십대 자녀가 밤늦게까지 깨어 있나요? 아침에 깨우기가 너무 힘드나요? 사춘기에는 흔히 나타나는 현상입니다. 하지만 이러한 증상이 3개월 이상 지속되고, 일상생활을 제대로 해내지 못한다면 수면 -각성 위상 지연 장애(DSWPD)를 의심해 볼 수 있습니다. 이는 십대 청소년에게 흔한 수면 문제로, 수면 부족, 집중력 저하, 짜증, 피로감 등을 유발할 수 있습니다.
(DSWPD)라고 불리는 이러한 상황이 발생하는 이유는 무엇일까요? 그 원인은 무엇일까요?
정확한 원인을 하나로 꼽기는 어렵습니다. 하지만 여러 요인이 복합적으로 작용하고 있을 가능성이 있습니다. 어떤 요인들이 있는지 살펴보겠습니다.
1. 신체 생체 시계의 변화!
간단히 말해, 우리 몸 안에는 모두 자연적인 생체 시계가 있습니다. 이를 일주기 리듬 이라고도 합니다. 이 생체 시계는 우리의 수면 및 기상 시간을 조절합니다. 사춘기에 접어들면 이 생체 시계에 약간의 변화가 생깁니다. 즉, 뇌에서 멜라토닌이라는 호르몬이 분비되어 수면을 유도하는데, 이 호르몬은 우리가 조금 더 늦게 잠들도록 도와줍니다. 청소년은 어린이나 성인보다 늦게 잠자리에 듭니다. 그래서 밤늦게까지 깨어 있는 것을 좋아하는 것입니다. 하지만 수면발달장애(DSWPD)를 가진 아이의 경우, 이러한 차이가 더욱 두드러집니다. 결과적으로, 제때 잠들지 못하고 아침에 일어나는 데 어려움을 겪습니다.
2. 어쩌면 이건 유전적인 것일지도 몰라요.
네, 가족 중에 이 질환(DSWPD)을 앓았던 사람이 있다면, 아이도 이 질환에 걸릴 가능성이 있습니다. 즉, 유전적 영향이 있을 수 있다는 뜻입니다. 어머니나 아버지 중 한 명이라도 이 질환을 앓았다면, 아이가 이 질환에 걸릴 확률이 더 높습니다.
3. 친구들과 함께 모이고 싶은 욕구
청소년기는 친구가 매우 중요한 시기입니다. 친구들과 이야기하고 함께 시간을 보내고 싶어 하죠. 하지만 학업과 방과 후 활동으로 바빠지면 친구들과 이야기할 수 있는 시간은 밤밖에 없습니다. 그래서 잠을 잘지, 친구들과 이야기할지 선택해야 할 때 많은 아이들이 친구들과 늦게까지 깨어 있는 쪽을 택합니다. 이것 또한 아이들이 늦게 자는 이유 중 하나입니다.
4. 휴대폰과 태블릿에서 나오는 빛!
잠자기 전에 스마트폰이나 태블릿을 사용하는 것은 많은 아이들에게 습관이 되었습니다. 하지만 이러한 기기에서 나오는 밝은 빛, 특히 청색광은 우리 몸의 생체 시계에 영향을 미칩니다. 구체적으로, 수면을 돕는 호르몬인 멜라토닌 생성을 감소시킵니다. 해가 진 후에도 이러한 빛에 노출되면 수면이 지연될 수 있습니다. 마찬가지로, 아침에 햇빛을 충분히 쬐지 못하면 생체 시계 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.
생각해 보세요. 우리 몸의 생체 시계가 제대로 작동하려면 밤에는 어둠이 필요하고 아침에는 빛이 필요합니다. 그런데 밤에 휴대폰 화면이 켜지면 우리 몸의 생체 시계는 아직 낮이라고 착각하는 거죠!
이 외에도 야간 근무, 잦은 시차 이동, 커피와 같은 카페인 과다 섭취 등도 이 질환의 발병에 영향을 줄 수 있습니다(DSWPD).
(DSWPD)가 있는지 어떻게 알 수 있나요? 증상은 무엇인가요?
이 증상의 주된 특징은 학교나 다른 활동에 맞춰 제시간에 잠들지 못하고 아침에 일어나지 못하는 것입니다. 특히, 아이는 밤늦게까지 깨어 있고 아침에도 늦게 일어나는 것을 선호합니다. 그 결과, 낮 동안에는 다음과 같은 문제가 발생합니다.
- 저는 항상 너무 피곤하고 졸려요.
- 학업이나 다른 어떤 일에도 집중하기가 어렵습니다.
- 행복감을 느끼지 못할 수도 있고, 단지 화가 나고 불안할 수도 있습니다.
- 이는 학습 활동에도 영향을 미칠 수 있습니다.
십대 청소년들에게 이러한 증상이 가끔 나타나는 것은 정상입니다. 고등학교 수업이 아침 일찍 시작되는 경우가 많기 때문입니다. 이때 많은 청소년들은 생체 시계가 아직 깨어날 준비가 되어 있지 않습니다. 그러나 이러한 증상이 3개월 이상 지속되고 아이의 일상생활에 심각한 영향을 미친다면 수면 무호흡증(DSWPD)을 의심해 볼 필요가 있습니다. 주말이나 휴일에 늦잠을 자고 늦게 일어나는 것도 수면 무호흡증을 고려해야 할 또 다른 이유입니다.
의사들은 이 질환(DSWPD)을 어떻게 진단하나요 ?
이를 위한 특별한 의학적 검사는 없습니다. 하지만 의사는 아이에게 수면 일지를 작성하도록 권할 수 있습니다. 수면 일지란 아이가 잠자리에 드는 시간, 일어나는 시간, 그리고 아침과 저녁에 얼마나 피곤함을 느끼는지(졸린지 깨어 있는지)를 최소 일주일 동안 매일 기록하는 것을 의미합니다. 주말이나 공휴일에는 늦잠을 자거나 늦게까지 깨어 있을 수 있으므로, 그날의 수면 패턴도 기록하는 것이 중요합니다.
때때로 의사는 아이의 신체가 휴식 중일 때와 활동 중일 때를 기록하는 작은 장치( 액티그래프 라고 함)를 착용하도록 요청할 수 있습니다. 이는 수면 일지에 기록한 내용을 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 질환(DSWPD)은 어떻게 치료하나요?
자녀의 의사는 이러한 증상을 완화하는 데 도움이 될 만한 몇 가지 방법을 제시할 것입니다.
1. 올바른 수면 위생 습관을 확립하세요
이는 (DSWPD) 질환을 치료하는 데 있어 가장 중요하고 첫 번째 단계 입니다. 즉, 다음과 같습니다.
- 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나는 습관을 들이세요 (주말에도 가능한 한 이 습관을 유지하도록 노력하세요).
- 침실을 시원하고 어둡고 조용하게 유지하세요.
- 잠자리에 들기 한두 시간 전에는 커피, 차, 초콜릿과 같이 카페인이 함유된 음식을 섭취하지 마세요.
- 자기 전에 과식을 하지 마세요.
- 잠자리에 들기 전에는 휴대폰, 태블릿, TV 사용을 피하세요 . 대신 책을 읽거나 음악을 듣는 등 편안한 활동을 해보세요.
- 낮에 운동하면 숙면에 도움이 될 수 있지만, 잠자리에 들기 직전에 격렬한 운동은 피해야 합니다.
2. 신체 시계가 조금 더 일찍 작동하도록 적응시키기
(DSWPD) 이 방법은 증상이 심하지 않은 경우에 도움이 될 수 있습니다. 아이의 취침 시간을 매일 15~30분씩 앞당기는 것 입니다. 1~2주 후에는 아이가 제 시간에 잠자리에 들 수 있을 것입니다. 이 방법에는 약간의 인내가 필요합니다.
3. 멜라토닌 보충제 복용
멜라토닌 보충제는 아이가 저녁에 조금 더 일찍 잠들도록 도와줄 수 있습니다. 하지만 의사와 상의 없이 아이에게 멜라토닌 보충제를 주지 마십시오. 의사에게 아이에게 적합한지, 얼마나 복용시켜야 하는지 문의하십시오. 멜라토닌 보충제는 규제 대상 의약품이 아니므로, 믿을 수 있는 브랜드를 추천받기 위해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
4. 광선 치료
아침에 밝은 빛에 노출되면 멜라토닌 생성이 억제되어 뇌가 깨어날 수 있습니다. 따라서 아침에 일어나 창가에 서서 잠시 바깥에 나가는 것이 가장 좋습니다. 또한 저녁과 밤에는 밝은 빛, 특히 전자 기기에서 나오는 청색광에 노출되는 것을 피해야 합니다.
5. 시간요법
이 방법은 좀 더 심각한 경우에 사용됩니다. 이 경우 아이의 취침 시간을 매일 2~3시간씩 늦춥니다. 1~2주 후에는 아이가 원하는 시간에 잘 수 있게 됩니다. 하지만 이 방법을 사용하려면 아이가 1~2주 동안 낮잠을 잘 수 있어야 합니다. 따라서 긴 방학 기간에 시도하는 것이 가장 좋습니다. 이 방법은 반드시 의사의 조언을 받아 시행해야 합니다.
(DSWPD)를 앓고 있는 아이를 어떻게 도울 수 있을까요?
부모로서 자녀가 이러한 상황을 잘 헤쳐나가도록 도울 수 있습니다.
- 아이와 함께 올바른 수면 습관 에 대해 이야기해 보세요. 아이 방을 시원하고 어둡고 조용하게 유지하는 것이 얼마나 중요한지 가르쳐 주세요. 한 번에 큰 변화를 주기보다는 아이가 실천할 수 있는 한두 가지 작은 변화부터 시작해 보세요. 아이가 작은 변화를 성공적으로 실천했을 때는 칭찬해 주세요.
- 자녀가 아침 수업을 빠질 수 있는지 담임 선생님이나 학교 상담 선생님과 상의해 보세요 .
- 가능하다면 아이의 오후 활동을 조금 일찍 시작하세요.한번 시도해 보세요. 오후와 저녁에 자유 시간이 많아지면 아이는 숙제를 하거나 친구들과 이야기하느라 늦게까지 깨어 있을 필요가 없을 것입니다.
이건 아이의 잘못이 아니라는 걸 기억하세요. 아이가 심심해서 하는 행동도 아닙니다. 신체 변화로 인해 나타나는 증상입니다. 그러니 아이를 이해심과 인내심, 그리고 사랑으로 대해 주세요.
그 외에 알아야 할 사항은 무엇인가요?
수면-각성 장애(DSWPD)는 완치할 수 없지만, 많은 청소년들이 나이가 들면서 자연스럽게 나아집니다. 성인이 되면 수면-각성 패턴이 조금씩 빨라지는 경우가 많습니다.
그때까지는 자녀가 이러한 조언을 따르도록 도와주시고, 정기적인 건강 검진을 받도록 하세요. 의사와 정기적으로 상담하고 자녀에게 필요한 지원을 제공하는 것이 중요합니다.
핵심 요약
- 십대 자녀가 밤늦게까지 깨어 있고 아침에 일어나는 데 어려움을 겪는다면, 수면-각성 위상 지연 장애(DSWPD) 일 수 있습니다.
- 이러한 현상에는 여러 가지 이유가 있지만, 가장 큰 이유는 청소년기에 발생하는 생체 시계의 변화입니다.
- 좋은 수면 습관, 광선 치료, 그리고 필요한 경우 (의사의 조언에 따라) 멜라토닌 보충제 복용 등이 이 증상을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 이 과정에서는 인내심, 이해심, 그리고 의료적 지원이 매우 중요합니다. 대부분의 아이들은 성장하면서 이 질환이 자연스럽게 나아집니다.
자녀에게 이와 같은 문제가 있다고 생각되시면 당황하지 마시고 의사에게 상담을 받는 것이 가장 좋습니다.
수면, 청소년기, 수면-각성 위상 지연 장애(DSWPD), 멜라토닌, 수면 문제, 생체 시계
💬 Comments (0)
예방 건강
댓글을 추가하세요