학생이거나 운동 에 관심 있는 사람이라면 누구나 "나에게 맞는 운동은 무엇일까?"라는 고민을 해본 적이 있을 겁니다. 너무나 다양한 운동 종류 때문에 선택이 어려울 수도 있죠. 하지만 걱정 마세요. 아주 간단합니다. 여러분에게 맞는 운동을 고르는 방법을 함께 알아보겠습니다.
학교 운동부 선택에 어려움을 겪고 계신가요?
스포츠를 하는 것은 정말 좋은 일입니다. 한편으로 는 몸을 단련할 수 있고 , 다른 한편으로는 좋은 친구들을 사귈 수 있습니다. 또한 스포츠는 학업에서 벗어나 다른 것에 집중할 수 있도록 도와줍니다. 어떤 사람들은 학교에 입학하자마자 "나는 이 운동을 해야겠다"라고 생각하지만, 많은 사람들에게는 신중하게 생각해 봐야 할 결정입니다.
가장 중요한 것은 스포츠를 즐기는 것 입니다. 좋아하는 스포츠가 있지만 "내가 팀에 뽑히지 못할까?"라는 두려움이 있다면, 그런 두려움을 떨쳐버리고 한번 시도해 보세요. 해보지 않고는 할 수 있는지 없는지 알 수 없으니까요. 크로스컨트리나 육상처럼 당장 경기에 뛸 준비가 되지 않았더라도 훈련에 참여할 수 있는 스포츠도 있습니다. 그것 또한 시작이 될 수 있죠!
팀 스포츠와 개인 스포츠 중 어느 쪽이 당신에게 더 적합합니까?
이것도 생각해 볼 만한 점이에요. 당신은 어떤 것들을 좋아하나요?
네트볼, 배구, 크리켓, 축구, 하키 같은 스포츠에서는 승리하기 위해 팀원 모두가 하나로 뭉쳐 같은 목표를 향해 노력해야 합니다 . 생각해 보세요. 아무리 재능 있는 선수라도 다른 선수들의 지원이 없다면 팀이 이기기는 어렵습니다. 때로는 팀에 재능 있는 선수들이 많더라도 모두가 협력하지 않으면 소용없을 수 있습니다. 즉, 팀워크는 매우 중요합니다 .
반면에 테니스, 배드민턴, 육상, 수영, 체조, 가라테, 레슬링과 같은 스포츠에서는 개인의 기량이 가장 중요한 경우가 많습니다 . 이러한 스포츠에서는 팀 점수를 합산하지만, 많은 부분이 개인의 기량에 따라 결정됩니다. 예를 들어 달리기 경기에서는 개인이 이길 수도 있지만 팀이 질 수도 있습니다. 또는 개인이 지더라도 팀이 이길 수도 있습니다. 하지만 육상 경기의 계주와 같은 종목에서는 팀워크가 다시 한번 중요합니다.
그러니 모두와 협력하여 일하는 것을 선호하는지, 아니면 자신의 재능을 발휘하여 앞서 나가는 것을 선호하는지 생각해 보세요.
만약 제가 조직적인 스포츠 활동을 좋아하지 않는다면 어떡하죠?
"학교 운동이나 동아리 활동은 나랑 안 맞을 거야."라고 생각할 수도 있겠죠. 괜찮아요. 모든 사람이 같은 것을 좋아할 필요는 없으니까요 .당신은 당신 자신을 가장 잘 아는 사람입니다. 만약 조직적인 스포츠가 당신에게 맞지 않는다면 괜찮습니다. 건강을 유지하고 즐거움을 누릴 수 있는 다른 활동들은 얼마든지 있습니다.
아마 여러분은 이미 여가 시간에 운동이나 다른 활동을 하고 있을 테지만, 만약 새로운 것을 시작해 볼까 생각 중이라면 다음 사항들을 고려해 보세요:
암벽 등반
어렸을 적 나무에 오르고 담을 뛰어넘는 것을 좋아했나요? 그렇다면 '암벽 등반'이 당신에게 딱 맞는 운동입니다. 암벽 등반은 전신 운동 효과를 제공합니다. 팔, 다리, 어깨, 등, 복근까지 모든 근육이 동시에 움직이는 것을 상상해 보세요! 스리랑카에도 암벽 등반을 즐길 수 있는 시설이 마련되어 있는 곳이 있습니다.
자연 속에서 하이킹이나 자전거 타기
나무, 식물, 동물에 대해 배우는 것과 더불어, 등산(산악 지역 걷기)과 트레일 바이크(숲길 자전거 타기)도 추천합니다. 숲속 트레일을 갈 때도 항상 다른 사람과 함께 가는 것이 좋습니다 . 혹시라도 문제가 생겼을 때 도움을 줄 사람이 있으면 좋으니까요. 며칠 동안 이어지는 힘든 등산을 계획한다면, 경험 많고 훈련된 사람과 동행하는 것이 더욱 중요합니다.
수상 활동
물은 새로운 도전을 즐기기에 더할 나위 없이 좋은 곳입니다. 자신의 실력과 체력에 따라 다양한 수상 스포츠를 즐길 수 있습니다. 수영 외에도 카누 , 카약, 낚시, 조정, 세일링, 웨이크보드, 수상스키, 윈드서핑 등을 시도해 볼 수 있습니다. 조금 더 용기가 있다면 서핑에 도전해 보는 것도 좋습니다.
스포츠 시즌이 잠시 멈추고 색다른 운동을 해보세요! (크로스 트레이닝)
한 가지 운동을 하든 여러 가지 운동을 하든, 운동 사이에 몸에 휴식을 주는 것이 중요합니다 . 이를 '크로스 트레이닝'이라고 합니다. 간단히 말해, 평소에 하던 운동을 잠시 멈추고 다른 운동을 하는 것입니다. 마치 매일 똑같은 음식을 먹는 대신 새로운 것을 시도하는 것과 같습니다. 이렇게 하면 반복적인 동작으로 인한 과사용 부상 위험을 줄일 수 있고 , 체력 유지에도 도움이 됩니다.
크로스 트레이닝의 좋은 예로는 수영과 사이클링이 있습니다.수영과 자전거 타기는 모두 심혈관 건강을 개선하고 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 수영은 상체 근육을 단련하고, 자전거 타기는 다리 근육을 강화합니다.
날씨가 좋은 날에는 자전거를 타거나 야외에서 조깅을 할 수 있습니다. 도중에 잠시 멈춰서 윗몸일으키기나 팔굽혀펴기 같은 간단한 운동을 하는 것도 좋습니다. 이러한 운동은 코어 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
운동 사이 쉬는 시간에 할 수 있는 또 다른 좋은 방법은 근력 운동을 시작하는 것 입니다. 하지만 근력 운동을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하고, 학교에 체력 단련 코치가 있다면 코치와도 상의하십시오. 의사는 이러한 유형의 신체 활동을 해도 괜찮은지 건강 상태를 확인해 줄 수 있습니다. 코치는 여러분의 종목에 맞는 운동 계획을 세워 줄 것입니다.
명심하세요: 자신의 몸 상태에 귀 기울이는 것이 중요합니다. 피곤함을 느끼면 휴식을 취하세요. 부상을 입었다면 완전히 나을 때까지 기다리세요.
몸과 마음에 좋은 활동들을 살펴보세요.
신체 운동 효과를 주면서 동시에 정신적인 안정에도 큰 도움이 되는 활동들이 있습니다. 이 세 가지 활동은 모두 신체적으로나 정신적으로 여러분을 강하게 만들어 줄 것입니다.
요가
요가는 유연성, 근력, 균형 감각, 지구력을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 신체적인 이점 외에도, 많은 요가 수련자들은 요가가 불안과 스트레스를 줄여주고 마음을 맑게 해준다고 말합니다.
필라테스
필라테스는 근육량을 늘리지 않고도 유연성, 근력, 지구력, 그리고 신체 협응력을 향상시키는 데 도움을 주는 운동입니다. 필라테스는 혈액 순환을 개선하고, 몸매를 다듬어주며, 복부 근육을 강화합니다. 필라테스를 꾸준히 하는 사람들은 자세가 좋아지고 부상 위험이 줄어든다고 말합니다.
태극권
태극권은 고대 중국 무술입니다. 유연성을 향상시키고 다리, 코어 근육, 팔을 강화하는 데 매우 효과적입니다. 태극권은 집중력을 요구하는 일련의 느린 동작으로 이루어져 있습니다.
- 요가: 유연성, 근력, 균형 감각 및 지구력을 향상시킵니다. 스트레스를 줄이고 마음을 맑게 해줍니다.
- 필라테스: 근육량을 늘리지 않고도 근력, 유연성, 지구력을 향상시킵니다. 자세를 교정하고 부상 위험을 줄여줍니다.
- 태극권: 유연성을 향상시키고 다리, 복부, 팔을 강화합니다. 정신 집중력을 길러줍니다.
만약 우리 학교에 내가 좋아하는 운동부가 없다면 어떡하지?
모든 학교에 모든 스포츠 종목이 있는 것은 아닙니다. 예를 들어, 도시 학교는 충분한 운동장이 없을 수 있습니다. 마찬가지로, 시골 학교는 모든 스포츠 종목에 팀을 구성할 만큼 학생 수가 충분하지 않을 수 있습니다. 때로는 학교가 위치한 지역의 기후도 영향을 미칩니다. 예를 들어, 연중 비가 많이 내리는 지역에서는 야외 스포츠를 하기가 어렵습니다.
학교에 좋아하는 스포츠 종목이 없다고 해서 실망하지 마세요. 걱정할 필요 없어요. 시즌 동안 다른 스포츠를 시도해 볼 수도 있고, 동네나 마을의 레크리에이션 리그에 가입해서 좋아하는 스포츠를 즐길 수도 있어요.
마지막으로, 한 말씀 드려야겠습니다...
그러니 어떤 스포츠를 선택하든, 어떤 운동을 하든 가장 중요한 것은 건강을 유지하면서 즐거움을 느끼는 것입니다 . 새로운 것에 도전하는 것을 두려워하지 마세요. 생각지도 못했던 스포츠가 당신에게 딱 맞을 수도 있습니다. 자신에게 맞는 것을 찾고, 다양한 운동을 시도해 보세요. 가장 중요한 것은 활동적인 생활을 유지하고 즐기는 것입니다!
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