른 질환의 부작용일 수 있으므로, 해당 질환을 적절히 치료하면 이명 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
이명 증상이 나타나는 원인이 될 수 있는 다음과 같은 질환이 있는지 의사와 상담해 보세요 .
- 갑상선 질환
- 고혈압
- 섬유근육통
- 귀지 축적
- 턱 부정렬
- 당뇨병
- 외상성 뇌손상
- 뇌졸중
또한, 이명은 복용 중인 일부 약물의 부작용으로 발생할 수 있습니다. 따라서 복용 중인 모든 약물에 대해 의사에게 알려주십시오.
핵심 요약
- 이명은 오직 본인만이 들을 수 있는 귀 속 소리입니다. 두려워할 대상은 아니지만, 관리가 필요한 증상입니다.
- 이명을 악화시키는 음식, 음료 및 활동을 파악하고 가능한 한 피하십시오.
- 스트레스와 피로는 이러한 증상을 악화시킬 수 있으므로 매일 운동하고, 충분한 수면을 취하고, 이완 기법을 실천하는 것이 중요합니다.
- 이명은 주변이 조용할 때 더 잘 들리므로 선풍기 소리나 잔잔한 음악처럼 배경음악으로 활용할 수 있습니다.
- 큰 소음으로부터 귀를 보호하는 것은 필수적입니다.
- 이명이나 기타 건강 문제에 대해서는 항상 의사와 상담하십시오.
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