혹시 ADHD 증상을 다른 사람들에게 숨기고 계신가요? '가면'(ADHD 가면)에 대해 이야기해 봅시다.

사회에서 '다른 사람들처럼' 또는 '정상적인' 사람이 되기 위해 자신의 진정한 모습을 숨기려고 노력해 본 적이 있나요? 우리 모두 살면서 적어도 한 번쯤은 그런 경험을 해봤을 겁니다. 하지만 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)가 있는 경우, 이는 '가면'이라고 불립니다. 간단히 말해, 자신의 진정한 모습을 숨기고 사회에 다른 모습을 보여주려고 하는 것입니다.

ADHD '가면'이란 정확히 무엇인가요?

ADHD는 일부 사람들에게 과잉행동이나 충동성을 유발합니다. 어떤 사람들은 주의 집중하는 데 어려움을 겪습니다. 일부 성인은 두 가지 증상을 모두 나타낼 수 있습니다.

'마스킹'이란 집, 직장, 또는 친구들과 있을 때 이러한 증상을 숨기려고 노력하는 것을 의미합니다. 전문가들은 이러한 행동이 어느 정도 이점이 있을 수 있지만, 생각보다 심각한 단점도 있다고 말합니다. 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.

이런 식으로 증상을 숨기는 데 장점이 있을까요?

네, 때로는 이러한 '가면'을 통해 ADHD를 안고 살아가는 데 도움이 되는 자신만의 독특한 전략을 찾을 수 있습니다. 마치 자신만의 '도구 상자'를 만드는 것과 같죠. 이런 것들은 정말 긍정적인 영향을 미칩니다.

이렇게 생각해 보세요...

• 당신은 기억력이 좋지 않아서 모든 것을 노트에 적어두는 습관을 들였습니다. 이것은 좋은 습관입니다.
• 당신은 말이 많고 다른 사람의 말을 끊는 경향이 있어서, 말을 줄이고 더 많이 듣는 방식으로 이를 조절 하려고 노력합니다. 그리고 상대방이 한 말을 머릿속으로 되뇌이려고 합니다.
• 집과 사무실을 정리정돈된 상태로 유지하는 것이 어렵기 때문에, 정리 정돈에 도움이 되는 팁들을 찾아보고 실천하기 시작합니다.

이것들은 정말 유용한 것들이에요. 하지만 '마스킹'은 때로는 도움이 될 수도 있고 해가 될 수도 있어요. 어떤 상황에서 사용하느냐에 따라 완전히 달라지죠.

하지만 여기에는 위험한 단점도 있습니다.

'마스킹(Ma Skin g)'이란 사회적 이미지를 중시하는 것을 의미합니다. 즉, 다른 사람들이 당신을 어떻게 보는지를 중시하는 것이죠. 하지만 이렇게 하다 보면 삶에서 소중한 다른 것들을 희생해야 할 수도 있습니다. 그리고 그 대가는 매우 큽니다.

다음 예시들을 생각해 보세요. 아마 여러분도 익숙하실 겁니다.

• 직장에서: 사무실의 다른 사람들보다 일을 빨리 끝낼 수 없어서 늦게까지 남아서 일하거나, 때로는 일을 집으로 가져가기도 합니다. 하지만 이렇게 초과 근무를 해도 급여를 받지 못합니다. 게다가 이 시간은 가족과 함께 보내거나, 운동을 하거나, 그냥 쉬는 데 쓸 수 있는 소중한 시간입니다.
• 사회생활에서: 집을 깔끔하게 유지하기 어렵다는 이유로 친구를 집에 초대하지 않는 경우가 있습니다. 그러다 보면 친구들이 당신에게 화를 낼지도 모릅니다. 하지만 갑자기 누군가를 초대하게 되면, 다음 날 새벽 3시까지 집을 정리하고 친구를 '단정하게' 집에 데려오느라 밤을 새우게 될 것입니다.

이런 일을 오랫동안 하다 보면 삶에 큰 영향을 미칩니다.

이렇게 계속하다 보면 ' 번아웃 '에 걸릴 거예요.그렇지 않으면 정신적으로나 육체적으로 완전히 지쳐버릴 수 있습니다. 동시에 세금 납부, 병원 방문, 집안일과 같은 다른 중요한 일들을 소홀히 하게 될 수도 있습니다.

이것의 가장 위험한 점은 이러한 과도한 스트레스가 불안 이나 우울증 과 같은 다른 정신 건강 문제 발생 위험을 높인다는 것입니다.

그렇다면 이 '마스킹'에 대해 어떻게 해야 할까요?

이러한 '가면'이 당신의 삶에 큰 영향을 미치고 있다고 느낀다면, ADHD 증상을 관리하는 데 도움을 줄 수 있는 정신 건강 상담사를 만나는 것이 가장 좋습니다.

적합한 사람을 선택하세요

ADHD에 대해 잘 아는 의사를 선택하는 것이 중요합니다. 의사에게 "성인 ADHD 환자 치료 경험이 얼마나 되십니까?"라고 물어볼 수 있습니다. 또한 ADHD 치료가 우울증 치료와 어떻게 다른지 질문할 수도 있습니다.

이 점을 스스로 인지하십시오.

'숨기기'에 의존하지 않고 ADHD를 관리하는 다른 방법을 알아보세요. 아래에 도움이 될 만한 몇 가지 팁이 있습니다.

• 자신이 '가면'을 쓰고 있다는 사실을 인지하세요. 이 행동이 너무 습관화되어 자신이 하고 있다는 사실조차 깨닫지 못할 수도 있습니다. 하지만 의식적으로 노력해 보세요. 스스로에게 "나는 왜 이렇게 하는 걸까? 창피함을 피하려고 하는 걸까? 아니면 내가 ADHD라는 사실에서 벗어나려고 하는 걸까?"라고 질문해 보세요.
• 스스로 통제하세요: 오랫동안 습관적으로 마스크를 써왔을지도 모릅니다. 이제부터는 언제 마스크를 쓰고 언제 벗을지 의식적으로 결정하세요.
• 다른 사람들이 당신의 '진짜 모습'에 익숙해질 시간을 주세요. 갑자기 모든 곳에서 '가면'을 벗으면 사람들이 당신의 행동에 놀랄 수 있습니다. 심지어 거절당할 수도 있습니다. 그러니 누구에게, 그리고 얼마나 천천히 당신의 진정한 모습을 보여줄지 결정하세요.
• 당신을 있는 그대로 받아주는 사람들로 주변을 채우세요: 친구, 가족, 그리고 당신의 있는 그대로의 모습을 받아주는 사람들과 시간을 보내는 것은 큰 힘의 원천이 될 것입니다.

의사가 ADHD라고 진단하기 전에 '가면'을 쳐도 될까요?

네, 그런 일이 일어날 수 있습니다. 어떤 사람들은 진단을 받기 전부터 자신이 다른 사람들과 '다르다'는 것을 깨닫고 사회에 적응하기 위해 그러한 차이점을 숨기기 시작합니다.

어떤 사람들은 무의식적으로 '가면을 쓰고' 있습니다. 즉, 자신이 다르다는 것을 모르고 다른 사람들의 행동을 그대로 따라 하는 것입니다. 이런 시대에는 사람들이 마땅히 그래야 한다고 생각하는 방식을 모방하게 됩니다.

그러므로 이 글에서 언급된 증상이 나타난다고 생각되면 성인 ADHD를 정확하게 진단하는 방법을 알고 의사를 만나 필요한 도움을 받는 것이 매우 중요합니다.