임신 중 적정 체중 증가량은 얼마일까요? (임신 중 체중 증가) 정확히 알아봅시다.

임신을 앞둔 모든 여성의 가장 큰 걱정거리 중 하나는 임신 중 체중 증가입니다. 어떤 사람들은 임신 기간을 마음껏 즐겨도 되는 시기라고 생각하지만, 또 어떤 사람들은 "몸매가 망가지지는 않을까?" 하며 체중 증가를 걱정합니다. 어떻게 생각하든 중요한 것은 산모와 아기를 위해 건강한 체중을 유지하는 것입니다.

임신 중에 체중을 얼마나 늘려야 할까요?

임신 중 적정 체중 증가량은 두 가지 주요 요인에 따라 달라집니다. 하나는 임신 전 체중이고, 다른 하나는 태아 수입니다. 이를 측정하는 의학적 지표가 있는데, 바로 체질량지수(BMI) 입니다. 간단히 말해, BMI는 키에 비해 건강한 체중인지 여부를 나타내는 척도입니다.

체질량지수(BMI)를 알게 되면 임신 전에 얼마나 체중을 늘려야 하는지 대략적인 감을 잡을 수 있습니다. 일반적으로 BMI가 높은 사람은 임신 전에 체중을 적게 늘리는 것이 좋고, BMI가 낮은 사람은 체중을 더 많이 늘리는 것이 좋습니다.

뱃속에 아기가 있다고 상상해 보세요. 그렇다면 이렇게 체중을 늘려야 합니다.

갑자기 쌍둥이를 임신하게 되었다면, 체중을 조금 더 늘려야 할 거예요.

언제부터 체중을 늘리기 시작해야 할까요?

임신 중 체중 증가에 있어서는 시기가 매우 중요합니다.

대부분의 경우, 임신 초기에는 체중이 많이 늘지 않습니다. 이는 정상적인 현상입니다. 아기가 빠르게 성장하고 있지만, 아직은 매우 작아서 많은 칼로리가 필요하지 않기 때문입니다. 하지만 때때로 배가 고프거나 체내 수분 저류로 인해 체중이 약간 증가할 수 있습니다. 또한 입덧 때문에 제대로 먹지 못해 체중이 감소하는 산모도 있습니다.

임신 2분기가 지나면 아기의 성장 속도가 빨라집니다. 이때부터는 체중을 점진적으로 늘리는 것이 중요합니다. 체질량지수(BMI)가 24.9 이하인 경우 매주 450g(1파운드) 정도를 목표로 하고, BMI가 그 이상인 경우에는 매주 225g(0.5파운드) 정도를 목표로 하세요.

체중이 너무 많이 늘거나 줄면 어떻게 될까요?

이것은 매우 중요한 질문입니다.

권장 체중 증가량을 유지하면 조산 위험을 줄일 수 있습니다. 또한, 아기의 체중이 출생 시 과도하게 증가하거나 감소하지 않아 건강한 체중으로 태어날 수 있습니다.

장기적으로 볼 때, 임신 중 산모의 체중이 너무 많이 증가하면 아기가 나중에 비만이나 고혈압에 걸릴 확률이 높아집니다. 반대로 산모의 체중 증가가 부족하면 아기가 저체중으로 태어날 수 있습니다. 저체중으로 태어난 아이는 성인이 되었을 때 심장병 이나 당뇨병 과 같은 만성 질환에 걸릴 확률이 더 높습니다.

하지만 체중이 권장량보다 1~2kg 정도 더 나가는 것은 큰 문제가 아닙니다. 의사들이 권장량 범위를 제시하는 이유가 바로 그것입니다. 그러니 항상 의사의 조언을 따르세요. 궁금한 점이 있으면 분명하게 질문하십시오.

식량을 얼마나 더 사야 할까요?

"아, 이제 두 사람 몫을 먹어야겠네!"라고 생각할 수도 있지만, 사실은 그렇지 않습니다.

• 임신 중기부터는 평소보다 하루에 340 칼로리 만 더 섭취하면 됩니다. 그렇다고 밥을 한 그릇 더 먹으라는 뜻은 아니고요, 영양가 있는 우유 한 잔과 과일 한 조각 정도면 충분합니다.
• 임신 3분기에는 이 양이 약 450칼로리 에 해당합니다.
• 쌍둥이를 임신한 경우, 임신 중기에 약 440칼로리, 마지막 삼분기에 약 500~600칼로리를 추가로 섭취해야 합니다.

가장 중요한 것은 균형 잡힌 식단을 유지하는 것입니다. 통 곡물 , 채소, 콩류와 같은 섬유질이 풍부한 식품을 식단에 포함시키세요. 이러한 식품들은 포만감을 주고 불필요한 체중 증가를 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 물을 충분히 마시세요. 이는 변비와 같은 흔한 임신 합병증을 예방하는 데에도 효과적입니다.

식욕을 조절하는 방법은 무엇일까요?

임신 중에는 온갖 음식이 당기는 시기입니다. 흔히 이를 "식욕"이라고 부르죠. 하지만 이 기회를 틈타 영양가는 낮고 기름과 설탕 함량이 높은 "정크 푸드"에 중독되지 않도록 주의해야 합니다.

배가 고플 때는 조금씩 먹어도 괜찮습니다. 하지만 습관으로 만들지는 마세요. 대신, 배고픔을 느끼기 전에 하루 종일 조금씩 영양가 있는 식사를 하세요. 삶은 달걀, 요구르트, 통곡물 빵 한 조각처럼 말이죠.

임신 전에 건강한 체중을 유지하는 것이 왜 중요할까요?

임신 전에 건강한 체중을 유지하는 것이 가장 좋습니다. 그러면 임신 기간 동안 적절한 체중 증가만 할 수 있습니다. 건강한 체중으로 임신하면 아기가 건강하게 발달할 가능성이 높아집니다. 또한 산모의 고혈압이나 제왕절개와 같은 합병증 발생 가능성을 줄일 수 있습니다.

이미 임신 중이시라면, 너무 걱정하지 마세요. 지금은 다이어트를 시작하지 마세요. 아기에게 매우 해롭습니다. 하지만 다음 임신을 계획 중이시라면, 지금부터 준비하세요. 출산 후 1년 안에 예전 몸무게 또는 건강한 몸무게로 돌아가도록 노력하세요. 이는 자신과 가족을 위해 할 수 있는 가장 큰 투자입니다.