당신의 아이는 편식쟁이인가요? (편식쟁이) - 함께 이야기해 봅시다!

세 살쯤 된 아이가 접시를 보기만 해도 고개를 흔드나요? 너무 걸쭉하면 끓인 렌틸콩 수프를 먹지 않으려고 하나요? 밥에 든 채소 씨앗을 버리나요? 아니면 매일 두세 가지 음식만 먹나요? 어쩌면 빵에 버터만 발라 먹고 채소와 과일은 쳐다보지도 않을지도 모릅니다. 이런 모습이 익숙하게 느껴진다면, 당신은 혼자가 아닙니다. 많은 부모들이 겪는 흔한 문제입니다.

이렇게 편식하는 아이를 다루는 것은 때때로 힘든 일일 수 있습니다. 많은 부모들은 "접시에 있는 음식을 다 먹을 때까지 집에 갈 수 없어"라고 말하는 극단적인 방법과 "얘야, 아이스크림 먹을래, 당근 먹을래?"라고 묻는 방법 사이에서 갈등합니다. 하지만 진정한 해결책은 그 중간 어디쯤에 있습니다. 편식하는 아이들을 다루는 방법을 알아볼까요?

식사 시간을 권력 다툼의 장으로 만들지 마세요.

우리가 저지를 수 있는 가장 큰 실수 중 하나는 아이에게 밥을 먹이는 것을 전쟁처럼 여기는 것입니다. 당장은 아이에게 억지로 음식을 먹여서 이길 수도 있겠지만, 장기적으로는 전쟁에서 지게 될 것입니다. "내가 네 엄마/아빠니까 이건 꼭 먹어야 해"라고 말하며 아이에게 억지로 먹이는 것은 오래가지 못합니다.

그 대신, 아이에게 좋고 영양가 있는 음식을 먹어야 하는 '이유'를 간단하게 설명해 보세요. 이러한 지식은 아이가 부모 곁에 없더라도 평생 좋은 식습관을 형성하는 데 기초가 될 것입니다.

자녀를 활동에 참여시키세요.

아이가 부엌에서 요리하는 것을 돕도록 작은 의자를 놓아주세요. 아주 좋은 방법입니다. 아동 행동 전문가들은 아이가 요리 준비를 도우면 그 음식을 더 맛보고 싶어 할 가능성이 높다고 말합니다.

만약 아이가 렌틸콩 수프에 들어있는 토마토 조각을 싫어한다고 가정해 보세요. 아이에게 토마토를 써는 것을 도와달라고 부탁해 보세요. 콩을 씻거나 양상추를 써는 것과 같은 작은 일에 아이를 참여시켜 보세요. 그러면 아이는 음식에 대한 책임감을 느끼기 시작할 것입니다.

음식에 '아라항'이라고 표시하지 마세요.

부모님들은 5세 미만 아이들이 편식하는 것이 매우 흔한 일 이라는 것을 이해하셔야 합니다. 접시에 담긴 음식을 가리지 않고 다 먹는 아이는 거의 없습니다. 따라서 편식은 이상한 일이 아닙니다.

영양학자들은 "편식쟁이"라는 말보다 "음식을 조금만 먹는 아이"라는 표현을 선호합니다. 이 표현이 부정적인 의미를 덜 담고 있기 때문입니다. 아이에게 "쟤는 아무것도 안 먹어"라고 계속 말하면, 그 꼬리표가 아이의 머릿속에 박히게 됩니다. 또한, 아이가 음식을 먹을 때마다 칭찬하지 마세요. "내가 어떻게 먹느냐에 따라 착한 아이인지 나쁜 아이인지 결정된다"는 메시지를 아이에게 전달하지 마세요.

새로운 음식을 반복적으로 섭취하게 하세요.

많은 부모들이 아이에게 새로운 음식을 한두 번 먹여보고는 "우리 아이가 안 좋아해요"라며 포기하곤 합니다. 하지만 전문가들은 아이가 새로운 음식에 익숙해지려면 10~15번 정도 접해봐야 한다고 말합니다.

그러니 아이가 접시 위의 당근을 가지고 놀기만 하고 먹지 않더라도, 그것 또한 발전이라고 생각하세요. 오늘 가지고 노는 것을 내일 입에 넣을 수도 있고, 그 다음 날에는 조금 먹을 수도 있으니까요. 인내심을 갖는 것이 중요합니다. 하지만 한 번에 세네 가지 새로운 음식을 소개하려고 하지 마세요. 일주일에 한두 가지 새로운 음식이면 충분합니다.

간식 먹을 때 조심하세요.

때로는 아이가 새로운 음식을 싫어하는 것이 문제가 아니라, 주된 식사 시간이 될 때쯤 이미 배가 불러 있는 것이 문제일 수 있습니다. 아이는 하루 동안 우유나 과일 음료 등을 통해 대부분의 칼로리를 섭취할 수 있습니다.

감자칩, 비스킷, 설탕이 든 음료처럼 영양가 없는 ​​칼로리만 있는 음식도 마찬가지입니다. 아이에게 간식을 줄 때는 영양가가 풍부하고 주식 을 보충하는 역할을 해야 합니다. 주식의 맛을 망치는 간식이 되어서는 안 됩니다.

당신의 사례 또한 중요합니다.

"내가 하는 대로 하지 말고 내가 말하는 대로 해라"라는 태도로 아이에게 조언을 할 수는 없습니다. 당신의 식탁에 기름, 설탕, 소금이 가득한 음식이 넘쳐난다면, 아이에게 감자튀김 대신 샐러드를 먹으라고 기대하기는 어렵습니다. 부모와 가족이 건강한 음식을 먹는 방식이야말로 아이에게 가장 좋은 본보기가 됩니다.

조금만 참으세요, 시간이 지나면 나아질 겁니다.

아이들은 5세 이후에 새로운 음식을 시도하는 데 더 개방적인 태도를 보이는 경우가 많습니다. 영양학자들조차도 대부분의 아이들이 나이가 들면서 이러한 음식 선택 습관이 자연스럽게 사라진다고 말합니다.

그러니 인내심을 가지세요. 아이가 정상적으로 발달하고 있고 발달 단계를 제때 거치고 있다면 매일 똑같은 음식을 먹는다고 너무 걱정하지 마세요.

하지만 자녀의 체중 감소, 영양실조 징후 또는 잦은 질병에 대해 의심이나 우려가 있다면 반드시 의사의 진료를 받으십시오.