ADHD를 예방할 수 있을까요? - 부모가 알아야 할 사항

ADHD, 즉 주의력 결핍 과잉 행동 장애는 오늘날 사회에서 많은 사람들이 이야기하는 질환입니다. 아마 여러분도 조금 걱정하고 계실지도 모르겠습니다. "우리 아이가 ADHD에 걸리지 않도록 예방할 방법이 있을까요?"라고 궁금해하실 수도 있습니다. 솔직히 말씀드리면, ADHD를 100% 예방할 수 있는 방법은 없습니다. 하지만 너무 걱정하지 마세요. ADHD가 있든 없든, 모든 아이들이 집과 학교에서 행복하고 성공적인 삶을 살 수 있도록 도울 수 있는 방법은 많습니다 . 오늘은 이러한 방법들을 자세히 살펴보겠습니다.

임신 중 건강한 생활 습관을 유지하면 ADHD 발병 위험을 줄일 수 있을까요?

네, 어느 정도 사실입니다. 연구에 따르면 임신 중 특정 합병증과 ADHD 사이에 연관성이 있는 것으로 나타났습니다. 따라서 임신을 앞두고 있을 때는 건강 관리에 특별히 신경 쓰는 것이 매우 중요합니다.

간단히 말해, 균형 잡힌 식단을 섭취하고 제때 의료 ​​상담을 받는 것이 필수적입니다. 마찬가지로, 알코올과 기타 약물의 사용을 완전히 피하는 것 또한 아이의 건강한 발달에 매우 중요합니다.

예를 들어, 임신 중 흡연하는 어머니의 자녀는 비흡연 어머니의 자녀보다 ADHD 발병률이 두 배나 높은 것으로 나타났습니다. 또한, 일부 연구에서는 임신 및 유년기 동안 납과 같은 중금속에 노출되는 것도 ADHD와 관련이 있을 수 있다고 제시합니다. 조산 과 ADHD 사이의 연관성에 대한 연구도 진행 중입니다.

식단이 ADHD에 영향을 미칠 수 있을까요?

많은 부모님들이 궁금해하시는 질문입니다. 사실, ADHD 진단 여부와 관계없이 아이에게 어릴 때부터 건강하고 균형 잡힌 식단을 제공하는 것이 좋습니다.

일부 전문가들은 아이의 식단에 특정 변화를 주는 것이 과잉행동을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 예를 들어, 벤 페인골드라는 사람이 제시한 식단이 있는데, 이는 인공 색소, 향료, 방부제가 함유된 식품을 아이의 식단에서 완전히 제거하는 것입니다. 이를 '제거 식단 '이라고 합니다.

하지만 의료계는 이 식이요법을 완전히 받아들이지 않고 있으며, 일부 연구에서는 페인골드의 의견이 틀렸다는 것이 입증되었습니다. 그럼에도 불구하고 이 방법을 시도해 본 많은 부모들은 자녀의 행동에 긍정적인 변화가 나타났다고 말합니다.

반면에 설탕과 ADHD 사이에 직접적인 연관성이 있다는 과학적 증거는 없습니다. 그러나 아이가 가공된 설탕과 탄수화물이 많이 함유된 음식을 섭취하면 혈당 수치가 급격히 상승할 수 있습니다. 혈당 수치가 높아지면 몸에서 아드레날린이 더 많이 분비되어 아이가 더 활동적이 될 수 있습니다. 그런 다음 혈당 수치가 떨어지면 활동량과 기분이 급격히 떨어지고 불안해질 수 있습니다.

특정 음식이 아이의 행동 변화를 유발한다고 생각되면, 그 음식을 잠시 식단에서 제외해 보는 것도 괜찮습니다. 하지만 한 번에 한 가지 음식만 제외해야 합니다 . 그래야 아이의 행동 변화가 정말 그 음식 때문인지 확실히 알 수 있습니다.

가장 중요한 것은 이러한 다이어트를 시도하기 전에 반드시 의사와 상담하는 것입니다. 아이의 식단을 지나치게 제한하면 영양 결핍이 발생할 수 있습니다. 의사와 영양사는 아이에게 맞는 건강한 식단을 짜는 데 도움을 줄 수 있습니다.

규칙적인 일과는 아이에게 도움이 될까요?

물론이죠! ADHD 아동뿐만 아니라 모든 아동은 체계적인 일과와 명확한 규칙을 갖는 것에서 큰 도움을 받습니다. 아이가 하루 일과 중 다음에 무엇을 해야 할지 알게 되면 불필요한 불안과 불확실성이 사라집니다.

자녀가 볼 수 있는 곳에 매일 일정을 붙여두세요. 그러면 자녀는 자신의 학습 내용을 명확하게 이해할 수 있을 것입니다.

이렇게 시간표를 만들었다면 최대한 지키세요. 매일의 시간표에 변경 사항이 생기면 아이에게 미리 설명해 주세요. 이런 방식의 시간표가 ADHD를 예방하는 것은 아니지만, 아이가 과제를 완료하는 데 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.

행동 관리로 아이의 행동을 바꿀 수 있을까요?

많은 치료사들은 행동 관리 기법을 통해 아이의 행동에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 믿습니다. 이는 아이에게 좋은 예절을 가르치는 것과 같습니다.

긍정적인 부모-자녀 관계 형성하기

이것이 첫 번째이자 가장 중요한 단계입니다. 매일 아이와 함께 의미 있는 시간을 조금씩이라도 보내면 관계를 더욱 돈독하게 만들 수 있습니다. 이것을 아이의 "특별한 시간"이라고 합니다. 이 시간 동안 아이가 좋아하는 활동을 고르게 해 주세요. 그리고 부모님은 아이와 함께 그 활동을 즐기기만 하면 됩니다.

좋은 행동에 대한 긍정적 강화

다음 단계는 아이가 좋은 행동을 하거나 바르게 행동했을 때 칭찬하고 보상하는 것입니다. 이렇게 하면 아이는 같은 행동을 반복하도록 격려받게 됩니다. 전문가들은 하루에 최소 다섯 번은 칭찬하고 보상하는 것이 좋다고 말합니다.아이가 바르게 행동할 때 칭찬해 주세요. "우리 아들 이 장난감을 잘 정리했네, 정말 잘했어."처럼 간단한 칭찬이면 충분합니다.

명확하고 간단한 지침을 제공합니다

아이에게 무언가를 기대한다면, 명확하게 말해야 합니다. 아이에게 무언가를 말할 때는 눈을 마주치고 , 차분한 목소리로 아주 간단하고 짧고 명확한 지시를 내리세요. 예를 들어, "네 방에 가서 파란 셔츠를 가져와."처럼요. 아이가 제대로 이해했는지 확인하기 위해 지시를 반복해 보라고 할 수도 있습니다.

나쁜 행동의 부정적인 결과

이는 행동 관리의 마지막 단계입니다. 좋은 행동에 보상을 해주는 동시에, 아이에게 나쁜 행동에 대한 결과가 무엇인지 분명히 알려주어야 합니다. 하지만 이 과정은 매우 신중하게 진행해야 합니다.

예를 들어, "놀고 나서 장난감을 정리하지 않으면 TV 시청 시간을 10분 줄일 거야."와 같이 미리 규칙을 정할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 일관성 입니다. 항상 같은 방식으로 규칙을 적용하세요. 그래야 아이에게 분명한 메시지를 전달할 수 있습니다.

어린 나이부터 주의 집중력을 키우는 방법은 무엇일까요?

미취학 아동이 있다면 아이와 함께 놀아주세요. 블록으로 집을 짓거나 퍼즐을 맞추는 것은 아이의 집중력 발달에 도움이 됩니다. 아이에게 책을 읽어주는 것 또한 집중력 향상에 좋은 방법입니다.

또한, 텔레비전 시청이 아이의 집중력을 저해할 수 있다는 믿음도 있습니다. 미국 소아과학회는 생후 18개월 미만의 영아에게는 텔레비전 시청 시간을 매우 제한할 것을 권고합니다. 또한 2세에서 5세 사이의 어린이는 하루에 1시간 이상 텔레비전을 시청하지 않도록 권장합니다.