허리 건강을 잘 관리해야 할까요? (신체 역학) 올바른 자세에 대해 알아봅시다!

친구의 이삿짐을 옮겨주거나 집에서 무거운 가스통을 옮기는 일을 했다고 상상해 보세요. 일을 마치고 나니 허리가 몹시 아픕니다. 게다가 며칠 후에는 장거리 여행도 예정되어 있습니다. 몇 시간 동안 차 안에 앉아 있어야 한다는 생각만 해도 끔찍하죠? 사실 허리 통증은 우리의 하루, 우리의 업무 전체를 망칠 수 있습니다.

많은 사람들은 허리 통증이 생기면 '내가 뭔가 잘못했나 봐, 예를 들어 물건을 잘못 들었나 봐'라고 생각합니다. 하지만 항상 그런 것은 아닙니다. 때로는 허리 문제가 우리가 하는 아주 사소한 행동 때문에 발생하기도 합니다. 예를 들어, 신발 끈을 묶으려고 허리를 굽히면 척추뼈 사이의 디스크가 갑자기 탈출하여 신경을 압박해 심한 통증을 유발할 수 있습니다. 따라서 항상 자세가 잘못되었다고 단정짓지 마세요. 그렇다고 해서 허리 관리를 소홀히 하라는 뜻은 아닙니다. 올바른 자세를 유지하면 허리 통증을 줄이고, 새로운 통증을 예방하며, 허리를 보호할 수 있습니다.

웨이트 트레이닝을 할 때 다음 사항들을 명심하세요.

누구나 살면서 한 번쯤은 웨이트 트레이닝을 해봅니다. 하지만 올바른 웨이트 트레이닝 방법은 무엇일까요? 잘못된 자세로 웨이트 트레이닝을 하면 생각보다 훨씬 더 허리에 무리가 갈 수 있습니다.

간단히 말해서, 바닥에서 물건을 집을 때 허리를 굽히지 마세요. 대신, 무릎을 굽히고 의자에 앉는 것처럼 몸을 낮춘 다음 물건을 집어 들고 똑바로 일어서세요. 또한, 물건 을 집을 때 몸을 비트는 것은 허리에 매우 위험합니다.

바닥에 있는 상자를 들어 뒤에 있는 테이블 위에 올려놓는다고 상상해 보세요. 만약 엉덩이를 비틀면서 상자를 들어 테이블 위에 올려놓으려고 하면, 들어 올리는 동작과 비트는 동작이 동시에 일어나 허리에 무리가 갈 수 있습니다. 대신, 무릎을 굽혀 상자를 들어 올린 다음, 다리를 포함한 몸 전체를 테이블 쪽으로 돌려 상자를 테이블 위에 올려놓으세요. 이렇게 하면 허리에 무리가 가는 것을 방지할 수 있습니다.

또한, 자신의 한계를 알고 그 안에서 노력하세요. 무게를 감당하기 어렵다고 느껴지면 무리하지 마세요. 부끄러워하지 말고 다른 사람에게 도움을 요청하세요.

앉거나 서 있을 때 척추에 미치는 영향

허리 통증이 있는 사람마다 증상이 다릅니다. 어떤 사람은 앉아 있을 때 통증이 완화되고, 어떤 사람은 서 있을 때 완화됩니다. 이는 허리 통증의 근본적인 원인이 사람마다 다르기 때문입니다.

앉아 있을 때 통증이 더 심해진다면...

일반적으로 척추뼈 사이의 디스크에 문제가 있는 사람들은 앉아 있을 때 통증이 심해지는 것을 경험합니다. 이는 앉아 있을 때 복부 압력이 증가하여 척추 디스크에 영향을 미치기 때문입니다. 이러한 사람들은 서 있을 때 통증이 완화되는 것을 느낍니다.

만약 당신이 이런 사람들 중 하나라면, 장시간 앉아 있는 것을 피하세요. 앉아 있을 때는 허리 쿠션을 사용하여 허리를 잘 받쳐주세요. 운전할 때도 좌석을 약간 뒤로 젖히고 허리 쿠션을 사용하면 허리에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.

서 있을 때 통증이 더 심하다면...

서 있거나 걸을 때 통증을 느끼는 사람들이 있습니다. 이는 척추 뒤쪽의 작은 관절(관절면 관절염 )에 관절염이 생겨서 발생할 수 있습니다. 이런 사람들은 걸을 때 허리를 앞으로 구부리거나, 슈퍼마켓 카트처럼 무거운 짐을 끌려고 애쓰는 모습을 볼 수 있습니다. 이는 관절에 가해지는 압력을 줄이려는 행동입니다. 이러한 사람들은 보통 앉아 있을 때 통증이 완화됩니다.

어떤 문제에 직면하더라도 우리 모두를 보호하기 위해 따라야 할 몇 가지 일반적인 규칙이 있습니다.

당기는 것보다 미는 게 낫다 (밀어라, 당기지 마라)

이것도 아주 중요합니다. 의자나 테이블 같은 물건을 옮겨야 할 때는 당기는 것보다 미는 것이 허리에 훨씬 좋습니다.

왜 그럴까요? 무언가를 밀 때는 복근을 더 많이 사용하지만, 당길 때는 무게의 대부분이 등에 실리기 때문입니다. 따라서 무거운 물건을 옮겨야 할 때는 물건 가까이 다가가 복근에 힘을 주고 양손으로 미세요. 밀거나 당길 때 절대 허리를 굽히지 마세요.