임신 전에 준비해야 할까요? (임신 전 관리)

대부분의 여성들은 임신 중에 건강 관리에 더욱 신경 써야 한다는 것을 알고 있습니다. 하지만 임신을 계획 중이라면, 임신 6개월 전부터 몇 가지 변화를 시작하는 것이 부부에게 더욱 좋습니다. 간단히 말해, 이는 건강한 임신과 건강한 아기를 위한 좋은 토대를 마련하는 데 도움이 될 것입니다.

자, 그럼 임신을 위해 몸을 준비할 때 완료해야 할 체크리스트를 살펴볼까요?

지금 당장 담배를 끊어야 해.

흡연은 본인과 배우자의 임신 가능성을 낮출 수 있습니다. 특히 흡연 남성은 정자 수가 적고 정자의 정상적인 형태에 변화가 생길 수 있습니다.

임신 중 흡연은 유산 위험을 높입니다. 또한 조산이나 저체중아 출산의 위험도 커지는데, 이는 아기에게 심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 뿐만 아니라, 흡연은 영아 돌연사 증후군(SIDS)의 위험도 증가시킵니다.

일부 사람들은 "전자담배는 독성이 덜하다"고 생각하지만, 전자담배에도 니코틴이 함유되어 있습니다. 니코틴은 성장기 태아의 뇌와 폐 발달을 저해합니다. 따라서 전자담배 사용을 완전히 중단해야 합니다. 금연에는 시간이 걸리므로 가능한 한 빨리 시작하는 것이 가장 좋습니다.

체중 관리에도 신경 써 봅시다.

과체중(비만)이나 저체중 모두 임신을 어렵게 할 수 있습니다. 임신 전에 키에 맞는 건강한 체중을 유지할수록 임신 중 당뇨병이나 고혈압과 같은 합병증 위험이 낮아집니다.

또한, 건강한 체중을 유지하면 아기가 조산하거나 척수 기형이 생기거나 자궁 내에서 과체중이 될 위험을 줄일 수 있습니다.

자신의 BMI(체질량지수)를 알아두세요. 매일 운동하면 목표 달성에 도움이 됩니다. 또한, 채소, 과일, 살코기, 생선, 저지방 유제품, 통곡물을 더 많이 섭취하는 식단을 따르세요. 더 자세한 정보가 필요하면 의사나 영양사와 상담하세요.

이 비타민들은 필수적입니다.

과거에는 임신 후에 엽산을 복용해야 한다고 의사들이 말했지만, 최근 전문가들은 임신을 시도하기 전부터 400마이크로그램(mcg)의 엽산이 함유된 임산부용 비타민을 복용할 것을 권장합니다. 엽산은 태아의 신경계와 척추 발달에 심각한 선천적 기형(신경관 결손)을 예방하는 데 매우 중요한 영양소입니다.

복용하시는 비타민에 DHA가 함유되어 있는지 확인해 보세요. DHA는 오메가 -3 지방산의 한 종류로, 임신 후 아기의 뇌 발달에 매우 중요합니다. 임신 중에는 하루에 약 200mg의 DHA가 필요합니다. 일부 비타민에는 DHA가 함유되어 있지만, 모든 비타민에 있는 것은 아닙니다. 따라서 DHA를 따로 섭취해야 하는지 의사와 상담하세요.

또한, 의사는 비타민 D 보충제 복용을 권할 수도 있습니다. 비타민 D 수치가 낮으면 임신 능력에도 어느 정도 영향을 미칠 수 있습니다.

가족력에 따른 질병을 아는 것의 중요성

본인이나 배우자의 가족 중에 선천적 기형, 당뇨병, 발작 장애 또는 발달 장애와 같은 질환을 가진 아이를 낳은 적이 있습니까? 지금이 바로 알아내서 의사에게 알려줄 가장 좋은 시기입니다. 이러한 정보는 의사가 필요한 검사를 결정하는 데 도움이 될 것입니다.

예를 들어, 가족 중에 우리나라에서 흔한 탈라세미아 같은 질환을 가진 사람이 있다면, 혈액 검사를 통해 본인이 보인자인지 확인할 수 있습니다. 이렇게 하면 자녀가 해당 질환을 유전받을 위험성을 미리 알 수 있습니다.

마약과 술은 절대 멀리하세요.

코카인이나 메스암페타민 같은 불법 약물에 들어있는 화학 물질은 임신을 계획 중인 여성에게 매우 해롭습니다. 일부 국가에서 합법인 마리화나도 마찬가지입니다.

일주일에 4잔 이상 또는 8잔 이상 마시는 과도한 음주는 임신 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 가끔 맥주 한두 잔을 마시는 것이 어떤 영향을 미치는지에 대해서는 명확한 의견이 없지만, 전문가들은 임신을 시도하는 동안에는 술을 완전히 끊는 것이 가장 안전하다고 말합니다. 태아에게 안전한 알코올 섭취량은 없습니다. 게다가 임신 초기에는 임신 사실을 모를 수도 있습니다.

카페인 섭취량도 조절해 봅시다.

하루에 카페인을 500mg 이상 섭취하는 것(일반 커피 3~4잔 이상)은 임신 능력에 악영향을 미칠 수 있습니다. 한 연구에 따르면 임신을 앞둔 몇 주 동안 하루에 카페인이 함유된 음료를 두 잔 이상 마신 여성과 그 파트너는 유산 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다. 따라서 커피와 차 섭취는 가능한 한 제한하는 것이 좋습니다.

가장 중요한 것은 의사와 상담하는 것입니다.

만약 당뇨병, 고혈압, 갑상선 질환과 같은 기존 질환이 있다면, 임신 계획을 의사에게 반드시 알려주세요. 의사가 환자의 건강 상태에 대해 자세히 알수록 임신 전에 더 효과적으로 관리할 수 있고, 태아에게 미칠 수 있는 영향을 줄일 수 있습니다.

또한, 복용 중인 모든 약(의사 처방약과 약국에서 구입한 약 포함)과 비타민에 대해 의사에게 알려야 합니다. 일부 약은 아기에게 해로울 수 있습니다. 만약 그렇다면, 의사가 더 안전한 대체 약을 추천해 줄 것입니다.