임신부라면 아침에 속이 메스껍고 구토하는 불편함을 잘 알고 계실 겁니다. 흔히 ' 입덧 '이라고 부르지만, 사실 하루 종일 지속될 수 있는 매우 성가신 증상입니다. 어떤 임산부들은 입덧이 너무 심해서 아예 식사를 거부하기도 합니다. 하지만 걱정하지 마세요. 임신부의 50%에서 80%가 이러한 증상을 경험합니다. 오늘은 이 증상에 대해 자세히 알아보겠습니다.
입덧은 왜 생기는 걸까요?
의사들은 아직 정확한 원인을 밝혀내지 못했지만, 임신 중 호르몬 변화 때문인 것으로 추정됩니다. 간단히 말해, 태아의 성장을 돕는 hCG(인간 융모성 고나도트로핀)와 에스트로겐 같은 호르몬 수치가 갑자기 증가하는데, 이러한 변화에 몸이 적응하는 과정에서 메스꺼움과 구토가 나타나는 것입니다.
또한, 이 시기에는 후각이 예민해집니다. 평소에는 알아차리지 못하는 냄새조차도 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 이러한 증상은 보통 임신 6주경에 시작되어 12~14주경에 점차 사라집니다. 하지만 일부 산모는 출산 직전까지 이러한 불편함을 느낄 수도 있습니다.
중요한 것은 '입덧'이 곧 질병을 의미하는 것이 아니라는 점입니다. 건강한 임신의 정상적인 증상입니다.
집에서 이러한 불편함을 줄이기 위해 할 수 있는 일들
완전히 막을 수는 없지만, 불편함을 관리하고 하루를 보내는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다. 어떤 방법들이 있는지 살펴볼까요?
| 조언 | 설명 |
|---|---|
| 조금씩 자주 먹어라. | 메스꺼움은 위가 비어 있거나 한꺼번에 너무 가득 찼을 때 심해질 수 있습니다. 따라서 세 끼 식사 대신 두 시간마다 소량씩 식사하는 것이 좋습니다. |
| 침대에서 일어나기 전에 뭐라도 좀 먹어. | 침대 옆에 크래커나 마른 빵 한 조각, 또는 시리얼 같은 것을 두세요. 아침에 일어나자마자 침대에서 조금 먹고 15~20분 정도 기다린 후 일어나세요. |
| 음식과 물을 분리하세요. | 식사 중에 물을 마시면 메스꺼움을 더 느끼는 사람들이 있습니다. 식사 30분 전이나 후에 물을 마시는 것이 좋습니다. 하지만 탈수 또한 메스꺼움을 유발할 수 있으므로 하루에 필요한 수분량을 충분히 섭취해야 합니다. |
| 냄새와 음식에 주의하세요. | 불쾌감을 주는 냄새(특정 음식, 향수, 담배 연기)를 파악하고 피하세요. 기름지고 향신료가 많이 들어간 음식 대신 요구르트나 수프처럼 소화가 잘 되고 탄수화물이 풍부한 음식을 선택하세요. |
| 편안한 옷을 입으세요. | 몸에 꽉 끼는 옷이나 허리끈이 조이는 바지는 피하세요. 이러한 옷들은 복부를 압박하여 메스꺼움을 악화시킬 수 있습니다. |
도움이 될 수 있는 다른 것들
- 생강: 생강은 메스꺼움을 완화하는 데 널리 사용되는 천연 치료제입니다. 생강차를 마시거나, 생강 사탕을 먹거나, 생강 정제를 씹어 먹을 수 있습니다. 하지만 하루에 1000mg을 초과하여 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
- 비타민 B6: 일부 임산부들은 비타민 B6가 입덧을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다. 하지만 의사와 상담 없이 비타민을 복용해서는 안 됩니다. 의사의 처방이 있는 경우에만, 그리고 의사가 권장하는 용량(보통 하루 25mg 이하)으로만 복용하십시오.
- 레몬/민트: 레몬 한 조각의 향을 맡거나 민트 잎 몇 장을 손에 쥐고 으깨면 즉각적인 안도감을 느끼는 사람들이 있습니다.
- 지압 밴드: 손목 바로 아래에 있는 'P6' 혈자리에 압력을 가하면 메스꺼움을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. '씨밴드(Sea-Bands)'와 같이 이러한 목적으로 특별히 고안된 밴드는 약국에서 구입할 수 있습니다. 부작용이 없기 때문에 많은 사람들이 이러한 밴드를 사용합니다.
의사를 만나기에 가장 좋은 시간은 언제인가요?
'입덧'은 흔한 증상이지만, 심한 경우에는 '임신 오조증 '이라고 합니다. 임신오조증은 즉각적인 치료가 필요합니다. 다음과 같은 증상이 있는지 확인해 보세요.
- 하루에 여러 번 심하게 구토를 한다면.
- 위장에 약간의 물조차 유지할 수 없다면,
- 만약 당신이 체중을 감량한다면.
- 소변량이 줄고 소변 색깔이 짙은 노란색이나 갈색으로 변했다면 (탈수 증상일 수 있습니다)
- 만약 지속적으로 피로감과 어지럼증을 느낀다면,
- 구토물에 피가 섞여 있다면.
이러한 증상이 나타나면 즉시 의사의 진료를 받으십시오. 필요한 경우 주저하지 말고 병원 응급실을 방문하십시오. 이 질환은 산모와 아기 모두에게 영향을 미칠 수 있습니다.
결국 가장 중요한 것은 자신에게 맞는 방법을 찾는 것입니다. 친구에게 효과가 있는 방법이 나에게는 효과가 없을 수도 있습니다. 몸의 소리에 귀 기울이세요. 먹을 수 있을 때 먹을 수 있는 만큼 드세요. 토한다고 해서 식사를 멈추지 마세요. 아기도 엄마처럼 영양분이 필요합니다. 힘든 시기이지만, 이 시기는 일시적이라는 것을 기억하세요.
핵심 요약
- 입덧은 임신 중에 흔히 나타나는 증상입니다. 너무 걱정하지 마세요.
- 한 번에 많은 양을 먹는 대신, 두 시간마다 조금씩 여러 번 식사하세요.
- 메스꺼움을 유발하는 냄새와 음식은 피하세요.
- 생강, 레몬, 민트와 같은 천연 재료를 이용하여 증상 완화를 시도해 보세요.
- 비타민 B6와 같은 보충제나 비타민을 복용하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오.
- 구토가 심하거나, 체중 감소가 있거나, 극심한 피로감을 느끼는 경우 즉시 의사의 진료를 받으십시오.
💬 Comments (0)
예방 건강
댓글을 추가하세요